艾扬格瑜伽的创始人是Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar。在20世纪，他用自己的瑜伽风格训练他的学生。瑜伽是哈达瑜伽的一种形式，涉及到道具的使用。这种瑜伽也是基于阿斯汤加瑜伽的“八肢”概念。它的目的是使身体、思想和灵魂达到一致。特别是在现代生活中，艾扬格瑜伽有助于赶走压力，使人更好的健康。这篇文章阐明了各种BKS艾扬格姿势和如何执行它们。
BKS艾扬格已经系统化了200多个瑜伽姿势或体式还有14种不同类型的调息(呼吸控制方法)。体式和调息法有很多不同的教学形式。它们可能非常简单，也可能极其困难。因此，即使是初学者也能轻松地驾驭这些技巧，从而使身体、头脑和灵魂变得灵活、敏感和强壮。这种形式的瑜伽的基本规则是，一个人必须在他们的动作极其精确。这是一个非常严格和严格的过程，不允许有任何错误。
艾扬格瑜伽法:
重点是保持正确的身体姿势和对齐，这将是正确的解剖学。这确保了学生不会受到任何伤害或疼痛。在这个瑜伽中使用了许多道具来帮助人们达到体式的正确位置。常用的道具有椅子、木块、带子、皮带和毯子。道具的使用，使人可以移动通过所有的姿势在一个体式非常轻松。这些道具通过减少对肌肉的压力而使人受益。它有助于精度和校准。使用道具不仅可以减少受伤的几率，还可以帮助你更快地从受伤中恢复。
调息法被引入瑜伽，只有当人们在做了各种体式后，达到了灵活性、对齐和肺活量。这是一个人需要的基础，这样他们就可以有效地练习呼吸控制练习。调息法通过调节身体的所有系统，主要是循环系统、神经系统、消化系统和呼吸系统，来帮助一个人的身体。调息是至关重要的，因为它控制思想和感官，从而为个人进一步的冥想体验做好准备。它帮助一个人从所有外界的干扰中分离出来。
(阅读:Isha瑜伽如何有益于人的健康］
艾扬格瑜伽与其他形式的瑜伽有什么不同?
1.与其他形式不同，艾扬格瑜伽广泛使用道具。这使得各个年龄段的人都可以轻松地进行这些体式。
2.它是非常安全的，因为它在做体式时专注于身体的自然解剖。变化使这些体式更容易完成。
3.体式需要以适当的顺序进行。
4.每一个体式都需要高度专注，为了做到这一点，一个人在练习瑜伽时必须处于冥想状态。
艾扬格瑜伽初学者:
现在让我们来看看几个可以在家里做的艾扬格瑜伽姿势:
1.山式/山式:
这有助于保持身体的平衡，也减轻关节疼痛。它完全伸展了身体的上半部分，并有助于脊髓的正确排列。
以下是如何表现:
- 首先站直，双脚并拢，双手放在两侧。
- 现在双手合十祈祷，举过头顶。这也有助于延长脊柱。
- 提起脚后跟，踮起脚尖。
- 现在试着平衡你的体重在你的两条腿上。
- 用这个姿势伸展身体所有的关节，并保持这个姿势深呼吸几分钟。然后放松。
2.哈拉式/犁式:
这个体式是增强脊髓力量的有效体式之一。它可以提高身体的灵活性，帮助减轻腰痛。
以下是如何表现:
- 首先仰卧，双腿伸直并相互平行，双手放在两侧。
- 向上抬起你的双腿，这样你的臀部也会离开地面。你可以用手来支撑你的背。
- 你的腿必须尽可能地伸展，并且应该与你的身体保持直线。
- 现在慢慢地把你的腿向下，让你的脚尖接触到你头顶的地面。你仍然可以用手来支撑你的背部。
- 做这个动作时，你的腿必须伸直。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地滚回原来的位置。
(阅读:希瓦南达瑜伽-如何帮助你改善健康］
3.三角式/三角式:
三角式有助于伸展肩部、颈部和脊柱肌肉。它有助于加强上半身的力量，也能帮助你很好地保持平衡。这瑜伽姿势有助于减轻膝盖疼痛通过加强腿部肌肉。
以下是如何表现:
- 站直，双脚稍微分开几英尺。
- 右脚向外倾斜90度，左脚向内倾斜15度。左脚跟的中弓必须与右脚跟在一条线上。
- 现在把你的腿紧紧地压在地面上，把你的重量均匀地平衡在两条腿上。
- 现在吸气，臀部弯曲身体，保持腰部挺直。
- 现在你的左手必须在空中向上，因为你的右手会朝着地板向下。手臂必须与肩膀在一条线上。右手必须摸脚踝或脚。
- 做最大限度的伸展运动，深呼吸几分钟。另一边重复同样的步骤。
4.直立前屈式:
这有点难做，因为它需要极度弯曲背部。初学者只能让自己的身体在极限范围内运动。它有助于眩晕，加强腰背和身体平衡。
以下是如何表现:
- 从tadasana开始，你的手仍然在空中。
- 呼气时，身体在臀部前倾。确保你的膝盖尽可能伸直。
- 现在把你的手牢牢地放在你脚边的地板上。
- 在肘部弯曲你的手，这样它们就放在小腿肌肉的外侧。
- 保持这个姿势几分钟，然后放松。
- 重复这个动作至少十次。
艾扬格瑜伽的好处:
艾扬格瑜伽对健康有不可思议的好处。除了帮助你减压，它还有助于处理下面列出的一些问题:
- 它有助于减轻疼痛。
- 它有助于提高记忆力、注意力、集中力和平衡能力。
- 在常规实践中，它还可以延缓衰老过程。
- 心脏病可以大大减少。
- 食欲不好、睡眠问题和情绪低落的人可以通过做这种瑜伽受益。
- 由于瑜伽专注于调息，它有助于减少呼吸问题。
- 你可以注意到灵活性增加了
- 你会拥有健美的肌肉
- 它提供良好的身体平衡
(阅读:什么是阿难瑜伽?初学者指南］
艾扬格瑜伽的预防措施:
与任何瑜伽练习一样，在练习艾扬格瑜伽之前，人们应该采取一些预防措施:
- 你绝对不能在饱腹的时候做艾扬格瑜伽
- 在吃饭和锻炼之间保持至少3小时的间隔
- 穿舒适的衣服，避免不舒服
- 确保你认真遵循教练的指导，因为它涉及到某些道具
- 没有完美的基本体式，永远不要尝试困难的姿势。
- 呼吸技巧对于获得最大益处非常重要
- 练习前绝不饮酒
艾扬格瑜伽是最好的瑜伽形式之一，初学者可以在开始时没有太多麻烦地练习具有挑战性的姿势。道具也让这些姿势变得更容易。除了使用道具，瑜伽鼓励教练纠正。艾扬格瑜伽与传统瑜伽不同，练习者可以模仿老师独立练习体式，而艾扬格瑜伽是在教练的鹰眼下进行的。所以，最好在教练指导下做艾扬格瑜伽，以便立即纠正。精确和完美是艾扬格瑜伽的关键词。要获得艾扬格瑜伽的基本认证需要将近2年的时间。这告诉我们，卓越和功效在这种形式中非常重要。