我们都听过很多关于经常做瑜伽的好处，不仅在心理健康方面，而且在身体健康和担忧方面。你知道瑜伽也可以帮助便秘吗?无论是运动困难，还是严重的胃痛和刺激，瑜伽都是一种有效缓解便秘的自然方法。
便秘是许多人最常见的事情之一。与疾病相关的副作用，如盆腔疾病和癌症，经常让我们对后期感到恐惧。但你必须知道的是做瑜伽姿势对缓解便秘的重要性，作为一种预防疾病反复发作的自然方法。以下是如何自然地抵消便秘的方法!
什么是便秘?
便秘是一种消化系统疾病，由于缺乏足够的水，肠道变硬。这些干燥的废物会粘在结肠壁上，很难通过。其结果是痛苦的抽肠，腹胀和气体，由于外部压力造成的裂缝。便秘会引起极度疼痛和排便不完整的感觉。
为什么会便秘?
便秘的发生是由于缺乏足够的水使肠道顺畅运动。结肠有时会吸收消化食物中的所有水分，导致大便变硬。这使得直肠肌肉很难将肠道推出，可能需要外力。便秘的主要因素有:(1）
- 缺乏膳食纤维
- 垃圾食品
- 酒精
- 液体含量不足
- 生活方式的问题，如脱水，不适当的水摄入，经常旅行，怀孕，年老
- 药物和糖尿病、中风等医学因素
- 年龄因素
- 压力
- 缺乏锻炼
- 抑制排便
便秘症状?
便秘的主要症状如下(2）
- 大便不畅
- 直肠疼痛
- 硬凳子
- 每周大便少于3次
- 感觉肛门有堵塞
- 排便时紧张和困难
- 出血和肛裂
瑜伽姿势如何帮助缓解便秘?
古老的瑜伽练习可以缓解便秘症状，也可以预防便秘。研究已证实，瑜珈可有效治疗便秘及肠易激综合症(IBS)患者的主要症状(3.)．瑜伽可以缓解便秘，有助于消化系统的正常运作，促进血液循环。它能促进排便顺畅，减少直肠堵塞。工作的中心方面是压力和焦虑。通过减轻压力，瑜伽可以降低体内便秘的几率。伸展和扭转的体式按摩的胃区域，把废物从身体，并缓解便秘。
在你的生活中灌输瑜伽可以预防许多疾病。你可以练习这些瑜伽练习每天几分钟，治疗不频繁的排便。
治疗便秘的最佳瑜伽姿势:
如果你经常练习以下瑜伽姿势，不频繁的排便就会变得正常。（4，5这些瑜伽姿势被证实可以治疗便秘。
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1.缓解风的姿势或Pavanmukta体式:
这种瑜伽姿势有助于缓解胃里的不洁空气。你可以通过这个体式缓解腹胀和胀气。它还能改善肺功能。如果你正遭受膝盖疼痛或脊椎疼痛的折磨，这个体式也能帮助你缓解疼痛。然而，如果你怀孕了，那么你不应该尝试这个体式。
如何做:
- 你需要躺下，伸伸腿。
- 弯曲左膝，双手握紧，膝盖向腹部方向压。
- 右腿保持伸直。
- 右膝重复同样的动作，然后双膝重复。
- 这三样合为一组。
- 每组重复三次。
- 呼吸应该正常。
- 这样可以保持胃部清洁，有助于缓解便秘。
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这个姿势将困在体内的风排出体外。它能刺激肠道运动，增强骨盆区域。它能促进消化，是缓解便秘的最佳瑜伽体式之一。
预防措施
- 如果你怀孕了，不要做这种瑜伽。
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2.金刚体式:
这是治疗便秘最简单有效的体式之一。也被称为金刚式，这种姿势极大地帮助和好处加强消化器官。
如何做:
- 你需要弯曲双膝，坐到臀部刚好靠在脚后跟的位置。
- 手掌放在膝盖上。
- 保持你的头和背处于直立和笔直的位置，不要使它们僵硬。
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这种体式可以防止便秘，增加消化能力，防止消化不良，增强小腿、膝盖和大腿的力量。除了预防便秘，这种体式也适用于腰颈疼痛的人。这也有助于控制愤怒。所以，如果你是一个脾气暴躁的人，或者饱受焦虑和压力的折磨，那么这个体式很适合你。
预防措施:
- 如果你患有严重的风湿病和关节炎，那么你不应该尝试这个体式。
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3.犁式或哈拉式:
Halasana或犁式通常推荐给高级瑜伽练习者。这个体式不是很容易做，但一旦做到，这个瑜伽瑜伽是一个很好的工具来摆脱便秘。
如何做:
- 仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下
- 吸气，抬起腹部，使双腿离开地面
- 保持90度角，慢慢移动到180度
- 让你的脚趾接触地板。
- 动作要轻柔而缓慢，以免拉伤颈部
- 释放位置
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这个姿势可以刺激消化道的排便。它可以按摩腹部肌肉，释放气体。它还可以缓解压力和疲劳。
预防措施:
- 如果你有严重的背部或颈部损伤，甲状腺肿大，或有心脏疾病，建议不要做Halasana。
4.巴拉式或儿童式:
Balasana被称为Child的休息姿势。它的名字来源于胎儿在母亲子宫内休息的方式。Balasana可以释放身体的压力，还可以防止便秘。
如何做:
- 跪在地板上，臀部贴在鞋底上
- 慢慢向前弯曲，伸展手臂，手掌向下
- 保持这个姿势，同时正常呼吸
- 伸展身体，远离手臂
- 保持这个姿势，重复
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这个姿势可以按摩内脏，促进正确的排便。它可以减少腹部肌肉的紧张，并将被困住的风推到外面。
预防措施:
- 如果你的膝盖受了严重的损伤，建议在练习这个体式之前先接受建议。
5.SuptaMatsyendarasana:
这种体式也被称为仰卧扭转或斜卧扭转。它可以加强脊椎区域，也对消化道有作用。虽然我们大多数人都不知道这种体式，但它很容易有效地治疗肠易激。
如何做:
- 仰卧。
- 折叠你的左腿，把它放在右腿上。
- 伸展左臂，将右臂放在左腿上
- 脖子的位置必须与左腿的方向相反
- 交替腿的位置重复这个体式。
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这个姿势可以通过消除废物来排毒。它能扭转腹肌，促进消化。这是缓解便秘最好的柔韧瑜伽之一。
预防措施:
- 当你做这个姿势时不应该有任何疼痛。如果你发现任何疼痛或不舒服，请反复检查正确的姿势。此外，如果你在背部或臀部做过手术，就不要做这种体式。
6.BadhaKonasana:
BadhaKonasana或补鞋匠式是一个简单的瑜伽体式，对便秘有很好的好处。它也被称为蝴蝶姿势，因为动作类似于蝴蝶飞舞的动作。
如何做:
- 笔直地坐在地板上
- 脚后跟向前触碰骨盆区域
- 用你的手臂触摸脚并保持这个姿势
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这个体式可以增强骨盆区域和增强消化系统。它可以刺激肾脏正常运作，帮助排便顺畅。这也是一种缓解压力和疲劳的好姿势。此外，这是怀孕期间便秘的最佳瑜伽。
预防措施:
- 如果你患有坐骨神经痛，建议你坐在枕头上，并遵循这个姿势。
7.ArdhaMatsyendrasana:
这个姿势也被称为半脊柱扭转。这类似于仰卧扭转，但只涉及半扭转，因此得名。这是治疗便秘最好的瑜伽姿势之一。
如何做:
- 坐在地板上
- 轻轻折叠左腿，放在右腿上
- 向相反的方向扭动你的脊椎，包括颈部
- 右手放在左腿上，左手放在地板上
- 双腿交替重复这个体式。
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这种体式可以增强腹肌，并推动消化系统中的废物。它能增加消化酶的产生，帮助更好地消化。它有助于排便顺畅，防止便秘。
预防措施:
- 那些有脊髓问题和疼痛的人建议不要做这种瑜伽。
8.孔雀的姿势:
这个姿势也被称为Mayurasana，类似于孔雀站。虽然它具有挑战性和困难的执行，它有助于身体的灵活性和工作奇迹治疗肠道综合征和担忧。
如何做:
- 跪在瑜伽垫上，膝盖放宽
- 双手轻轻放在身前的地上
- 确保手指指向身体，向后
- 弯曲肘部，将其折入腹部
- 现在，慢慢地伸展双腿，一条接一条，使身体成一条直线
- 慢慢地抬起双腿
- 保持身体与地面平行
- 至少保持30秒
这个姿势如何帮助缓解便秘?
这种灵活的瑜伽体式有助于治疗肠道问题。它会导致一个健康的消化系统和呼吸道，并释放液体的流动。
预防措施:
- 任何手腕、肩膀和肘部受伤或手术的情况都应该避免练习这个体式。
9.Dhanurasana:
流行的Dhanurasana，也被称为弓形，是一种古老的技巧，在促进排便和治疗气体肠道问题方面发挥神奇作用。
如何做
- 平躺在地上，俯卧
- 慢慢弯曲膝盖
- 手臂伸到背后
- 扣住脚踝
- 现在，逐渐地，慢慢地，抬起胸部离开地面
- 大腿和上半身离开地面
- 坚持几秒钟，然后松开。
这个姿势如何帮助缓解便秘?
弓形姿势有神奇的效果，可以帮助我们身体肠道区域的灵活性。此外，它还对腹胀和气体问题以及容易出现的肠道问题有神奇的作用。
预防措施:
有疝气和心脏问题的人在做这个瑜伽姿势之前应该听取医生的建议。
瑜伽是一种古老的技术，可以摆脱身体和精神上的一些担忧。这篇瑜伽便秘指南已被证明对放松排便和促进排便非常有用。相关的问题，如胀气，气体和桩也可以通过表演姿势间接解决。此外，整体健康和心灵的放松和缓解压力或焦虑是一个很好的结果。经常练习，同时吃健康均衡的食物，以获得最佳效果。
我们强烈建议您在进行肠道综合征和便秘体式之前咨询您的医疗保健提供者和医生。除了流行的自然疗法，还建议个人建议和检查来治疗这种疾病。
常见问题
1.步行有助于便秘?
简单而漫长的散步绝对可以帮助便秘。它们可以帮助消化系统有效工作，促进良好的排便。
2.便秘期间最好吃什么?
便秘时，自然饮食和纤维含量较高的食物是合适的。建议吃水果、蔬菜、全谷物。浆果，桃子，李子，葡萄干被证明是有益的。
3.我可以每天定期练习瑜伽来解决便秘问题吗?
瑜伽有助于自然地缓解压力和便秘的疼痛。一个人可以经常彻底地练习它们，以帮助获得最好的效果和好处。