压力正在给你的生活造成破坏吗?在这场战斗中,你并不孤单!压力是一种现代流行病,影响着各个年龄段的人,从幼儿到成年人。即使是简单的事情,如与伴侣争吵或错过公共汽车也会让你感到压力。谢天谢地,有瑜伽来拯救你!瑜伽中有很多减压的技巧,如果运用得当,就像有魅力一样。

为什么瑜伽有助于减压和放松?:

瑜伽是一种古老的印度练习,涉及我们身体的三个主要方面——身体、思想和呼吸。在做瑜伽体式时,身体与呼吸保持同步。在这个过程中,身体不同的肌肉群放松并释放紧张。缓慢的呼吸能让你把注意力集中在动作上,而不是脑子里胡思乱想。

训练结束后,你将体验到一种无压力的心态,享受“活在当下”的感觉!

瑜伽减压的最大好处:

瑜伽是管理压力和焦虑的绝佳疗法!即使是西方人也相信这种做法的力量,并在日常生活中遵循它。研究还表明,每天至少练习20-30分钟的瑜伽会让你的身心从压力中解放出来。

现在让我们来看看瑜伽对压力管理的最大好处:

  • 瑜伽有助于平衡身体、思想和灵魂,解决身体和精神问题。
  • 有了规律的练习,你的睡眠周期又恢复正常了。良好的睡眠是消除生活压力的必要条件。
  • 缓慢呼吸所涉及的吸气和呼气技术将有毒空气从体内排出,并允许更多的氧气进入其中。这会促进血液循环,从而改善身体机能。
  • 通过专注于动作和呼吸,你将能够获得正念,并学习如何更好地处理情况。
  • 瑜伽可以缓解肌肉紧张,恢复心灵的平静,增加你的幸福感。

缓解压力的12个最佳瑜伽姿势:

这篇文章列出了12个缓解压力的最佳瑜伽体式:

1.手臂向上伸展:

压力会导致肌肉紧张,这反过来会让你更有压力!打破这种“死锁”的方法之一就是练习这个简单的瑜伽减压体式。这个姿势可以释放颈部、肩部、脊柱和手臂周围肌肉的紧张。通过放松这些肌肉群,这种体式可以缓解肌肉疼痛和焦虑问题。

怎么办?:

注意:要做这个体式,你需要一把椅子。

  • 坐在椅子上,面朝墙。
  • 双手向前移动,用手指触摸墙壁
  • 不要弯曲手臂,试着用手指在墙上“爬”上去
  • 尽可能伸展你的背部和脊柱
  • 一旦你达到了最大值,保持这个姿势数到10
  • 慢慢地回到开始的位置

要做多少次?:

你可以重复这个姿势10-15次,然后慢慢增加次数。

2.直角姿势:

这个直角姿势是一个很好的瑜伽体式,可以让你迅速放松和释放压力。这个体式可以通过释放背部肌肉的紧张来放松你的大脑。这瑜伽体式还能调节呼吸减缓你的情绪流出。这个体式在准备考试的学生解决压力问题方面有奇效。

如何做:

  • 要做这个体式,你需要站在离墙几英寸远的地方。
  • 双手放在墙上,手腕接触墙面。
  • 确保肩膀和手腕保持在同一水平线上。
  • 向后走,保持躯干与墙壁垂直。
  • 你的双脚必须稍微分开,并牢牢地固定在地面上。
  • 现在把你的手臂伸到墙上,试着把它推回去。
  • 把你身体的力量都投入进去,把你的脊椎伸展到最大长度。
  • 这样可以伸直你的肘部和膝盖。
  • 保持这个姿势10秒钟
  • 放松,重复这个姿势

要做多少次?:

你可以重复这个姿势15次,每天两次。

3.下犬式:

下犬式或AdhoMukhaSvanasana是最受欢迎的减压瑜伽姿势之一。这种体式对身体和精神都有很多好处,从而解决压力问题。它能增加流向大脑的血液,提高肺活量。通过按摩手臂和腿部的关节,这种体式可以增强你的身体,使它充满活力。

怎么办?:

  • 在地板上铺上瑜伽垫
  • 坐成钻石式或金刚乘,膝盖弯曲,双手放在大腿上。
  • 吸气,向前走,双手放在地上
  • 保持大腿和手臂垂直于地面
  • 臀部抬起,膝盖离开地面
  • 用脚后跟和脚趾来平衡身体
  • 弯曲你的上半身,让你的耳朵接触到手臂内侧
  • 注视你的海军
  • 保持呼吸,尽可能地保持倒V字姿势
  • 呼气,慢慢恢复到原来的姿势

要做多少次?:

你可以每天做这个体式2-3次,然后逐渐增加。

4.膝盖到胸部:

俯卧撑是缓解压力最好的瑜伽姿势之一。的体式包括伸展骨盆和下背部来释放紧张还有这些部位的痉挛。Apanasa这个词的直译是“向下移动的生命力量”。通过这个姿势,你可以排出体内的毒素,包括有毒的情绪。

怎么办?:

  • 做这个体式时,仰卧
  • 膝盖向胸部靠拢
  • 保持这个姿势时,身体从一侧到另一侧轻轻地摇摆。
  • 现在吸气,慢慢收回膝盖离开胸部
  • 伸展手臂和腿到地板上
  • 呼气,膝盖向胸部靠拢
  • 保持这个姿势一会儿
  • 重复以上步骤

要做多少次?

你可以每天做5-6次这个体式。

5.简单的姿势:

Sukhasana或简单体式是初学者最好的减压练习之一。Sukha这个词的意思是“放松”。这种舒适的瑜伽姿势包括盘腿而坐和深呼吸练习。这个姿势可以促进脊柱、腿部、臀部和腹部的血液循环。它还能让你的大脑平静下来,让你感觉恢复活力。

怎么办?:

  • 坐在地板上
  • 折叠左腿,放在右大腿内
  • 同样地,把右腿折叠起来,放在左大腿里面
  • 双手放在膝盖上,坐直
  • 你的脊柱应该处于直立的位置
  • 正常吸气和呼气,放松身体
  • 保持这个姿势直到你冷静下来

要做多少次?

这个体式你可以做多长时间都行。专家建议至少做15-20分钟,以达到预期的效果。

6.孩子的姿势:

儿童姿势或Balasana是一种瑜伽姿势放松和缓解压力。这种体式因其与胎儿在母亲子宫中的姿势相似而得名。除了缓解压力和紧张,巴拉体式还能促进血液循环,增强肌肉。它还可以放松下背部的肌肉,减轻疼痛和紧绷。

怎么办?:

  • 跪在地板上,臀部触到脚底
  • 双手放在大腿上,手掌触地。
  • 呼气,弯曲胸部,使其位于两膝之间
  • 手掌在地面上伸展,前额触地
  • 保持这个姿势2-3分钟
  • 正常呼吸
  • 慢慢吸气,回到原来的位置

要做多少次?

这个体式每天做5到10次。

7.尸体姿势:

沙瓦萨那或尸体姿势是一种很好的缓解精神压力的瑜伽体式,可以放松大脑和整个身体。这个体式看起来很简单,但需要高度集中才能“装死”。如果方法正确,沙瓦沙那可以释放肌肉的紧张,让你感觉休息好。它可以舒缓受损的神经系统,让你恢复正常。

怎么办?:

  • 仰卧,两脚分开
  • 闭上眼睛
  • 双臂放在身体两侧,手掌张开
  • 正常呼吸,让你的肌肉保持自由
  • 保持这个姿势10分钟
  • 要恢复到正常的姿势,转向身体的一侧,膝盖折叠,慢慢地用手掌平衡身体。

要做多少次?

练习这个体式一到两次,每次持续20-30分钟。

8.脊柱扭转:

斜卧脊柱扭转,也被称为SuptaMatsyendrasana,是一种很受欢迎的减压瑜伽姿势。这种体式包括拉伸胸部肌肉,打开心脏,让它更容易接受积极的情绪。按摩腹部肌肉,促进消化。扭转式还可以缓解由于久坐或弯腰引起的腰部紧张。

怎么办?:

  • 在地板上铺上瑜伽垫
  • 躺在地上
  • 现在弯曲你的左膝,慢慢地向右侧移动
  • 保持上半身挺直,面向天花板
  • 保持这个姿势,数到10
  • 回到原来的位置
  • 现在,再次弯曲右膝,并将其移向左侧
  • 再次保持这个姿势,数到10

要做多少次?

每边重复5-10次。

9.猫的姿势:

猫式或Marjari体式是一种有效的减压瑜伽姿势,可以立即使你的大脑平静下来。的体式可以刺激消化系统并有助于更好地吸收营养,让人感觉精力充沛。它能减轻压力和疲劳感,还能改善血液循环。这个姿势还能减轻背部肌肉的紧绷,增加柔韧性。

怎么办?:

  • 把瑜伽垫铺在地板上
  • 坐成金刚乘的姿势
  • 抬起上半身,膝盖与地面保持接触
  • 弯曲你的腰,手掌放在地上,呈“四脚着地”的姿势
  • 你的手臂必须与地面垂直,手必须靠近肩膀
  • 吸气,慢慢抬起下巴
  • 尽可能向后伸展你的头
  • 抬起尾骨,向下推肚脐
  • 保持这个姿势数到5
  • 现在,呼气,把头靠近胸部
  • 把你的背拱得尽可能高
  • 保持这个姿势,数到5

要做多少次?:

每边重复5-10次。

10.腿上墙姿势:

抬腿式(Viparita Karani)是一种缓解紧张和压力的放松体式。这种体式包括把腿放在墙上,以缓解脚踝、膝盖、骨盆和小腿肌肉的肿胀和疼痛。此外,这种体式还能促进头部血液循环,释放压力和焦虑。它还能立即缓解时差和疲劳!

怎么办?:

注意:如果你是初学者,用墙作为支撑。在你的屁股下面放一个软垫子以获得舒适感。

  • 仰面躺下。膝盖弯曲,双腿并拢
  • 慢慢抬起双腿,垂直靠在墙上
  • 双手放在地板上,支撑身体的其余部分
  • 保持这个姿势一段时间,保持正常呼吸
  • 慢慢地收回你的腿,试着回到你原来的位置

要做多少次?:

每天一次。保持这个姿势5-20分钟,取决于你的水平。

11.鹰的姿势:

鹰式或鹰式是另一个最好的减压瑜伽姿势。这是一个中等难度的姿势,包括扭转胳膊和腿,形成鹰一样的姿势。这种体式可以改善你的平衡,消除手臂、大腿、臀部、小腿和肩膀的紧张。它还能消除身体的消极思想和情绪,让你快速缓解压力。

怎么办?

  • 站直,双脚稳稳地站在地上
  • 看直了,把右大腿放在左大腿上,然后绕起来
  • 确保右脚的上侧触碰到左腿的小腿
  • 现在弯曲肘部并向前
  • 把右肘放在左臂上,绕着手旋转
  • 双手的手指必须相互接触
  • 扭曲的手指必须接触你的鼻子,就像鹰嘴一样
  • 保持这个姿势15-20秒
  • 现在释放位置
  • 用相反的手和腿重复这个动作

要做多少次?:

专家建议每天做2-3次这个体式!

12.站立前屈:

站立前屈或Uttanasa是缓解焦虑和压力的绝佳瑜伽姿势。它能促进大脑的氧气供应,立即使你的神经平静下来。这个姿势也可以治疗轻度抑郁症和焦虑症。除了对大脑有镇静作用外,乌塔纳体式还能增强你的臀部、小腿和颈部肌肉。

怎么办?:

  • 站直,双腿并拢
  • 深吸一口气
  • 呼气时,从臀部开始弯曲躯干
  • 伸展到你的最大能力
  • 手掌放在脚的两侧
  • 前额向膝盖靠拢
  • 深呼吸,闭上眼睛,放松
  • 保持这个姿势15-20秒
  • 慢慢地回到最初的状态

要做多少次?:

你可以每天做这个体式3次,然后慢慢增加频率。

这些都是减压的最佳瑜伽姿势。如果你是初学者,我们强烈建议你在自己练习之前和专家谈谈。如果你患有慢性压力,请咨询医生并寻求正确的治疗方案。

免责声明:本文中的信息仅供参考和教育之用。不要把它当作医生或健康专家建议的替代品。读者在做瑜伽之前必须咨询医生,就像做任何体育锻炼一样。

常见问题:

1.瑜伽也能治疗抑郁症吗?

答:是的!有大量证据表明,瑜伽对治疗抑郁症和其他精神疾病有效。瑜伽包括管理压力和焦虑的自助技巧。通过将深呼吸与身体体式相结合,瑜伽可以减轻身体或精神疾病患者的压力反应。

2.我怎么知道我有慢性压力?

答:慢性压力是指人们长时间经历压力症状的一种情况。它可能持续几周,也可能持续几年。慢性压力的常见症状有频繁头痛、心跳加速、手掌出汗、失眠、食欲不振或食欲增加等。

3.压力会长期影响你的身体吗?

答:如果不及时治疗,压力会导致抑郁症,这是一种严重的精神障碍。压力水平升高会破坏激素功能,导致体重增加或减少。压力还会增加高血压、糖尿病和心脏问题的风险。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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