明智地吃东西总比饿着肚子减肥要好。有各种类型的饮食，营养师建议减肥，包括流食，纯素饮食和更多。但关键是要遵循由你的身体习惯的成分组成的饮食，而不是完全不同的饮食。吃适合你身体的食物。这里有9种方法可以帮助你做出最适合减肥的饮食，
1.注意你吃的东西:
理想的卡路里摄入量是每天1500-1700卡路里。这意味着你必须减少摄入所有多余的卡路里。坚持核心营养和纤维饮食，含有最少的脂肪。减少饭量，选择健康的小零食。
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2.不要吃垃圾食品:
摄入过多热量的罪魁祸首是垃圾食品。火和苏打水会增加大部分卡路里。食用垃圾食品会累积不必要的脂肪。从你的饮食中去除垃圾食品或任何油炸或加工食品。它也没有任何营养价值。
3.在饮食中加入蔬菜和水果:
在你的饮食中加入新鲜的蔬菜和水果可以满足身体对维生素和矿物质的需求。苹果、牛油果和新鲜的绿叶蔬菜是必须的。它们富含纤维，能让你长时间保持饱腹感。
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4.零食聪明:
吃些干果、坚果、低脂酸奶和水果冰沙。比起高热量的无糖汽水，它们是更健康的替代品。饿的时候吃点水果和烤肉。这样可以减少多余的热量，补充身体损失的能量和所需的营养物质。
5.不要喝含有卡路里的饮料:
明智地摄入液体。选择低卡路里的饮料。摄入卡路里只会破坏你的健康努力减肥．绿茶、无糖果汁和牛奶都是不错的选择。喝大量的水，因为它有助于燃烧卡路里，也会排出毒素。
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6.对酒精说不:
酒精的含糖量和热量都很高。你一天中消耗掉的大部分能量都会在一两分钟内恢复过来。酒精也会减慢你的新陈代谢。无论他们多么吸引你，都要对他们说不。
7.权力的食物:
有些食物有助于促进新陈代谢。众所周知，杏仁、苹果、牛油果、全谷物、瘦肉蛋白、辣椒对代谢率有加热作用。这种效应被称为生热效应。所以，吃点这些东西可以促进新陈代谢。
8.不要不吃早餐:
早餐是一天中最重要的一餐。它弥补了失去的能量和营养。不吃早餐会让你下一顿吃更多的食物或暴饮暴食。更重要的是，它会导致胃问题和各种其他消化问题的发展。吃一碗麦片加脱脂牛奶，再加一个水果。
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9.遵循计划:
为了取得明显的效果，长期坚持这种饮食是非常必要的。如果你刚减了几磅就停止节食计划，回到以前的饮食，你的体重可能会比实际速度增加得更快。坚持你的核心饮食，偶尔沉溺于你最喜欢的富含卡路里的零食是可以的，但要确保你在第二天把它燃烧掉或控制进一步的卡路里摄入。最好的减肥方法是了解和调节你的身体需要多少食物。