阿南塔的意思是无限，是毗湿奴的众多绰号之一。所以这个名字就来源于这个无限的姿势。瑜伽在印度是一种古老的运动。现在，瑜伽已经现代化了一些，以适应年轻一代的生活，他们经常与繁忙的日程作斗争。然而，瑜伽的根源仍然没有改变。Anantasana也有许多其他的名字，如毗湿奴的沙发姿势，永恒者的姿势，或侧卧抬腿。Anantasana可以从初学者到亲密的姿势。这是一种在倾斜姿势中伸展双腿时保持平衡的动作。在描述这个体式时，我不打算取代任何专家的意见。你应该一直在训练有素的教练指导下练习。Given that as a word of caution,-let us have a look at what basically Anantasana is all about…
睡觉的毗湿奴姿势或Anantasana -有趣的点
一个完整的瑜伽课程能给你，以下:
- 热身练习
- 呼吸法:这是指深呼吸技巧。它为从业者提供多种好处，如减肥，清洁气道，改善肌肉张力，放松。
- 体位:这指的是瑜伽的姿势。体式是古典瑜伽的一种锻炼方式。体式，应该是稳定和坚定，但舒适和放松。它帮助练习者意识到他们的身体、思想和环境。
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让我们来详细描述一下安纳塔萨:
“Ananta”这个词的意思是“永不结束”或“无限”。它也被称为“睡觉或倚靠毗湿奴姿势”。阿南塔是印度教主毗湿奴的另一个名字，他是无限的保护者，被认为是在创造和毁灭之间维持宇宙的人。毗湿奴被认为是将瑜伽赋予世界的人。它也是千头蛇的名字，也被称为shesh Naga，是毗湿奴的床。
如何做仰卧起坐?
- 平躺下来
- 向左转。
- 右腿以90度角向上抬起。现在，把你的左手放在你的头下面来支撑它。
- 现在，抬起你的右手，试着用右手抓住你右腿的脚趾。
- 保持这个姿势20秒左右。
- 尽量保持稳定，保持平衡。
- 呼气时将右腿向天花板尽可能伸展。
- 确保你的右臂和右腿伸直
- 转向另一边，重复同样的动作顺序
- 平躺，放松。
最初，你可能会在保持身体平衡时遇到一些困难。为了方便起见，你可以对着墙练习这个体式来保持平衡。
在这种侧卧姿势中，我们有意识地在呼吸机制中创造了一种不对称，这有助于摆脱深坐呼吸的习惯。
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谁不应该练习这个体式?
患有以下疾病的人:
- 颈部僵硬,
- 坐骨神经痛疼痛,
- 滑盘问题
- 脊柱炎问题和疼痛应该在练习这个体式之前咨询医生。
Anantasana有很多好处:
- 这个体式有助于锻炼你的腹部肌肉。
- 它能很好地伸展整个身体。
- 这个体式可以增强肩部肌肉。
- 腿筋也得到拉伸和加强
- 你可以从臀部和大腿部分减肥
- 它有助于盆腔部分的发育
- 它还可以缓解紧张和压力
- 刺激血液循环，你的心脏和大脑增加。
- 它也有助于消化问题。
- 这种体式有助于缓解精神焦虑和压力。
- 它有助于治疗与膀胱、子宫、前列腺、睾丸和卵巢有关的疾病。
- 它还有助于纠正月经紊乱和手臂或腿部水肿。
安纳塔体式有益于所有的瑜伽练习者，无论他们的年龄和水平。在练习这个体式时，你的骨盆越稳定，就越容易保持平衡。保持脊柱挺直。
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Anantasana的预备体式是:
- Parighasana,
- Supta Padangusthasana和
- Utthita伸展。
接下来的体式是:
- Adho Mukha Svanasana。
侧卧抬腿的变化:
- Ardha Padma Anantasana
- Dwi-Pada Anantasana
现在你已经了解了Anantasana，你还在等谁呢?用这个简单的体式快速开始你的一天。如果在任何情况下，由于其他家务你不能在早上做，你也可以在晚上做。记住练习前4 - 5小时要空腹。如果你想缓解疲劳和抑郁，那么你应该每天练习瑜伽。
常见问题和答案:
1.安纳塔萨式比仰卧起坐更好吗?
我知道从照片上看，这个姿势看起来不那么有挑战性，而且主要集中在腿筋和臀部。但侧卧抬腿绝对是核心过山车。为了保持适当的平衡，它当然需要大量的腹部接触，而不是倒在地板上。
2.Anantasana和调息法，哪个应该先做?
调息法是一种呼吸练习，它能控制你的思想和平静。而Anantasana是一种高级瑜伽练习，是年轻人在紧张的生活中获得乐趣的一段时间建立起来的。所以应该先做调息，再做安纳斯塔纳。这样你的身体就会随着呼吸练习而暖和起来。
3.你需要去一个特殊的中心来练习安纳塔体式吗?
不，没有必要去任何课程，因为在家也很容易表演。但建议你先和训练有素的教练练习，以确定你的姿势是完美的，然后在没有指导的情况下定期在家练习。