你的肚子经常从衬衫里冒出来吗?希望你能变回苗条的自己吗?你有一个完美的解决方案,以瑜伽的形式来减少腹部脂肪,与正确的饮食和生活方式相结合。通过正确地结合练习、呼吸技巧和冥想,瑜伽还可以帮助你全面控制体重。通过定期做这些运动,你一定会发现你的腹肌更紧致,腹部更结实,自己也更轻盈了!

通过练习瑜伽来减掉腹部脂肪,人们可以体验到内心的平静,也能保持身材。是时候增加你的自信,减少你生活中不必要的“包袱”了!

减少腹部脂肪的瑜伽体式:

我们不健康的生活方式和饮食习惯,加上缺乏锻炼,导致了大量的肥胖病例。大部分脂肪都储存在胃周围,很难去除。瑜伽是一种行之有效的减少腹部脂肪的方法,还能提供健康的身心,让你整体健康。

经常练习瑜伽可以增强你的核心肌肉和腹部肌肉,从而使腹部更平坦。你可以练习瑜伽来减少腹部脂肪,需要弯曲和扭转的体式也有助于缓解导致腹胀的气体积聚。内脏脂肪储存在胃里,有很多疾病的风险。某些瑜伽体式的腹部脂肪减少,将有助于燃烧顽固的脂肪,减少整体的脂肪。研究证明,定期练习瑜伽一年有助于减少脂肪和腰部的英寸。

在这里,我们解释如何通过瑜伽体式减少腹部脂肪。这些瑜伽姿势不仅有利于腹部赘肉,而且对男性和女性的健身和健康都有帮助。我们已经发布了一些最好的瑜伽姿势,以减少腹部脂肪的图片:

1.瑜伽轮式(Chakrasana):

轮式是一种很好的减腹运动。它可以伸展你的腹部肌肉,还可以打开你的心轮。这是减少腹部脂肪最好的瑜伽练习之一。

怎么办?

  • 仰卧,弯曲膝盖。你的脚必须保持在地板上,并靠近臀部。把你的手放在地上,手掌必须伸直,保持和肩膀。
  • 现在抬起你的头和肩膀,然后抬起你的臀部,用手和脚保持平衡。
  • 你可以试着在空中抬起一条腿,持续20秒。你必须对另一条腿重复同样的动作。
  • 试试腹部减脂瑜伽吧。

它有什么帮助?

  • 这种体式是理想的,也是减脂最有效的瑜伽体式之一。它可以伸展腹部的肌肉,也可以锻炼你的上半身和背部,从而锻炼腹部。

预防措施:孕妇不能练习脉轮姿势。如果你的脊髓有严重问题,就不要做这个姿势。

2.瑜伽补鞋匠的姿势:

补鞋匠的姿势也被称为Baddha Konasana,是最简单的瑜伽体式之一。它有助于减肥,初学者也可以练习。除了减少腹部脂肪,它还能治疗一些疾病。遵循以下瑜伽步骤来减少腹部脂肪:

怎么办?

  • 补鞋匠的姿势是瑜伽中最简单又亲切的姿势之一。你需要坐直你的脊椎。
  • 你的膝盖必须弯曲,你的脚底必须彼此相对。
  • 你必须共同推动鞋底,并保持这个姿势至少一分钟。

它有什么帮助?

  • 这个体式通过打开腹股沟和臀部来提高灵活性。
  • 这也使你的膝盖和大腿强壮,从而减少腹部脂肪。
  • 它能刺激你的腹肌,促进消化。

注意事项:如果你有腹股沟损伤,避免这种运动。你也可以在下面放一个床垫作为额外的支撑。

3.船姿势:

船式或纳瓦萨纳式对锻炼腹部肌肉很有好处。它可以提高你的灵活性,增强你的身体。这是燃烧腹部脂肪最好的瑜伽。

怎么办?

  • 坐在垫子上,伸伸腿。你的膝盖应该向上拉,大腿应该绷紧,脚趾应该向外伸出。
  • 现在试着抬起你的脚,并把你的腿抬到45度角。抬脚时吸气,避免弯曲膝盖。
  • 脊椎骨应该是直的,你的身体应该呈V型。举起手臂至肩高。

它有什么帮助?

  • 船式也被称为Nauk Asana,可以增强你的核心力量,收紧你腹部的肌肉。经常练习这种瑜伽体式已被证明可以坚定并达到预期的效果。

谨慎:如果你是孕妇或患有慢性脊椎疾病,不要做这项运动。

(阅读:平坦腹部的最佳瑜伽姿势

4.瑜伽(国王鸽子式):

这是另一个练腹部脂肪的瑜伽练习。Kapotasana或国王鸽子式伸展你的腹部区域和肌肉。这是一种高级姿势,一旦你精通了基本姿势,就必须进行表演。

怎么办?

  • 膝盖着地,小腿并拢坐着。为了避免疼痛,你可能需要在身下垫几块软布。
  • 现在跪下,双手放在臀部。伸展躯干,盯着上面。
  • 慢慢地抓住脚跟,一只手跟着另一只手。向后弯曲,用腹部扩大胸部。
  • 弯曲你的躯干,把头放在两脚之间,停留20秒。

它有什么帮助?

  • 你可以体验到你手臂上的肿块。这个姿势是有价值的液化脂肪在大约所有的身体区域。它还能锻炼脊柱和四肢,使它们更加灵活。

警告:有高血压问题的人一定不要做这种运动。

5.驴踢瑜伽:

驴腿瑜伽涉及到背部肌肉的拉伸,以提高你的核心力量。它和仰卧起坐一样有效地燃烧你腹部的脂肪细胞,增强你的身体。这是一个有效的瑜伽体式腹部脂肪。

怎么办?

  • 从下犬式开始,膝盖微微弯曲接近地面,然后腿向上跳,最后试着让膝盖超过臀部。
  • 你将经历类似于你准备跳倒立。快速重复这些踢腿动作——接下来你的脚击打地面,再飞起来——25到50次。

它有什么帮助?

  • 这种瑜伽锻炼了你的腹肌,你的腹部脂肪很快就会消失。这个体式可以帮助你去除腹部多余的脂肪。

警告:使用你的自我控制来完成踢腿动作。试着在手臂上平衡你的重量,注意动作。

6.瑜伽蝗虫式:

Shalabhasana或蝗虫式是一种很好的脊柱锻炼,也可以锻炼你的腹肌。它可以使你的腹部肌肉变得结实,并有助于脂肪细胞的自然燃烧。这是减肥腹部脂肪最好的瑜伽姿势之一。

怎么办?

  • 脸朝下,手掌对着地面。吸气时,你必须抬起双腿,不要扭曲膝盖。
  • 你的上半身和双手也必须抬起,让你的腹部肌肉得到伸展。
  • 腹部保持平衡。这个姿势对减掉腹部脂肪非常有益。

它有什么帮助?

  • 这个姿势给胃部施加了很大的压力,肌肉被拉伸,它有助于去除胃部的脂肪,也可以收紧腹部的肌肉。

警告:如果你怀孕或患有严重疾病,不要做这个体式。

7.拜日式:

Surya Namaskar是一套减肥腹部脂肪的瑜伽体式。这是一个12个瑜伽姿势的集合,加上向前和向后的曲线可以伸展,而在整个工作过程中进行深呼吸有助于排毒。每天早晨对着太阳做拜日式,可以获得最大的益处。这是在一周内减少腹部脂肪的最佳瑜伽。

怎么办?

  • 遵循每一个体式的指导。
  • 慢慢地开始,开始五轮,慢慢地提高计数,超过时间。
  • 根据可行性,增加到12-13发。

它有什么帮助?

除了加强背部和上半身的肌肉,suryanamaskar还可以帮助燃烧全身的脂肪。当最佳脂肪被燃烧时,它集中在腹部周围的脂肪。它还可以提高灵活性,从而帮助你更有效地练习。

警告:不可以在月经或怀孕期间进行拜拜。患有疝气或脊椎疾病的人必须避免这种顺序。

8.坐姿前屈:

也被称为paschimottanasana,人必须坐着,双腿伸展在她的前面,然后双臂伸出指向上方,应该做吸气。这遵循呼气的模式,手和上半身一起向脚弯曲,脊柱针伸直,手掌抓住脚。这是一种很好的锻炼胃的方式,你确实需要燃烧体内多余的脂肪。

以下是如何做到这一点:

  • 伸伸腿,坐直。
  • 抬起双臂,慢慢吸气。
  • 呼气时,身体前倾,触摸脚趾。确保你的膝盖没有弯曲。
  • 将你的头接触你的大腿,抓住你的脚趾。
  • 保持这个姿势大约20秒。
  • 重复。

它有什么帮助?

  • 这种体式是一种很好的放松技巧,也可以调节和加强你的整个身体。

警告:如果你患有哮喘或腹泻,请避免这种体式。

(阅读:如何快速融化胃里的脂肪

9.Ustrasana瑜伽:

驼式是一种减少腹部脂肪、增强肌肉力量的瑜伽。它可以增强你的腹部,大腿和手臂,以提高灵活性。这是一种高级的、最好的减腹瑜伽。

如何做到这一点?

  • 双膝跪地,然后将躯干向后弯曲成拱形,同时他的手臂向后,将上半身的重量支撑在你的脚背上。
  • 诀窍是保持这个姿势一段时间,继续吸气呼气,然后回到基本姿势,然后再做一遍。
  • 为了达到最好的效果,在接下来的几天里必须连续这样做。

它有什么帮助?

  • 它会增强你的腹肌,这是减少腹部脂肪所必需的。通过这样做,它也会加强你的脊椎,随着时间的推移,你的脊椎会变得强壮和灵活。

警告:这个姿势会使你的颈部肌肉紧张。所以,如果你有与脖子有关的问题,请克制。

10.眼镜蛇姿势:

眼镜蛇式是另一个减少腹部脂肪的有效体式。它对女性产后减肥特别有帮助。这种伸展运动即使是初学者也很容易完成,是在15天内减少腹部脂肪的最佳瑜伽。

怎么办?

  • 首先俯卧,双臂放在身体两侧。
  • 现在当你收紧你的腹部并开始抬高你的肩膀和腰部时,你的骨髓也会变硬。
  • 当你倾斜头部时,你可以用手掌和肘部作为支撑,在你的骨髓上留下轻微的凹痕。
  • 保持这个姿势大约30秒。
  • 重复两次。

它有什么帮助?

  • 这个体式可以减少腹部脂肪,也可以锻炼背部肌肉。

警告:患有疝气和背部疾病的人必须避免进行这种练习。

11.肩立式:

肩立式或Sarvangasana是锻炼腹部、大腿和臀部肌肉的理想姿势。它还能提高你的灵活性,增强你的脊柱。

怎么办?

  • 第一步包括仰卧,双臂放在身体两侧。在这里,你必须用你上半身的力量来平衡你的整个下半身。
  • 在初始阶段,你可能需要一个额外的帮手。
  • 首先将你的下肢抬高到与身体垂直的位置。
  • 现在用你的肘部支撑你的身体,同时把你的臀部举到空中,把整个重量放在你的肩膀和上半身。

它有什么帮助?

  • 瑜伽有一些严重的扭转姿势,这将促进你的消化,从而清除脂肪沉积在你的腹部。当你使用你的腿部和手臂的肌肉时,你所做的是,你正在建造更多的肌肉,从而燃烧多余的脂肪。

警告:如果你有高血压,腹泻,月经和脊椎损伤,你不能做这个体式。

12.鞠躬的姿势:

弓式是一种很好的减腹瑜伽。在这一部分,你的身体实际上是在模仿弓的形状,然后开始俯卧。深呼吸,当你这样做的时候,抬起你的上半身和下半身,同时保持身体在腹部的平衡。你的手臂在你的后面,现在可以用腿作为抓地力来创造一个拖曳,因为你完美的平衡。

你可以这样做:

  • 平躺在地上。
  • 弯曲双腿,稍微抬高胸部。
  • 握住脚踝,轻轻地抬起大腿。
  • 当你的大腿和胸部抬起时,体式集中在你的腹部。
  • 保持这个姿势大约30秒。
  • 重复两次。

它有什么帮助?

  • 这个姿势,弓式,是众所周知的让你的脊椎非常灵活,也专注于你腹部的脂肪,从而减少它。

谨慎:如果你有脊椎损伤,请避免这个姿势。

13.解风姿势:

你一定很想知道如何用缓解风的姿势或帕瓦纳穆克塔萨纳来减少腹部脂肪?在这里,我们使用在你腹部产生的张力来减轻你腹部的重量。

怎么办?

  • 从仰卧开始。
  • 折叠膝盖,向腹部靠拢。
  • 下腹被挤压,现在试着抬起头,让下巴尽可能靠近膝盖。
  • 你的腹部现在应该是紧绷和打结的,产生一种压力,燃烧现有的脂肪。

它有什么帮助?

  • 这种体式也被称为Pawanmuktasana,练习时必须谨慎。它加强和调整你的腹部,腿部,手臂和下背部的肌肉。它有助于消化和更好的血液循环。

14.战士扭转姿势:

这是通常战士姿势的变化。它可以扭转你的腹部肌肉,加强你的背部和大腿。它还有助于燃烧腹部周围的脂肪细胞:

怎么办?

  • 形成战士的姿势,你的一只四肢放在另一只前面,在中间形成一种拉力,后面的肢体在后面伸展。
  • 现在不是向后倾,而是把你的上半身扭到一边,可能是最大程度。
  • 你的手臂可以叠在胸前,以帮助扭转。
  • 保持这个姿势大约5个呼吸,这样你的核心就被吸引住了。
  • 这是瑜伽减肥的好方法。

它有什么帮助?

  • 这个姿势可以增强你的大腿力量,也可以增强你的肩膀、手臂和大腿。它还可以增强你的核心肌肉,从而减少腹部的脂肪。

警告:如果你的脊髓或椎间盘有问题,请避免这个姿势。

(阅读:不锻炼也能减掉腹部脂肪的方法

15.桥的姿势:

减腹瑜伽也包括桥式。这个姿势还能拉伸你的腹部区域,有助于缩小你的腹部。它还能很好地缓解你下背部的疼痛。

你可以这样做:

  • 仰面躺下。
  • 这一次你的身体极限,当你用你的身体做平板支撑时,脖子和脚趾保持在地面上。
  • 当你抬起你的身体,同时保持你的脚趾粘在地面上时,肩膀会承受一点压力。
  • 把你的手放在你的旁边,或者用它作为你的脚趾来保持平衡。

它有什么帮助?

  • 这种瑜伽体式有助于改善你的姿势和帮助更好的消化。它可以打开你的胸部,强健你的大腿,一直到腹部。你会变得更加柔韧,它会拉伸你的下半身,并使它变得更有活力。

谨慎:如果你有颈部疼痛或不适的经历,请避免使用。

用瑜伽去除腹部脂肪的注意事项:

遵循以下建议,最大限度地提高瑜伽课程的效益:

做的:

  • 健康饮食,包括新鲜水果和蔬菜。
  • 喝大量的水,保持充足的水分。
  • 把每顿饭分成小份以便消化。
  • 在你的饮食中加入大量的纤维,以促进排便。
  • 降低你的压力水平,让你的心情放松。
  • 每天至少睡7-8小时。

不该做的:

  • 严格避免垃圾食品和含糖饮料和甜点。
  • 对过量的碳水化合物说不。
  • 避免暴饮暴食和深夜聚餐。
  • 不要过度睡眠或睡眠不足。只要让你的身体得到适当的休息。
  • 不要把自己限制在一个地方。保持运动和活跃。

对许多人来说,减掉腹部脂肪是一个遥远的梦想。如果你经常遵循这些姿势(瑜伽体式),它就不适合你。瑜伽不仅对身体有效,对你的其他器官也有效,你的核心是最主要的焦点。除了调色,它还能刺激你的腺体,从而提高你器官的性能。它有助于保持平衡,还可以通过定期练习和毅力减掉腹部脂肪。在训练有素的瑜伽教练指导下练习,如果你遇到任何健康问题,请寻求医疗指导。从今天开始过健康的生活!

常见问题和答案:

1.瑜伽多长时间能减少腹部脂肪?

这个问题的答案取决于你的整体生活方式、你的决心和花在瑜伽上的时间。如果你经常练习瑜伽,同时饮食健康,你可能会在3-4周内看到明显的效果。同样,这个时间因人而异,这取决于问题的根本原因。

2.瑜伽能让我的小腹平坦吗?

是的!做瑜伽是很有可能练出平坦的小腹的!瑜伽包括大量的伸展运动,可以提高你的灵活性和肌肉。就对身体的影响和结果而言,有些体式和仰卧起坐是一样的。你需要定期锻炼,这样你的腰围才会变细,最终你的小腹会变得平坦。

3.我应该多久做一次瑜伽来减少腹部脂肪?

为了获得良好的效果,建议每天练习瑜伽。瑜伽可以帮助燃烧多余的卡路里,让你保持健康和轻盈。为了获得最大的益处,每周至少练3-4天瑜伽,每天练1-2小时。关键是要有规律地练习,并在生活中保持纪律性。

4.停止瑜伽后体重会增加吗?

瑜伽,就像任何体育锻炼一样,可以燃烧体内多余的卡路里。当你停止瑜伽时,从食物中获得的热量不会因为缺乏运动而被消耗掉。这最终会以脂肪的形式沉积下来,尤其是在腰围周围。这就是为什么你需要正确对待它以达到正确的结果。

5.减少腹部脂肪最好的食物是什么?

除了瑜伽,健康的饮食也在最大程度上发挥着重要作用。像新鲜水果、蔬菜、全谷物、绿茶、浆果、瘦肉等食物可以帮助减肥,而不影响营养。你可以每天搭配这些食物来获得健康的饮食。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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