假期是我们休息的时间，但话虽如此，我们却倾向于沉迷于几乎所有我们嘴里能塞满的东西。接下来发生的是，我们的衣服不合身，我们意识到沉溺于暴饮暴食的错误。的帮助!的帮助!的帮助!
现在我们要做什么呢，我们需要恢复性感苗条的身材，但我们喜欢我们的食物。答案很简单，不要挨饿，吃得健康，并相应地计划你的饮食。今天我们想和你分享50个非常简单的自制食谱，帮助你以健康的方式降低体重和腰围。所以，如果你已经准备好走上这条路，并达到新的自我，请继续阅读，并获得同样的信息。
你好，新我:
这里有50种建议，混合了排毒饮料，吃的食物，简单自制食谱的健康信息等等。所以选择最适合你的，因为它们是非素食、素食和纯素计划的混合。
茶对排毒和减肥:
你吃了这么多东西，肝脏已经受损了。如果你在聚会和享受假期期间摄入了大量的酒精和葡萄酒，肝脏需要帮助，而且是非常需要的。因此，为什么不从饮酒开始排毒，排出造成伤害并带来一系列不必要疾病的废物和毒素呢?
1.蔓越莓柑橘排毒:
拿一杯蔓越莓和任何你想榨汁的柑橘类水果，混合均匀，不加糖。你可以用一茶匙生蜂蜜和少量薄荷叶调味。如果你愿意，可以加水搅拌，或者直接搅拌成糊状。这种混合物最好在空腹时冰镇饮用。它也有助于冲洗系统和清理消化道。
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2.柠檬和辣椒:
你需要三汤匙新鲜青柠汁和一汤匙辣椒粉。这应该混合好，空腹饮用。众所周知，这个食谱是一个有效的排毒计划，也有助于降低体重。甚至你的新陈代谢也会得到帮助。
3.木瓜排毒计划:
成熟的木瓜就是你所需要的，还有你选择的水水果，比如西瓜、葡萄和酸橙。根据你想要的量混合，每餐前食用。这有助于填饱肚子，抑制对糖的渴望，为你提供所需的纤维，也是一份美味的奶昔。
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4.菠萝姜排毒:
菠萝加一片姜和少许百里香或薄荷，混合得很好惊人的减肥效果还有一杯排毒饮料。这种果汁可以彻底清洁身体，还能让你的皮肤焕发光彩。
5.摇一摇:
谁不喜欢喝奶昔呢?我们都是这样做的，这就是为什么要记住你的需求，我们给你带来一个简单的摇晃食谱，可以清洁系统，也可以减轻重量。这个计划的好处是你可以混合搭配水果的种类和数量。这种混合可以帮助你保持正轨，为他人服务也会很有趣。
你可以根据自己的需要和口味添加装饰，别忘了用碎冰。这是一种减肥奶昔，可以根据您的需要定制，我们这里坚持使用原蜜，而不是糖。加一点喜马拉雅粉盐会让它更美味!!
- 你也可以用草莓、覆盆子、蓝莓、椰子、菠萝或芒果。如果你想用胡萝卜和西红柿，完全由你自己选择。
- 用一茶匙任何你选择的香精，例如香草来香气和味道。
- 苦的无糖巧克力含有大量的抗氧化剂，使用起来很不错，只需要一汤匙。
现在把你选择的食材混合好，在冰箱里放十分钟。配上你自己选择的装饰。
6.简单的摇晃:
为此，你需要喝半杯脱脂牛奶，半杯凝乳，一根香蕉和一些樱桃。搅拌两分钟，和碎冰一起食用。使用任何你选择的装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。
7.香蕉花生酱奶昔:
拿半根香蕉和半杯低脂花生酱来做这种奶昔。在搅拌器中加入半杯脱脂牛奶和一汤匙乳清，用一杯水将它们均匀地搅拌均匀。使用任何你选择的装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。
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8.免疫增强剂:
如果你有半杯浆果，用两种浆果做奶昔，可以增强免疫系统。再加半个苹果或梨，加点蜂蜜调味。将原料与一杯水混合，并使用你所选择的任何装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。
9.脂肪爆破震动:
你需要把一汤匙不加糖的可可粉、半个鳄梨、半杯浆果、一根香蕉、一点菠菜、蜂蜜和胡椒粉带到餐桌上。将它们与半杯水混合，并使用任何你选择的装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。
10.苹果酸橙奶昔:
两个苹果切好，再加一杯浓缩酸橙汁。用碎冰将两者充分混合，并加入一汤匙辣椒粉。把它们混合好，然后用你选择的任何装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。
11.蛋白质是有益的:
这是一种自制的饮食，已被证明对许多人非常有用，因为它没有疼痛，只持续36小时。因为它含有大量的蛋白质，对你的身体有好处。
早餐- - -两个你喜欢的鸡蛋
午餐- - - - - -你选择的绞肉应该是瘦肉，加上少量干香料和喜马拉雅粉盐
晚餐,一份你自己选择的牛排，量很小，不加盐，不加番茄酱或调味品。
你能做的就是吃一份健康的沙拉，这会让你很开心。为了在每顿饭后把它冲掉，你可以用柠檬水减肥法
12.柠檬水饮食:
你需要一汤匙浓缩酸橙，B级枫糖浆，一撮胡椒粉和水。用搅拌器将它们充分混合，并使用任何你选择的装饰。如果在饭前，也就是吃饭前一小时服用，这种混合物会很有帮助。如果你想使用复合维生素，那就使用吧，因为它有助于保持结肠清洁。
13.著名的印尼米饭沙拉:
大多数人会把这个简单的家庭自制食谱视为配菜，但实际上它不是。这是一个让你有饱腹感的食谱，也是素食主义者的完美选择。这是你需要的;
- 两杯煮好的糙米。
- 三分之一杯花生油。
- 三汤匙中国香油。
- 半杯橙汁。
- 两瓣大蒜。
- 一茶匙盐。
- 两茶匙酱油。
- 半茶匙碎红辣椒。
- 两茶匙苹果醋。
- 一杯菠萝碎。
把煮熟的热米饭加到上面提到的所有配料中，放在一边一段时间。大约五分钟后，当盘子达到室温时，盖上盖子，放在冰箱里冷却。在上菜之前，把洋葱切碎，和芹菜、青椒、栗子、豆芽、醋栗和腰果籽一起翻炒，每种都放几个就可以了。这有点劳动密集型，但很容易做，它会让你像印尼人一样苗条和健康。
14.红薯沙拉:
这是一种健康的沙拉，可以做六顿饭或供六个人食用。为此，您需要以下内容;
- 两磅红薯，要切好去皮。
- 两杯菠萝。
- 一个切碎的洋葱。
- 半杯甜椒。
- 一个大鸡蛋。
- 四茶匙青柠汁。
- 加一点菜籽油。
- 一茶匙酱油。
- 两茶匙芝麻油。
- 一茶匙切碎的姜。
- 盐，辣椒粉调味。
- 半杯香菜。
现在把土豆煮软，然后用冷水沥干水分。将上述材料与切好的和切碎的土豆混合。之后，将酸橙汁和菠萝混合，同时加入油。当混合物变稠时，加入酱油和其他油。再搅拌一分钟左右，让混合物充分混合。把这种健康的低脂酱倒在红薯上，拌上香菜。冷藏服务。
15.鱼翅瓜:
想要感觉充实和快乐，试试这个食谱。为此，您需要以下内容;
- 一个意大利面南瓜。
- 几个西红柿丁。
- 一茶匙干牛至。
- 半杯橄榄。
把南瓜切好，去籽，然后把它放进锅里，保持切好的一面面向天花板。现在把切好的西红柿放入南瓜的洞里，撒上你喜欢的香料，比如大蒜、香菜、胡椒粉和盐。你可以把橄榄撒在上面作为装饰。
服务热!
16.培根和抱子甘蓝:
这是一种神奇的无脂肪饮食方式，所以今天就尝试一下，吃饱吧。为此，您需要以下内容;
- 半杯碎抱子甘蓝。
- 一条培根。
- 一点橄榄油。
- 一个洋葱。
- 百里香，盐和胡椒粉调味。
将食材和洋葱搅拌到sauté，首先是培根条，然后是豆芽，一个接一个地放在一个深盘子里，里面有一汤匙橄榄油。煎8到10分钟，用任何你喜欢的装饰。在上面抹一点薄荷，香气扑鼻!!
17.烤蔬菜:
想吃烤肉和蔬菜，这里有一个计划，可以帮助你保持饱腹感，同时控制体重。为此，您需要以下内容;
- 一杯西葫芦。
- 一杯黄色的南瓜。
- 一杯青椒和红椒。
- 一杯洋葱。
- 一杯蘑菇。
- 一汤匙橄榄油。
- 一汤匙苹果醋。
- 盐和胡椒粉调味。
在一个深碗里，用小火，倒入油，加几片罗勒叶加热。现在放入醋，拌入洋葱sauté。一分钟后，把蔬菜一个一个地扔进去。用力搅拌五分钟后，撒上胡椒粉和盐，如果需要，可以加一些大蒜和姜粉。让它冷却十分钟，然后放入烤箱20分钟。不要煮过头，保持酥脆，享受你的低热量餐。
18.苹果酒烤卷心菜:
卷心菜有很多好处可以利用，为了这个食谱，我们会要求你准备好下面的东西;
- 一杯sauté和切碎的红卷心菜。
- 半杯切碎的苹果。
- 三夸脱水。
- 一夸脱苹果醋。
- 胡椒和盐调味。
做这道菜很简单，你要做的就是拿一个深锅，把所有的液体都倒进去。文火慢炖，加入切碎的卷心菜。当液体干了，让盘子冷却，然后在烤箱里烤5分钟。用青柠、盐和胡椒粉装饰。
蛋糕和甜点有助于减肥:
谁说我们的饮食习惯在节食时必须是无聊的?今天我们想向你展示一些关于甜点和蛋糕的有趣的食谱，它们确实有所有的好处和好处，也会帮助你减肥。
19.南瓜和巧克力:
做这个食谱，你需要一盒蛋糕粉，我们用巧克力。一罐南瓜，半杯水，三个鸡蛋(只含蛋白)。把它们都混合好，放在平底锅里，上面盖上蛋糕纸，而不是黄油(记住我们在这里减肥)。煮半个小时，偶尔检查一下。
20.巧克力派By Pat:
许多人告诉我们帕特著名的低卡路里巧克力派，并发誓它也能帮助人们减肥。为此，你需要两杯脱脂牛奶，糖和无脂巧克力粉，半杯无糖无脂的搅拌浇头，无脂酥皮。
将粉末和牛奶混合两分钟，直到起泡，然后在饼皮上放一点。将搅拌好的馅料加入搅拌机，再搅拌一次，现在把剩下的也加入饼皮中。将粉撒在甜点表面，冷冻半小时。冰镇后享用，不用感到内疚。
21.低热量:
酸橙是那些想减肥的人的福音，对于这个低卡路里的食谱，你需要一盒无糖的酸橙明胶，一夸脱开水，柠檬派味的无脂奶油，无脂浇头，无脂派皮和一点盐来调味。
让明胶溶解在热水中，用搅拌器搅拌奶油。现在用木勺把搅拌好的馅料折起来，倒在派皮上。把柠檬调味料加入奶油和浇头中，加入盐搅拌均匀。把所有的东西都倒在饼皮上，用任何你喜欢的装饰。在上菜前冷冻5个小时或一整晚!!
22.蓝莓酸奶和麸皮松饼:
我们喜欢松饼，作为零食，松饼也很健康。要做这些，你需要，一杯含有大量纤维的谷物，两个蛋白，夸脱杯你选择的任何植物油，你选择的调味糖和无脂酸奶，一杯麸皮和一杯全麦面粉。再加入一汤匙红糖、一夸脱泡打粉、一撮盐和一杯新鲜蓝莓。
把烤箱加热到400华氏度，在烤杯上用蛋糕纸。现在在另一个碗里碾碎麦片，加入蛋白。同时，加入油，面粉，酸奶和调味糖，让它变得美味湿润。每次扔进一点浆果，倒入面糊，填满半杯就可以做松饼了。烤20分钟，趁热吃!!
鱼、肉、低卡美食:
是的，我们听到你说的了，要想减掉顽固的体重，要么吃肉，要么别无他选，所以这里有一些食谱，我们想与你分享。这些食谱已经在全球流传了几代人，对那些想减肥的人来说也有神奇的效果。因此，拿起你的尖牙，尽情地享用美味的美味吧。
23.鲑鱼的人:
鱼含有对身体有益的欧米加3脂肪酸，它也有助于减肥。这就是为什么鲑鱼在许多家庭中很受欢迎，健身教练也很喜欢它。三文鱼很好吃，任何形式的三文鱼都很好吃。如果你住的地方没有鲑鱼，你也可以选择自己喜欢的鱼。
为此，您需要具备以下条件
- 一杯西红柿丁。
- 一杯切碎的洋蓟。
- 一杯切碎的洋葱。
- 一些小菠菜。
- 丁香和大蒜，想放多少就放多少。
- 一杯蔬菜或非蔬菜汤。
- 装饰用的希腊橄榄。
- 胡椒和盐调味。
用小火烧开一夸脱水，把三文鱼放进去，盖上盖子。煮鱼的时候，把菠菜和肉汤和大蒜一起蒸。不断检查鱼肉，这样鱼肉就不会完全变干，如果你发现水分越来越少，就多加点肉汤。十分钟后鱼就熟了。
在另一个地方，把蒸好的菠菜作为底，把鱼肉汤放在上面。用西红柿、洋蓟、少许奶酪、橄榄和洋葱装饰。撒上盐和胡椒粉调味。
24.锡箔鱼:
把烤箱加热到350度，让我们开始这道美味的低热量食谱。为此，你需要做一份你自己选择的简单沙拉，用新鲜的蔬菜，完全不放盐。取三文鱼片，抹上芥末粉、辣椒粉、胡椒粉和青柠粉。把鱼放在喷了一点橄榄油的箔纸上。把沙拉盖在鱼上面。现在盖上锡箔纸，烤半小时。相信我们，当我们说这是健康，营养和美味。
25.墨西哥鸡肉炖锅:
鸡胸肉是最好的食物，因为它们很瘦，富含蛋白质。做这道菜，你需要四块鸡胸肉，一罐芸豆，黑豆，菜豆，一杯西红柿和调味料。
把鸡肉放在锅里，锅里放一汤匙油，在上面倒入豆子，一次一个。现在加入香料和调味料，每五分钟搅拌一次，持续半个小时。我们向你保证，这道菜既美味又低热量
26.她的丈夫斯图:
Frogmore炖肉以低卡路里食谱而闻名，今天我们想和大家分享一下这个食谱。为此，你需要五杯水，半杯旧月桂调味料，五磅带壳生虾，五个圆土豆，三块瘦肉，一杯新鲜玉米。
把水烧开，在一个大锅里加入旧的月桂调味料。煮沸后，加入土豆，不盖锅盖煮10到15分钟。现在加入肉和玉米再煮十分钟。现在土豆已经变软了，你可以把带壳的虾放进去，再煮十分钟。沥干水份，配上新鲜菠菜食用。
27.李和杰基的蔬菜乳蛋饼:
脂肪和卡路里含量都很低，是任何一餐的理想选择，是那些想要以健康方式减肥的人的最爱。做这道菜，你需要一杯冷冻菠菜，半杯打散的鸡蛋，脱脂奶酪，一些颜色的辣椒，一杯洋葱和一点辣椒。
在锅里sauté洋葱，让它变软。现在加入菠菜，把水倒掉。拿一个松饼罐，用蛋糕纸烘焙。将打散的鸡蛋、胡椒粉、奶酪、洋葱和菠菜混合均匀，放入碗中。烤的温度是350度，烤20分钟。健康又美味!
28.Cannelloni和金枪鱼:
鱼总是帮助一个人减肥，同时保持饱腹感。这次我们用金枪鱼或者你可以用任何你喜欢的鱼。做这道菜，你需要一条大金枪鱼，一罐cannelloni豆子，半杯酸豆，一个大洋葱切片，西红柿切块，一汤匙橄榄油，五汤匙红酒，胡椒，盐和大蒜调味。
在一个碗里把以上所有的混合，加入油和香料搅拌均匀。烤十分钟，趁热上桌。盘子底部应该放菠菜或生菜，这样更脆。
29.低卡炒杂烩
鸡肉或火鸡做这道菜最好，所以用一磅鸡肉或火鸡都行。你还需要带叶的芹菜，切碎，半个卷心菜切碎，一个大洋葱切碎。做酱汁，你需要两杯纯净水和两汤匙玉米淀粉。
在煎锅里放入肉，蔬菜和洋葱，与油sauté它们都很好。把酱汁混合进去，翻炒。这应该在十分钟内完成，而且它的热量很低，可以让你饱腹到下一餐。
30.伊莱恩的Crockpot燕麦片:
做这个食谱，你需要两杯半脱脂牛奶。你还需要一包红糖，一点黄油和盐调味，还有一小撮肉桂。再加上一杯燕麦，夸脱杯干坚果和葡萄干。
今晚把原料混合好，第二天早上，给炖锅上油。把混合好的材料放入锅中，用小火煮三个小时。偶尔搅拌一下。
31.烤的鸡:
做这个食谱，你需要四块鸡胸肉，16盎司的酸菜和几片低脂奶酪片。
拿一个烤盘，喷一点油，把酸菜和鸡肉分层，放入奶酪和沙拉，盖上锡纸，在300度的温度下烤两个小时。煮好后撒上少许青柠即可食用。
32.烤的鱼:
要做这道菜，你需要四磅三文鱼，半杯脱脂奶油或蛋黄酱，两汤匙帕尔玛干酪，葱花和香葱片，一汤匙沃切斯特酱汁。
把鱼洗干净擦干，加入奶酪、蛋黄酱、香葱和酱汁。拿一个盘子，喷上橄榄油，把腌好的鱼放进去，盖上锡纸。在450度的温度下烤15分钟。
为了提味，在上面加点酸橙。
33.自制水果冰沙:
吃早餐时不能妥协，如果你想减肥，就用健康的方式来吃。一杯冰沙就可以了，因为它平衡了身体的需求，也有助于减肥。含有正确成分的冰沙可以帮助身体获得重要的纤维、矿物质、脂肪酸和维生素。
做这个食谱，你需要分别一杯米浆、豆浆和橙汁。再加上一根香蕉，一杯浆果，一茶匙芦荟汁，樱桃汁和生蜂蜜，一茶匙亚麻籽。
将所有混合物混合在一起5分钟，然后与碎冰一起食用。
34.肉馅馅饼:
瘦肉一路走来，让你保持苗条和健康。所以我们要你带一磅你自己选的瘦肉过来。在这个列表中加入切碎的洋葱和你喜欢的香草，再加入一茶匙喜马拉雅盐和胡椒粉。为了保持派的黏性和不破裂，可以混合蛋清。现在把所有的材料混合在一个碗里，加入面包屑，做成小丸子，盖上箔纸。在一碗热水中，用小火将铝箔球浸入水中，蒸十分钟。配上柠檬酱即可享用!
35.鱼丸汤:
切碎的金枪鱼或鲑鱼对盘子和腰部都有好处。在这个列表中加入切碎的洋葱和你喜欢的香草，再加入一茶匙喜马拉雅盐和胡椒粉。为了保持蛋蛋的粘连性而不破裂，可以混合蛋清。现在把所有的材料混合在一个碗里，加入面包屑，做成小丸子，盖上箔纸。在一碗热水中，用小火将铝箔球浸入水中，蒸十分钟。上蔬菜汤和辣椒酱。
36.简单的鸡肉沙拉
这里不需要敷料。你所要做的就是把五块鸡胸肉切成丝，加入辣椒粉和红辣椒片，还有一些香菜和百里香。搅拌均匀，铺上卷心菜丝或菠菜叶。美味又健康!!
37.烤鸡沙拉:
这可以是剩下的烤鸡，加一个煮熟的鸡蛋泥。用搅拌机把两者搅碎成糊状。切一些你喜欢的蔬菜，颜色鲜艳，加一茶匙橄榄油。把酱和蔬菜混合，拌上香菜和百里香，然后慢慢咀嚼。
38.金枪鱼沙拉:
金枪鱼也是一种有助于减肥的美味，你可以把鱼切成丝，加入一些你喜欢的草药。将鱼和香草一起蒸熟，放在一边，加入少许青柠、胡椒粉和少许盐调味。把菠菜叶放在盘子里，就可以享用美味佳肴了。
39.烤牛肉:
牛肉等瘦肉也有助于减肥。为此，你需要把牛肉切成丁或块，然后在凝乳中浸泡一夜。第二天早上，加入辣椒、蒜粉、辣椒片和芥末等香料。与生洋葱和西红柿搅拌均匀，用小火蒸两小时。美味且无油，也就是说没有脂肪会让你变胖
40.生菜鸡蛋沙拉:
切几片生菜，放入冰箱。切一个洋葱，一个西红柿和一片煮鸡蛋。加入盐和胡椒粉，加入你喜欢的香草。搅拌均匀，抹在酥脆的生菜叶子上。让你快乐充实。
41.培根包装:
从市场上买几片培根，但不要吃加工过的。清洗干净，加入切碎的洋葱、番茄、香菜和罗勒叶。如果需要的话，可以用盐和胡椒调味，因为培根里有你需要的盐。把培根裹在调料上，蒸五分钟，脂肪就会融化，包裹起来就美味了。
42.鸡蛋鱼沙拉:
三个煮熟的鸡蛋切成薄片，一条大金枪鱼或鲑鱼切成小块。把它们一起蒸熟，加入盐、胡椒粉和少许青柠。用锡箔纸盖上锅盖，在另一个碗里放入菠菜和生菜叶作为底料。把调味料倒在上面，放入冰箱冷藏一小时。冰镇着吃!!
43.鸡蛋番茄三明治:
半烤的黑面包，涂上少许黄油。在上面加一层菠菜叶和煮鸡蛋片。取三片新鲜的西红柿，放在中间，然后烤一烤。
请记住，我们不会推荐药物和速成饮食，因为它们要么是通过化学诱导来减轻体重，要么对你的健康有害。
没有什么能比在家自己做低脂肪的饭菜更快乐的了，吃着它们还能保持健康。
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自制减肥补品:
似乎全世界都疯了，都想用非处方的减肥补充剂来减肥。你知道吗，大多数补充剂实际上是一堆废话，从长远来看，它们对你的伤害大于好处。
因此，我们在这里帮助你找到天然的补充剂和替代品来减肥，并达到你想要的形状。想要了解更多，请继续阅读并了解更多信息。
1.咖啡吗?
一天两次，饭前喝咖啡是一种很好的天然减肥补充剂，因为它有助于提高身体的新陈代谢水平，也能激发脂肪酸。你也可以在医生的建议下服用150-300毫克的咖啡因药片，如EGCG。
2.苹果醋:
专家说，一杯苹果醋和你自己选择的不加糖的新鲜果汁混合，每天喝五次，可以帮助你很快减肥。你可以加一点酸橙或香料，甚至蒲公英根，这将有助于稳定体内的血糖，减肥和排毒。
3.自制蛋白奶昔:
两餐之间喝蛋白质奶昔是最好的零食选择，可以帮助你保持健康。为此，你需要一勺乳清蛋白，八盎司脱脂牛奶和一根香蕉，一杯外壳和碎冰。专家说，把所有这些都混合成奶昔，在早上喝，直到中午你才会渴望吃饱。
4.红辣椒和红辣椒:
这两种辣椒都含有大量的左旋肉碱和氨基酸。专家建议在饭前食用，因为这也有助于产热和脂肪燃烧。左旋肉碱可以一天吃三次，同样的剂量因人而异，所以要咨询你的健康专家。
5.鱼油:
专家说，在燃烧体内脂肪方面，没有什么能比得上鱼油。鱼油的最佳健康补充剂是2毫克的CLA，但在食用之前请咨询你的健康专家
6.月见草油:
在古代，角斗士和交际花以其雕刻的身体和才华而闻名。他们中的大多数人使用天然补充剂，并在日常饮食中使用它们。例如，月见草油有燃烧脂肪的特性，类似于苹果醋，消息来源说。月见草油有助于快速燃烧脂肪和卡路里。专家说，这种胶囊应该在早上或晚上有氧运动之前服用。
7.绿茶胶囊:
如果你不喜欢喝茶，你也不会喜欢绿茶，因此食用由草药制成的胶囊会很好。胶囊中发现的提取物有助于促进新陈代谢，从而使身体不渴望食物。EGCG以补充50毫克为宜，每天运动半小时，以后要减肥必须坚持。每周服用三次，按照专家建议的频率服用，你会发现你的腰线变细了。
保持健康，保持美丽!!