由于现代生活方式是久坐不动的，我们都倾向于增加体重，因为繁忙的工作模式，体育锻炼退居其次。一旦你开始增加体重，小腹就会受到更大的影响，尤其是女性由于怀孕和分娩。下腹部的脂肪是非常顽固的脂肪，你可以通过适当的日常锻炼来去除，这会对下腹部施加压力。
减少腹部脂肪的9种最佳运动:
让我们来看看9种简单的运动方法，它们可以帮助你减少小腹脂肪，获得苗条的腹部。
1.抬腿坐直:
这是在家减少顽固的小腹脂肪的最有效的练习之一。
如何练习:
- 仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
- 然后双腿在空中抬起，膝盖伸直，双脚并拢。
- 同时抬起双手，弯曲肘部，将其置于脑后
- 然后将腿保持在向上的位置，尽量将上半身从地板上抬起。
- 感受下腹部的压力，回到相同的位置。
- 这样做大约10次，重复3次。
2.用腿部锻炼来减少下腹部脂肪:
剪刀运动是一种有效的锻炼小腹脂肪的运动，可以减少下腹部的脂肪，增强核心肌群，同时还能提高平衡能力。
如何练习:
- 首先平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在两侧。
- 头部和整个身体应该处于一个笔直的位置。
- 伸展双腿，脚趾指向天花板。
- 然后抬起两条腿30度左右，交换腿的位置，比如把右腿放在地板上方，然后立即抬起左腿，以剪刀的姿势交叉在右腿上。
- 不间断地做同样的动作20次，感受腹部的压力。
- 像这样做两组。
3.腿环绕:
这种下腹练习有助于强健大腿肌肉，也有助于减少下腹脂肪。
如何练习:
- 平躺在瑜伽垫上，双手放在两侧，腿触地。
- 然后向上抬起右腿，指向天花板。
- 上半身抬起，手放在两侧，然后试着用右腿慢慢地、有控制地画一个圆。左腿应该放在地板上。
- 右腿像这样画圈10次，然后做同样的防锁动作，回到起点。
- 左腿也重复同样的动作，你可以感觉到下腹部的压力。
- 更困难的是，试着在臀部正上方画一个大圈，并把腿尽量拉低到地面。
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4.半坐抬腿:
这是另一种很酷的锻炼方式，可以在不需要任何设备的情况下减少小腹脂肪。
如何练习:
- 坐在地板上，双腿并拢，双手放在地板上。
- 然后肘部向外微微弯曲，背部和肩膀也微微倾斜。
- 然后抬起双腿，双膝并拢，将腿向腹部拉，试着将身体重量放在手掌上。
- 然后，用力松开腿，在不接触地面的情况下在空中伸直腿，然后回到原来的位置。
- 做同样的动作腹部脂肪锻炼10次，重复做2组。
5.船式(Naukasana):
这是一种下腹练习，可以增强手臂、大腿和肩膀的肌肉，同时减少下腹的脂肪。
如何练习:
- 躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂必须放在两侧。
- 手臂应该伸直，手指指向脚趾。
- 吸气，呼气时抬起胸部，双脚离开地面，双臂向脚部伸展。当肌肉收缩时，你能感觉到腹部和小腹的压力。
- 确保身体重心放在臀部，屏住呼吸，保持这个姿势15秒。
- 当你慢慢呼气时，恢复到开始的姿势，定期重复同样的练习，以缩小小腹，每次4-5次。
6.仰卧起坐:
正如它的名字所说，仰卧起坐训练以一种平稳的方式减少下腹部，因为它只针对那个区域。
如何练习:
- 仰卧，双腿伸直放在身前。
- 弯曲你的膝盖，双脚应该一起触地。
- 将手掌放在脑后，手指应该交叠，这样可以很好地握住。
- 收缩你的腹部肌肉，然后抬起你的上半身，直到你感觉到腹部下部的压力。
- 然后回到地板上，手完好无损，脚一起做同样的动作15次。
- 重复这些燃烧下腹部脂肪的练习，每次至少3组，每组15次。
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7.桥的姿势:
桥式是一种瑜伽姿势，它可以调节和加强背部肌肉，同时也可以融化下腹部的脂肪。
如何练习:
- 把碱液洒在垫子上，背部贴着地板。
- 双脚向内，朝向臀部。
- 确保双脚相互平行，膝盖并拢。
- 现在抬起你的腹部面向天花板，同时抬起大腿、臀部和背部。
- 确保下巴和胸部并拢，将手放在两侧，保持这个姿势10秒钟。
- 回到正常位置，重复做3次。
- 记住，当你向上和保持的时候吸气，当你向下呼气的时候。
8.双腿抬高:
这是一个很棒的小腹锻炼，通过它你可以很容易地缩小小腹，甚至可以锻炼大腿肌肉。
如何练习:
- 躺在地板上，双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 然后抬起腿90度，确保膝盖没有弯曲，脚应该面对天花板。
- 当你吸气时，举起双手，将它们放在肩膀上方，它应该是伸直的，肌肉应该是收紧的。
- 呼气时，抬起上半身，试着用双手的手指触碰双脚，使其缓慢而平衡的姿势。感受施加在腹部下部的压力。
- 回来开始摆姿势，做同样的动作至少10次。
9.Dhanurasana:
瑜伽也有助于加强背部和腿部和手臂的肌肉。它甚至能刺激人体的生殖器官，对减少小腹脂肪极有好处。
如何练习:
- 趴在垫子上。
- 弯曲双膝，双手握住，呈弓形。
- 深吸一口气，试着尽量慢慢地拉双脚，抬起上半身和下半身，试着保持腹部平衡。
- 保持这个姿势20秒，当你呼气的时候，慢慢地把你的腿和胸部放在地板上，放松一会儿。
- 重复同样的下腹练习3次。
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下腹脂肪细胞深埋在腹部，甚至可能导致糖尿病和心脏病等健康问题。导致腹部脂肪沉积的原因有很多。过度的压力可能是你想吃得更多的主要原因，你倾向于吃不健康的东西，这反过来又会在腹部沉积脂肪。另一个原因可能是，如果你在深夜吃东西，食物没有被消化，身体容易出现酸回流和消化不良。摄入较少的蛋白质可能是另一个原因，因为如果消耗较少的蛋白质，它会降低代谢率。像这样，还有很多原因导致脂肪堆积在腹部。因此，如果你能纠正你的生活方式，合理饮食，适当锻炼，对特定部位施加压力，你就能轻松减掉小腹脂肪。