腰痛真的很讨厌。它不能让你长时间放松地散步，不能让你舒服地坐着，因此让你无法忍受长时间的会议，它也经常让你在睡觉时感到烦恼!最糟糕的是，你对它日益恶化的情况什么也不做，当然除了诅咒和发誓!这里有9个练习可以帮助你减轻一些疼痛。所以停止懒惰，摆脱这种痛苦。
1.膝盖到胸部:
这是另一个简单的练习，你可以在家里尝试。
- 通过平躺的方式将脚趾指向天花板。
- 现在，弯曲右膝，慢慢地把你的腿抬到胸部。
- 双臂抱住膝盖，再向胸部拉一点。
- 保持这个姿势20秒，现在慢慢地把你的腿带到起始位置。
每天每条腿做三次，这是摆脱腰痛的好方法。
2.宁静的姿势:
这个姿势在瑜伽中很常见，可以帮助你放松身体。
- 躺下，双手和膝盖放在地板上，确保你的膝盖比臀部的距离宽。
- 臀部向后推。当你弯曲膝盖时，这个姿势就成为可能。慢慢地，脚趾向内触地。
- 让你的头处于一个放松的位置，让你的手完全向前伸展。确保你感觉舒适。
- 保持这个姿势至少20秒，每天做三次，以达到最佳效果。
警告:如果你有肩膀疼痛，你可以把手臂放在身体的任何一侧，向你的脚伸展。
3.躺着扭膝盖:
这项运动有助于加强脊髓旁肌和腹部肌肉。以下是减少腰痛的锻炼方法。
- 伸直双腿，仰卧在垫子上。
- 抬起右膝，交叉于身体左侧。
- 现在你会感觉到臀部和背部有轻微的拉伸。保持这个位置20秒。
- 将膝盖恢复到休息位置，每边重复同样的动作三次。
4.眼镜蛇延伸:
这是另一种常见的针对腰痛患者的拉伸运动。
- 俯卧。
- 慢慢地伸展你的腿，把手掌放在头或肩膀的两侧。前臂和肘部要平放在地板上。
- 轻轻地把你的身体向上推，让身体的重量放在前臂上。
- 当你做这个动作时，你的臀部应该踩在地板上。
- 你的腹肌和下背部都会伸展。保持这个位置10秒，然后回到起始位置。
每天至少重复练习五次。
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5.部分危机:
局部仰卧起坐是缓解腰痛的好运动。它有助于加强核心肌肉和建设力量在你的下背部肌肉。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，同时仰卧。
- 双手交叉放在脑后，保持腹部肌肉绷紧。轻轻地抬起你的肩膀。
- 当你抬起肩膀时，呼气。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下身体回到起始位置。
每天重复这个练习至少10次。
6.改良抬腿:
这和正常的抬腿不同。尝试一下这种改变。
- 当你仰卧时，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿保持伸直。
- 现在，慢慢地抬起直腿，离地面约5英寸。保持这个姿势大约10秒钟。
- 把这条腿拉回起始位置。
每条腿每天至少做10次。
7.墙位于:
这次你不能再坐在沙发上加重疼痛了。试试这个吧!
- 背朝墙站着。在你和墙之间保持10到11英寸的距离。
- 向墙壁倾斜，确保你的背部靠在墙上。
- 下背部紧贴墙壁，向下滑动，直到膝盖弯曲。
- 保持这个姿势大约15秒，然后慢慢地沿着墙向上滑动。
要想看到有效的效果，有规律的练习是必须的。
8.坐在扭:
在这个练习中
- 以典型的瑜伽方式盘腿而坐，背部推杆伸直，头高昂。金沙真人注册现在调整你的腿，让一条腿交叉在另一条腿上。
- 然后向那条腿的方向扭动你的身体。尽量走得远一点。
- 当你拉背部时，感受背部两侧肌肉的紧张。
- 坚守阵地。现在慢慢地回来，在另一个方向重复整个过程。
预防措施:
不要这样做，或者要小心，以免你的臀部感到疼痛。
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9.摇晃婴儿:
对于这个练习，您需要
- 躺在瑜伽垫上。
- 深吸一口气，将膝盖抬至胸部。
- 现在把你的身体从一边摇到另一边。摇晃时，确保双腿尽可能靠近胸部。
- 感觉下背部肌肉的紧张。
预防措施:
膝盖或臀部问题是你需要注意的预防措施之一。如果你有这些情况，锻炼时要小心。90
10.睡瑜伽:
为了这个练习，你需要
- 躺着。这是另一个扭转练习。折一条腿。然后向侧面弯曲，使你的膝盖接触到地板。
- 现在向另一个方向扭转你的身体，当你的肌肉伸展时，你会感到愉快的紧张。
- 慢慢地把你的腿恢复到正常位置，然后用另一条腿重复整个过程。
11.身体弯曲:
这是你可以在家里尝试的最简单的缓解腰痛的练习。
- 坐下来，把腿伸直。现在折起一条腿，保持另一条腿伸直。抬起腿伸直的一侧的手臂。
- 弯曲你的身体，试着触摸前面提到的那条腿的脚趾。坚守阵地。然后慢慢地振作起来。
- 现在把折叠好的腿再折叠，重复整个过程。
12.拉伸扭腿:
这是另一种坐式扭转。
- 做这个练习时，你需要先坐着，双腿伸直。然后折叠你的一个膝盖，让它与你的胸部齐平。
- 现在把伸展的那一侧的手臂放在折叠的膝盖上，身体朝那个方向扭动。坚守阵地。
- 回到原来的位置，在另一个方向重复上述步骤。
13.爬墙:
想知道吗?在这个练习中，
- 靠墙躺下。
- 然后把你的腿直立在空中，把你的屁股靠在墙上。用它来支撑你的腿。
- 慢慢弯曲双腿。然后把它拿回墙上。
14.俯卧撑:
- 俯卧。
- 手掌放在脸的两侧，脚趾指向下方。
- 现在慢慢抬起你的上半身，对你的手臂施加压力。往上走，直到手臂伸直。
- 然后下去重复这个过程。
15.山上升:
- 仰面躺下。把两条腿折起来，抬起来。
- 双臂两侧撑起，然后抬起身体的中间部分。
- 把它拿下来，然后再拿起来。
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16.向后弯曲:
- 跪下来。然后站起来，这样你坐着，只有你的洞穴接触到地板。
- 现在，一个接一个地把你的手臂呈弧线向后伸展，这样你就成拱形了。
这种运动是治疗腰痛最好的强化运动。
瑜伽已被证明是治疗许多疾病的最佳锻炼之一，包括腰痛，加强核心肌肉，甚至是治疗不规则怀孕。它的成功取决于你有多经常做这件事。从今天开始练习，健康生活!