Ardha Navasana通常被称为半船式。它来源于两个梵文单词Ardha和Nava。阿达意为一半，纳瓦意为船。在这个特殊的姿势中，身体达到了船的形状，所有的平衡都放在臀部。半船式对治疗健康问题非常有益。很多人经常练习这个姿势。
这真的有助于他们缓解压力，促进消化系统的生长。这种瑜伽体式在年轻女孩和男孩中很受欢迎，因为它可以帮助他们调整身体。他们通过每天做一两次这种体式来保持身心健康。因此，按照下面给出的简单步骤来调整你的臀部和臀部。
做Navasana的步骤
1.首先，坐在垫子上，双腿伸直向前。
2.整个姿势都要睁大眼睛。你的手臂应该紧紧地放在身体两侧，手掌放在地板上。
3.深呼吸，慢慢弯曲膝盖。让你的膝盖放在地板上。舒服点就好。
4.现在，保持背部挺直，慢慢抬起胸骨，让身体向后倾斜。
5.现在，小心地抬起你的脚到膝盖的高度。保持你的小腿肌肉与地面平行，大腿保持与膝盖垂直。
6.双臂应保持在同一水平线上，与脚趾在一条直线上。
7.尽可能长时间保持最后的姿势。当你在最后一个姿势时，保持屏住呼吸。
8.然后呼气，慢慢恢复到仰卧位。放松你的全身。
9.练习3到4轮。每一轮结束后，在沙瓦萨式中放松。
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一旦你完全掌握了这个体式，你可以做一些变化。在完成Ardha Navasana之后，你可以简单地尝试完整的Navasana。虽然Ardha Navasana是非常有益的，但仍然有些人应该完全避免它。患有低血压、痛经和头痛的人应该完全避免做这个姿势。如果练习者遭受过任何形式的膝盖或颈部损伤，请避免进行这个体式。
如果你是哮喘患者或患有心脏疾病，应该完全避免这种体式。Ardha Navasana绝对有助于在整个躯干中建立你的力量和力量，但要确保你在你的能力范围内进行这个体式。如有医疗问题，请咨询物理治疗师，他们可以更好地指导你。
好处
Ardha Navasana有多种好处，对练习者有长期持久的影响。Ardha Navasana不仅能增加你身体的灵活性，还能帮助你建立稳定的核心。它有助于刺激你的腹部器官。它还有助于改善你身体的消化系统。
它刺激你身体的代谢率，也有助于保持平衡。这个姿势也有助于加强臀部屈肌。你也可以通过拉伸脊椎来增强身体的线条。这种姿势也有助于改善你身体的血液循环。它还能调节胰腺和肾脏的功能。
所以从今天开始练习这个体式。确保你每天都做这个姿势。清晨重复这个体式3-4次，不仅能恢复你的能量，还能让你一整天都保持健康。如果你早上的日程安排很忙，你甚至可以在晚上开始做。
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