从专业运动员直接到家庭锻炼，你会发现在你冒险锻炼或跑步之前，有一些常见的热身运动。这些热身运动包括腿部拉伸，这是一种锻炼形式，让你的肌肉在日常训练中僵硬，有机会释放它们的紧张。
因此，你的身体会变得更有弹性和灵活性，从而减少运动损伤。瑜伽患者也是如此。因此，这种轻微的热身活动是很重要的，下面是一些腿部伸展运动，你可以从中得到启发。
弹力:
腿部拉伸的第一个基本步骤很简单。站立时双腿分开但要对齐，挺直脊柱。保持下半身不动的同时，用另一只手去抓脚趾。这将创造一个轻微的向前扭转，这也可以治愈你的下半身或背部疼痛。保持双腿伸直并分开，使脚趾接触有点困难。随着时间的推移，你会慢慢适应的。
一边蹲:
另一种释放脂肪组织、增强肌肉的方法是侧蹲，它几乎与正常的深蹲相似，一开始看起来很容易，但在实施时你会发现它比你想象的要难一些。原因当然是缺乏练习，随着时间的推移，练习会变得轻松。站直，脊柱挺直，一条腿伸开，远离躯干，做侧蹲，将身体重心放在一侧肢体上。另一条尽可能地伸展开来。放松前保持一分钟，另一条腿重复同样的动作。
脚趾仰卧起坐:
对于脚趾仰卧起坐，一个人必须使用他们的腹部肌肉和腰部力量。在一个平坦的平面上仰卧，将四肢向上抬起，保持四肢完全伸直。现在用你的手，用你的腹部肌肉抬起你的前部分，试着够到伸出来的脚趾。这是一种有效的锻炼，可以治疗背痛，缓解僵硬的腿部肌肉和肩关节。
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旋转头:
这是瑜伽姿势的一种形式，产生的原因与我们一直在处理的腿部拉伸相同。这不仅集中在你的腿和下半身，而且是对你整个身体的彻底锻炼。盘腿坐在地板上，然后将一条腿侧伸。另一只手仍然交叉，用一只手保持姿势，伸出手抓住脚趾。现在把另一只手举过头顶，也试着够到脚趾。你会立即感到肌肉在拉伸，因为可能会出现轻微的刺痛。随着时间的推移，这种情况会缓解。
战士姿势:
勇士几乎和侧蹲一样。这个人需要以一种类似于战士准备弓箭比赛的方式调整他们的身体。做这个动作时，要侧着站，把你的后肢一直伸展到背部。用前腿伸展，从膝盖弯下，然后让身体休息。同样的动作，伸出双手，一只在前面，另一只在后面。保持这个姿势一段时间，然后放松，另一条腿做同样的动作。
站在股四头肌:
为此，你需要平整的表面，一个水平，一个垂直。例如一把椅子和一堵墙，或者两把椅子。站直，双手放在前面的椅子或墙上，抬起一只脚，用脚趾抓住椅子顶部。当你的脚趾放在椅子上时，伸展你的下背部，同时你的腿部肌肉，包括你的背部脂肪问题也会得到解决。用时间松散的支撑。
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腿筋墙:
这是一个足够简单和有趣的家庭锻炼，你只需要一个平坦的墙壁，你就可以开始了。站在离墙几英寸远的地方，平躺在墙的前面，这样你就能与墙垂直。现在侧身靠近墙壁，抬起你的下背部，将你的肢体与墙壁表面对齐。保持手臂伸展，这样你就能感觉到全身的伸展。当你保持这个姿势的时候，如果可以的话，试试扭扭脚踝。
蝴蝶:
蝶泳也是一种有效的运动，可以减掉大腿内侧的赘肉。这包括双腿交叉坐着，但要远离身体，这样你们的脚就会接触到对方。现在当你身体前倾时，用你的双手保持双脚并拢，如果可能的话，尝试像鸟翅膀一样拍打你的大腿。这看起来很有趣，但却是一种有效的练习。
舞蹈演员:王
做这个练习时，站直，脊柱伸直向前。你可以用墙作为平衡的支撑物。现在抬起你的一条腿，把它卷成U形。现在你的背部与地面平行，另一只手伸出抓住脚趾，保持这个姿势一会儿，直到你放松，然后重复。