小腿肌肉位于小腿后部。小牛是有时被人们忽视的身体部位之一。所以，如果你的小腿很大，而且很结实，就会让你的小腿显得又大又笨重。一般来说，每天穿高跟鞋的女性往往小腿较大，因为她们用脚掌走路，会对前脚施加压力，从而形成小腿肌肉。适当的锻炼，重点是小腿肌肉，可以帮助减少。这里我们列出了9种在家就能减掉小腿脂肪的简单而又最好的运动。
在家做9种最有效的减肥运动:
所以，让我们来看看9个最能帮助你瘦小腿的运动。
1.用泡沫辊拉伸小腿:
这是一种可以在泡沫辊的帮助下完成的锻炼，反过来，伸展小腿肌肉。
如何做:
- 坐在地板上，双腿伸展;将双手放在背部的两侧，这样可以起到支撑作用。
- 然后将双腿放在泡沫滚轮上，确保双膝伸直，放在泡沫滚轮上时不能弯曲。
- 然后慢慢抬起臀部离开地面，将身体向下推，这样泡沫滚轮就会滚向膝盖。
- 重复同样的动作大约一分钟，然后换另一条腿。
- 像这样锻炼小腿，两条腿至少3次。
2.用哑铃站立抬小腿练习:
这种锻炼对小腿肌肉有好处，因为它有助于减少小腿肌肉，同时甚至还能增强肌肉。
如何做:
- 首先站直，双脚并拢，膝盖不要弯曲。
- 双手握住哑铃，背部和肩膀应该伸直和伸展。
- 确保核心肌肉紧绷，以保持平衡。
- 慢慢地、逐渐地把脚掌抬到空中，比如脚跟离开地面，在那里等待10秒钟。
- 然后回到开始的位置，小腿重复同样的练习，每天15次。
3.脚踝旋转:
这是一项简单的锻炼，但有助于调节和减少小腿上堆积的脂肪。这项锻炼可以在家里进行，因为它可以坐在椅子上，甚至可以站着进行。
如何做:
这些步骤都是站着的，如果你想在坐着的时候做，你只需要坐在椅子上执行这些步骤。
- 双脚分开站立，手放在两侧。
- 现在慢慢地抬起右腿，开始将脚向内转动，保持这个姿势一段时间，感受小腿部位的压力。
- 向外的方向也是一样的。
- 把腿放在起始位置，右腿同样做10次。
- 每条腿重复3组同样的练习来纤细小腿。
4.坐姿抬高小腿:
这项运动可以坐在椅子上进行，对小腿肌肉施加很大的压力。
如何做:
- 首先，要坐在椅子或凳子上，把脚放在地板上或有的抬起一个箱子。
- 手拿哑铃，放在膝盖上方，向下用力。
- 然后慢慢地尽可能多地抬起脚趾，感受小腿肌肉的拉伸。
- 在这个位置停留一段时间，然后回到起点。
- 重复同样的纤细小腿训练15次，你会看到纤细的小腿。
5.Virabhadrasana：
这种锻炼可以加强脚和膝盖的肌肉以及小腿肌肉。
如何做:
- 站直，双脚与臀部保持距离，双臂与肩同高，转向右侧。
- 呼气，双脚分开，转动右脚90度，左脚向内45度。
- 施加压力在左脚跟，再次呼气，弯曲右膝，双手朝向天花板，并将手臂压在一起。
- 头部慢慢向后倾斜，看拇指，确保左腿伸直，保持这个姿势30秒。
- 放下手臂，回到正常位置，另一边也是如此。
6.举手深蹲:
这种锻炼可以在家里进行，因为它不需要任何设备，而且对小腿肌肉和小腿肌肉都是一种很好的锻炼。
如何做:
- 首先，站直，双脚分开，双手放在身体两侧。
- 然后伸展并向上举起双手，手指指向天花板。
- 然后移动你的脚掌和脚趾，将身体降至蹲姿。
- 一旦你达到最低点，你可以做的，然后慢慢地试着站起来，回到正常的姿势，感受小腿区域的紧张。
- 同样的动作重复10次，同时休息，每隔一定时间做3组。
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7.拉伸小腿训练:
这项运动被认为是减少小腿脂肪的最佳运动之一，因为它可以拉伸甚至增强小腿肌肉，它也可以在家里做，没有任何麻烦。
如何做:
- 站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 然后抬起右腿，弯曲膝盖，放在你的前面，如双腿在同一条线上。
- 然后将右手放在大腿上支撑，左手放在腰部，以平衡身体重量。
- 肩部和腰部在右侧轻微转动。
- 确保双脚与地面接触，现在弯曲右腿膝盖，感受左腿小腿肌肉的压力。
- 保持这个姿势10秒钟，然后恢复休息姿势。
- 另一条腿也做同样的动作。在两条腿上重复同样的小腿瘦身练习3次。
8.用相扑深蹲抬高小腿:
这是一种减少小腿肌肉并增加力量的锻炼。
如何做:
- 首先站立时双脚宽度大于臀部宽度，双手放在腰上或两侧可以伸直，脚趾应置于稍外翻的姿势。
- 双膝弯曲，身体下蹲。
- 试着保持这个姿势，然后抬起脚后跟，然后把脚后跟压回地面。确保臀部不应上升，只有两个脚跟应上升到地面以上。
- 然后慢慢回到开始的位置。
- 重复同样的抬小腿练习10次，通过摇动腿部放松。
9.下犬式:
一个接一个的瑜伽姿势可以伸展小腿肌肉，增强胳膊和腿的力量。
如何做:
- 将双手和膝盖放在地板上，双手放在肩膀下面。
- 将双腿和双脚都放在地板上，当你呼气时，把地板压离你，抬起臀部，回到上下颠倒的姿势。
- 然后试着保持膝盖伸直，臀部向上，远离身体。试着把大腿和膝盖向后推。
- 上臂相互加压，肩胛骨沿着脊柱向下压，确保肩膀之间的空间保持这个姿势10秒钟，感受手臂和小腿的压力。
- 慢慢回到起点，做同样的小腿强化练习3次。
这些是在家减少小腿脂肪的最佳和有效的运动。希望这篇文章对你有帮助。如果对这篇文章有任何疑问，请在下方评论我们。