瑜伽是一种古老的训练形式，包括控制你的呼吸和思想。瑜伽练习以增加活力和人类的整体健康而闻名。研究证明，经常练习瑜伽可以治愈许多疾病。练出平肚子的瑜伽姿势有很多，通过正确的练习和日常训练，你可以减掉身体周围多余的赘肉。如何通过瑜伽练出平坦的小腹?这确实是一个好问题，并在以下文章中进行了回答。报告中提到的平坦腹部瑜伽步骤包含了如何使你的姿势正确的一步一步的指导。这些锻炼必须每天进行，以获得最好和立竿见影的效果。瑜伽是一种古老的训练方式。呼吸练习和正念练习在这种练习中很重要。 Proper and nutritional diet is another aspect of Yoga that needs to be followed to see great results.
如何通过瑜伽练出平肚子?瑜伽不仅能让你拥有平坦的腹部，还能让你拥有健康的身体。所以，记住要采取适当的饮食和适当的健身计划，这有利于你减少脂肪到更好的水平。平腹瑜伽有助于减少腹部脂肪，还能调节你的体质和思想。
练出平坦小腹的最佳瑜伽体式:
这里有一些最适合平肚子的瑜伽姿势和图片。进一步阅读瑜伽技巧，让腹部平坦
1.山式瑜伽或山式:
步骤:
- 双脚稍微分开站立，保持脊柱挺直。
- 深吸一口气，举起双手并拢。
- 同时抬起双脚，踮起脚尖。
- 正常呼吸，保持这个姿势20 - 30秒。
- 以放松的方式吸气和呼气。
- 重复这个姿势十次，休息10秒钟。这是一个在家里练习瑜伽的好方法。
2.Utkatasanaor椅子姿势:
这个瑜伽姿势是Utkatasana，是让腹部平坦的最好和最简单的瑜伽练习之一。请看这个力量瑜伽的步骤
步骤:
- 站直在席子上，双手合十，在你面前做合十礼。
- 膝盖弯曲，使大腿与地面平行。
- 然后，把你的手举过你的头，你可以握住你的手的位置。
- 躯干向前倾，吸气。
- 尽可能长时间保持这个姿势，正常呼吸。
- 最后，伸直膝盖，双手举至胸前。
- 跟着这个简单的瑜伽练习平肚子。
3.腹部平坦的侧平板支撑:
步骤:
- 采取平板支撑的姿势，双脚并拢，前臂在右肩正下方。
- 收缩并抬高臀部，直到你的身体从头到脚形成一条直线。
- 现在以类似的方式逐渐改变你的其他。
- 保持这个姿势5到10次呼吸。
- 平板支撑练习是平肚子最好的瑜伽。
4.padahasasana瑜伽或站立前屈瑜伽:
步骤:
- 这是一个简单的瑜伽平坦的腹部，因为它调节你的胃器官的功能。
- 站立时双腿与臀部同宽
- 保持脊柱挺直。深吸一口气，举起手。
- 呼气，从臀部向下慢慢弯曲，直到你到达你的脚。
- 在脚踝处抓住你的腿后部。
- 肘部应该保持轻微弯曲。
- 现在放松你的肩膀，让手臂放松。
- 重复这个姿势十次，两次重复之间休息10秒。
(阅读:瑜伽对腹部脂肪的有效姿势］
5.腹部平坦的串联瑜伽:
你知道如何通过瑜伽流体式来练出平坦的腹部吗?下面是练平肚子瑜伽的步骤。
步骤:
- 保持下犬式。正常呼吸，保持这个姿势五次呼吸。
- 弯曲你的身体，让你的肩膀向外伸展。无论你怎么做，都要呼气。
- 在你落地后，像bhujangasana一样抬起你的胸部。保持这个姿势五次呼吸。
- 在这一刻，呼吸并进入平板支撑式。保持这个姿势五次呼吸。
- 回到下犬式，重复整个动作5次。
6.战士弓步扭转瑜伽:
这是让腹部平坦的最有效的瑜伽体式之一。
步骤:
- 首先，站直，肘部弯曲，手掌交叉放在胸前。深呼吸，挺直你的脊柱。
- 一条腿向前，弯曲膝盖，直到与地面平行。另一条腿保持伸直，可能在背部伸展。
- 向前弯曲一点，这样你的腹部就会收紧一点，同时保持脊柱挺直。
- 现在从腰部向上扭转你的上半身，保持这个姿势2秒钟，然后另一侧做同样的动作。
7.弓瑜珈:
这是非常有效和完美的瑜伽体式平坦的腹部，消除多余的脂肪从你的腹部。
步骤:
- 平腹瑜伽还包括dhanurasana或弓式。首先俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝上。
- 现在弯曲你的膝盖，让脚踝尽可能靠近你的臀部。
- 抬起手臂，抓住脚后跟。当你的脊柱像弓一样弯曲时，你的腹部会感到一种紧绷的拉伸。
- 抬起你的肩膀，同时拉住你的脚踝，这样你的上半身就会被拉回。
- 每天用瑜伽练习平坦的腹部，通过瑜伽达到平坦的腹部。
8.坐姿前屈瑜伽:
步骤:
- 坐姿前屈瑜伽是腹部平坦的瑜伽体式之一。我们已经听说过站立前屈，这是它的另一种变化。
- 坐着，脊柱和颈部保持一致，像针一样直，双腿向前伸展。
- 现在深吸一口气，收腹。
- 慢慢弯下腰，手伸到脚趾。
- 当你的头向下的时候，用手作为弹射器来保持你在前面伸展。现在摸你的膝盖，四肢伸直。
9.船式瑜伽:
步骤:
- 这是适合初学者的平坦腹部瑜伽，可能需要一些外部帮助，靠背或支持。
- 首先坐直，双腿向前伸展。你的脊椎应该和脖子在一条线上。
- 深吸一口气，慢慢抬起双腿。即使抬腿的时候，你的双腿也应该伸直。收腹方便向上。
- 向后倾斜一点，重心放在脊柱和腹部。现在抬起双腿，用手臂向前伸展来保持平衡。
- 这是最适合平肚子的瑜伽姿势之一。
(阅读:大肚子的原因］
10.眼镜蛇瑜伽:
步骤:
- 平肚子瑜伽动作首先是俯卧，手掌放在身体两侧。这是一个增强腹部力量的姿势，可以快速燃烧脂肪。
- 在这段时间里，你的脸一直靠在下巴上，面向前方。
- 现在深呼吸，通过挺直肩膀来抬高上半身。弯曲你的肘部，用你的手臂支撑你的上半身，同时弯曲你的脊椎。
- 头向后仰，在释放呼吸前保持这个姿势。
- 这是很好的平腹瑜伽初学者
11.莲花臀部提升瑜伽体式平坦的腹部:
步骤:
- 为了平坦的腹部做瑜伽练习从来都不容易，这只是其中之一。
- 坐成莲花式，四肢折叠，伸直脊椎，颈部对齐。你的手臂应该懒洋洋地躺在你身边。
- 要做到这一点，你需要强大的上半身力量，当然还有练习。将手掌放在躯干两侧，通过腹部收腹来提升身体。
- 把自己抬离地面几英寸，保持一秒钟。
- 这是平肚子最好的瑜伽练习之一。
12.抬脚瑜伽:
步骤:
- 增加足部瑜伽是一个很好的瑜伽动作平坦的腹部。幸运的是，这是最简单的方法之一，你可以仰卧着开始。
- 你的头应该朝上，脖子和脊柱伸直，手臂放在你身边。
- 现在向上抬起你的下肢，让你的腿完全垂直于你的躯干。保持这个姿势一分钟，然后降低到起始位置。
- 这是最受欢迎的平肚子瑜伽姿势之一
13.驼式瑜伽适合平肚子:
步骤:
- 女性平腹瑜伽还包括这种放松的骆驼式，开始时你双膝跪在地板上。
- 当你伸直脖子时，你的脊柱应该是笔直的。双臂向前，掌心朝下。
- 保持颈部伸直，开始向后倾斜，倾斜时臀部向前，专注于胸部，手臂在脚跟处保持平衡。
- 大多数专业人士都做过这种练习，以获得平坦的腹部，这是平坦腹部的力量瑜伽之一
14.缓解风的瑜伽体式腹部平坦:
步骤:
- 缓解风的姿势是女性平肚子最好的瑜伽姿势。
- 首先，当你仰卧时，手臂放在身体两侧。
- 深吸气，弯曲膝盖，大腿向胸部靠拢。用你的手臂锁定这个位置。
- 现在呼气，当你这样做的时候，抬起你的脖子，试图让你的下巴接触到膝盖。
- 这是最常见的平坦腹部瑜伽练习
15.下犬式瑜伽动作变化:
步骤:
- 平坦腹部瑜伽练习还包括臭名昭著的下犬式瑜伽姿势，这次有一个变化。
- 从通常的下犬式开始，你的头埋在下面，你的四肢在后面伸直。
- 现在的变化包括把一条腿抬得很高，让你的腹部轻微伸展。
- 保持这个姿势一段时间，然后用另一条下肢做同样的瑜伽姿势。
(阅读:在家平肚子的简单小贴士］
希望你喜欢这个带图片的瑜伽体式指南。瑜伽对新一代来说是一种喘息，是一种逃离常规繁忙时间动荡的方式。瑜伽是一种身心转变的平静过程，它会让你从办公室的混乱中解脱出来，进入宁静和安宁的状态。在这里，当我们寻找平静的旅程时，我们也可以使用上面简单的瑜伽姿势来平坦的腹部和平坦的腹部瑜伽，让你的腹部脂肪在短时间内得到控制。