说到在家就能轻松完成的健身项目，瑜伽排在第一位。今天，瑜伽有不同的形式，很难决定哪种形式的瑜伽最适合他们。在这种情况下，你可以从哈他瑜伽开始，因为它是一种非常温和的瑜伽形式。
“哈他”一词由两个词组成，“哈”意为太阳，“他”意为月亮。因此，哈他瑜伽是两种相反能量的结合。
历史:
瑜伽也被称为Hatha Vidya。瑜伽从15世纪开始在印度流行。古代哲学指出，这种瑜伽是一种净化身体的方式，使其适合更高的冥想。虽然哈他意味着太阳和月亮，瑜伽，在另一方面，决定结合两种能量的力量，即太阳-被认为是活跃的和男性化的;还有月亮——被认为是善于接受和女性化的。
(阅读:整体瑜伽初学者］
哈他瑜伽练习:
根据印度传统，哈他瑜伽是坦陀罗瑜伽的四个主要传统之一。哈他瑜伽专注于体式练习(身体姿势)和调息(呼吸练习)。这有助于激活人体中被称为Nadis的微妙通道。因此，哈他瑜伽集中于阿斯汤加瑜伽的第三和第四步。哈他瑜伽有助于消除障碍，这样一个人就可以去到更远的步骤，即。
1.感官抑制(sense-withdrawal)
2.集中(注意力)
3.禅定(冥想)
4.三摩地(平衡)
哈他瑜伽的体式有两个基本目标:
1.为了练习冥想，你必须非常擅长做一个姿势，在这个姿势中你可以保持很长时间的舒适。你掌握的姿势越多，你就能更好地冥想。
2.体式将健康和能量传递给个体的身体和心灵，因此，Nadis被打开。如果经常练习，哈他瑜伽的道路会自动向你敞开。
调息法在哈他瑜伽中是非常重要的，因为它可以帮助一个人掌握呼吸。如果一个人学会了控制自己的呼吸，那么控制思想就会变得容易得多。呼吸练习帮助你调节生命力量的流动，称为prana，贯穿你的身心。
要掌握呼吸控制，练习以下第一步进入调息法:
1.首先，平躺在一个平面上。放松，开始跟随你的呼吸。
2.一只手放在胸前，另一只手放在腹部。
3.通过深吸气练习腹式呼吸，这样腹部的手抬起，但胸部的手保持静止。呼气时，腹部的手放下，但胸部的手保持静止。重复这个练习至少5 - 10次。
4.现在做胸部呼吸练习，吸气时，放在胸部的手抬起，但放在腹部的手保持不动。呼气，这样放在胸部的手下降，放在腹部的手保持静止。这样做至少5 - 10次。
做这个运动十分钟，胸部和腹部交替运动。继续每天做这个练习，直到你完全掌握。每天至少做两到三次这样的练习，你会变得更好。这是最基本的呼吸控制练习，因此在进行下一步之前做这个很重要。
(阅读:Jivamukti瑜伽-你需要知道的一切］
哈他瑜伽的基本体式:
1.山式/山式:
2.儿童姿势/Balasana:
3.眼镜蛇式:
4.战士式/外翻式:
5.树式/立式:
6.三角式/三角式:
7.尸体式/沙式:
哈他瑜伽的好处:
哈他瑜伽对身体和治疗有很多好处。它对身体的主要好处如下:
1.哈他瑜伽可以帮助一个人增强免疫系统。
2.它能改善身体的血液循环。
3.做哈他瑜伽可以改善身体姿势。
4.在常规练习中，你也可能会感到他们的脊椎变强壮了。
5.它可以改善消化过程，也有助于清除体内的废物。
6.诸如肩颈紧绷、脊柱侧弯和后仰等问题都可以通过做哈他瑜伽来治愈。
7.它有助于改善身体的姿势。
8.像任何其他瑜伽形式一样，哈他瑜伽有助于使人更灵活，有助于肌肉关节的活动。
9.它有助于降低体内的胆固醇和血糖水平。
10.它有助于减肥和提高耐力。
11.因为它强调调息法，它可以改善呼吸障碍和心脏疾病。
12.它能唤醒内分泌腺，还能缓解背痛。
通过做哈他瑜伽可以获得的精神益处如下:
1.它让人更注意自己的身体。
2.它解放了精神。
3.通过做哈他瑜伽，身心都能得到放松
4.身体的慢性压力模式可以通过做哈他瑜伽来缓解
5.哈他瑜伽可以缓解肌肉紧张，从而使身体恢复活力。
6.它使一个人的注意力集中，使他的注意力集中在他想要做的事情上。
(阅读:吉娜娜瑜伽有什么好处?］
据说哈他瑜伽还能缓解几种致命疾病的症状。其中包括慢性疲劳、糖尿病、哮喘、关节炎和动脉硬化。还有一种信仰认为，与老年有关的某些情况也可以通过练习哈他瑜伽来控制。
哈他瑜伽可以被认为是一个完美的健身程序，可以满足所有年龄段的人。通过练习哈他瑜伽，人们可以很容易地保持健康和身材。它还能发展协调、平衡和自我意识。伸展和调节各种肌肉，刺激内脏器官和调节它们的功能是它的一些好处。哈他瑜伽的风格可能集中在身体的对齐或同步的身体动作和呼吸控制。当一个人开始练习哈他瑜伽时，他们接近一种完全幸福和精神平衡的状态，称为三昧。