我们都喜欢猫,觉得它们很可爱。但你知道有一种瑜伽体式是受凯特启发的吗?是的!Marjariasana或Bidalasana(猫式瑜伽)可以给你的身体一个有效的猫式伸展,非常有益和令人满意。

它的发音是mar -jar-ee-ah - sana,意思是Marjari是猫,Asana是梵语中的姿势。现在我们知道即使是猫也能以瑜伽的方式激励我们,让我们探索这篇文章来学习更多关于这个体式的知识。

什么是Marjariasana或Bidalasana?

这个瑜伽姿势的意义就在于它的名字。Marjari源自梵文,意思是猫,瑜伽是姿势的意思,所以这个姿势也被称为猫伸展。Bidal是梵文,意思是猫,asana是姿势。

在马氏体式中,脊柱的同心和偏心运动改善了脊髓液循环,使你的脊柱灵活和有弹性,使这种体式成为想要伸展脊柱的人的完美选择之一。

此外,猫式给你的脊椎适当的活动释放紧张从腰椎。它还通过调节内脏器官来帮助消化系统的运作。

猫式瑜伽(Marjariasana或Bidalasana)

我们讨论了瑜伽对我们身体的有益影响。我们为您介绍猫式瑜伽的好处如下:

  • 通过弯曲和伸展背部肌肉,Marjariasana或bidalasana(猫式)给你增加了灵活性。
  • 猫式通过调节脊髓液的适当循环来帮助你获得更好的活动能力,让你的脊柱更强壮。
  • 通过按摩消化器官,Marjariasana或bidalasana有助于更好地运作和清除身体中的废物。
  • 在做猫式时,肌肉和脊椎动物的伸展可以改善血液循环。
  • 做这个姿势可以促进血液流动,促进呼吸,拉伸脊柱,使你的脊柱免于僵硬,从而帮助你长高。
  • 猫式中所包含的一系列有节奏的呼吸和模式可以提升你的情绪,帮助你有一个放松的心态。
  • Marjariasana或bidalasana通过帮助你稳定和伸展脊椎来获得更好的姿势。
  • 你肩膀的灵活性和手臂与胸部的连接依赖于肩胛骨。这个猫式对肩胛骨有很大的影响,可以防止将来的肩膀受伤。
  • 经常练习猫式瑜伽可以弯曲你的脊椎,收缩你的腹部和核心肌肉,从而减少腹部脂肪,形成健美的腹肌。
  • 猫式可以通过提高灵活性和灵活性来缓解背部肌肉酸痛。

(参见:骆驼式的步骤和好处

猫式初学者指南(Marjariasana/Bidalasana):

以下是你在练习Marjariasana或bisalasana时需要记住的信息,尤其是如果你是初学者:

  • 虽然猫式瑜伽的练习相对简单,但如果你发现很难弯曲上背部的顶部,你可以在朋友或教练的帮助下进行。
  • 在做这个猫式之前,最好先做一些准备动作来充分伸展你的肌肉。
  • 在练习瑜伽体式前4到6小时进食,以便食物被消化。
  • 你可以在清晨或晚上空腹的时候练习瑜伽。
  • 在做瑜伽体式时,保持胃部和肠道的清洁和清空是必要的。

(参见:不同的瑜伽体式,每个初学者都应该知道

做猫式瑜伽的步骤:

下面是你在做Marjariasana或Bidalasana体式时需要遵循的步骤:

  • 用你的手和腿用四肢站立,形成一个桌面。
  • 手掌面向地面,手臂在肩膀下方,与地面垂直。
  • 两膝之间保持与臀部同宽的距离,眼睛直视前方。
  • 吸气时抬起下巴,头向后倾斜。
  • 抬起你的尾骨,向下推你的肚脐,同时压缩你的臀部,在你的身体上创造一种刺痛感。
  • 保持这个姿势的同时深呼吸。
  • 当你弓背时放松你的臀部,当你呼气时下巴垂向胸部。这两个动作的结合是这个体式的组成部分。
  • 保持这个姿势几秒钟,然后回到最初的桌面姿势。
  • 在你停下来之前,做大约五到六次运动和反运动。

(参见:如何做仰卧起坐,它有什么好处

练习猫式瑜伽(Marjariasana/Bidalasana)的注意事项:

尽管瑜伽非常有益,但在练习马氏体式之前采取以下预防措施是必要的。它们是:

  • 在你沉迷于猫式之前最好咨询一下医生,尤其是如果你的背部或颈部有问题的话。
  • 即使你的脖子和背部有问题,你得到了医生的同意,也要在瑜伽教练面前做这个姿势。
  • 如果你头部受伤了,要保持头部与躯干在一条直线上。
  • 不要过度拉伸肌肉,否则会导致身体疼痛。
  • 如果你怀孕了,最好不要做猫式。
  • 不要逼自己超越极限。

我们都觉得人类是一个先进的物种,但我们周围的事物以神秘的方式激发着我们。猫式是受猫的启发而做的一种伸展动作,它能做美丽的事情。金沙真人探球平台这个体式的动作和机构的解释是由一个观察一只猫的敏锐的瑜伽修行者做出的。不要忘记让我们知道这篇文章是如何帮助你的!

(参见:如何做鹰式

免责声明:本文内容仅供参考,不替代专业建议。在你开始做任何新事情之前,特别是如果你有任何健康问题。

常见问题解答:

1.Marjariasana瑜伽的准备姿势和后续姿势是什么?

答:做任何瑜伽体式都需要一些身体的初始准备,这有助于肌肉拉伸。一旦你的身体变得舒适,你可以接着做其他姿势。Balasana和Garudasana是猫式的准备体式,而biltilasana可以作为后续体式。

2.我们可以每天做猫式吗?

答:如果你对瑜伽完全陌生,慢慢开始,然后增加你做猫式的速度和次数。如果你尽可能有规律地练习瑜伽,它是有益的。

3.瑜伽和伸展运动不同吗?

答:伸展你的身体是瑜伽练习的一部分。但与伸展运动不同的是,瑜伽是身心的结合,帮助你改变生活方式,获得持久的效果。因此,不要拖延,把瑜伽加入到你的日常生活中,你会受益的。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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