瑜伽修行者需要时刻注意他所吃的食物，这就是瑜伽饮食的作用所在。我们所吃的食物是我们灵魂的食物。人们相信，我们所吃的食物是带来活力和健康的生命力的基本来源，因此我们应该明智地选择适合我们身体的食物。一个人如果不选择正确的饮食，他的精神就不能发展。让我们来探讨瑜伽修行者需要观察什么样的瑜伽饮食，为了正确的精神发展应该吃什么和避免什么食物。
健康瑜伽饮食计划:
下面是一些瑜伽和饮食中经常推荐的食物。
做瑜伽时应该吃什么食物:
1.Satvic食物:
Satvic食物是那些净化心灵、身体和灵魂的食物。建议在3-4小时内食用的熟食被称为Satvic食物。Satvic食物的一些例子是新鲜牛奶、水果、坚果、蔬菜、谷物和某些种类的香料。萨维奇饮食鼓励和平、爱、智慧、精神进化和光，因此被认为是瑜伽的最佳饮食。这被认为是瑜伽的最佳饮食。
2.Rajasic食物:
拉贾斯食物是那些驱使身体做出某些动作的食物。它们会导致不平衡、失眠、愤怒、多动、刺激、速度、激动和情绪波动。憎恨和厌恶源自拉贾斯坦食物。它们要么煮过头了，要么太好吃了。例如，用洋葱、大蒜、茶、咖啡和不同香料烹制的食物。这些都属于瑜伽身体饮食。
3.Tamasic食物:
Tamasic食品是经过重新加热或含有人工防腐剂的不新鲜食品。它们会使人头脑迟钝，导致嗜睡、无知、沉重、抑郁等。一些Tamasic食物的例子是油腻或含糖的食物，过度脂肪，或油炸食品。
练习瑜伽时应该避免哪些食物:
1.要避免的食物:
瑜伽饮食是非常严格的，不允许摄入某些会损害你健康的食物。其中一些是毒品、酒精、不新鲜的食物、鸡蛋、洋葱、大蒜、油炸食品和快餐、动物肉和煮熟的食物。瑜伽饮食的主要成分包括根茎类蔬菜、水果、谷物和乳制品，如酥油、牛奶和糖。
瑜伽减肥秘诀:
1.平衡:
任何饮食都需要适度或平衡。这不仅与一个人应该摄入的食物数量有关，还与其中的调味有关。任何瑜伽或健康饮食都不应该吃那些味道太重、油脂过多或味道太浓的食物。在你的盘子里塞满不健康的食物不是瑜伽生活方式所要求的。
2.注意事项:
同样重要的是要知道你应该如何消费。带着爱、快乐、和平和意识去烹饪和消费是至关重要的。那些每天练习瑜伽的人非常清楚这一点。当你心情不好时吃东西或准备食物会导致一些负面结果(包括胃部不适)。因此，在吃饭前祝福你的饭菜是很重要的。
3.例外:
由于某些健康原因，有时不可能保持严格的瑜伽饮食。瑜伽有几种变化，人们可以吃鱼或肉来保持健康和活跃。重要的是要倾听身体的需要，并相应地调整它，而不是遵循一个最终会让你生病的计划。
4.为什么这种饮食实质上是素食?
目前的研究表明，瑜伽饮食基本上是素食，因为它更健康。它能增加身体的耐力和寿命。它充满了善良和纯洁，使我们的生活更容易和积极。
(参见:让皮肤容光焕发的最佳瑜伽］
5.瑜伽饮食是练习的一部分:
只做调息法和瑜伽体式是不够的;遵循瑜伽饮食也被认为是至关重要的。这都是练习的一部分。毫无疑问，练习瑜伽可以治愈重大疾病，但如果一个人一直吃不健康的食物，那么他就被误导了。因此，在瑜伽中正确的饮食是很重要的。
瑜伽食谱:
没有人说健康食品一定是无趣的。这里有5个美味的瑜伽饮食控制图食谱，非常美味，但健康和satvic。看看这里:
1.抹茶酸橙冰沙:
这是一种简单可口的瑜伽食谱，可以帮助你排毒。
成份:
- 1-1/2杯水。
- 一杯混合的新鲜蔬菜，如芝麻菜、菠菜、生菜等。
- ½杯成熟的牛油果去核去皮切片。
- 1个去核的枣。
- 4个巴西坚果。
- 3汤匙新鲜青柠汁。
- 2汤匙亚麻籽。
- 1-1/2汤匙大麻籽。
- 1茶匙切碎的姜。
- 1茶匙抹茶绿茶。
- 1/4茶匙肉桂粉。
- 少许海盐。
方法:
- 在搅拌机里加入所有需要的材料，打成泥，直到你得到丝滑的糊状。
2.自制香草杏仁奶:
准备好啜饮这种健康美味的香草杏仁奶吧，它可以安全地成为你减肥瑜伽饮食计划的一部分。
成份:
- 3杯生杏仁。
- 6个Medjool枣。
- ½颗香草豆或3-4滴香草精华。
- 6杯水。
方法:
- 将杏仁浸泡一夜。
- 将枣和香草豆分开浸泡过夜。
- 保留香草豆。
- 将杏仁、红枣和红枣水倒入搅拌机中，搅拌使杏仁破碎。
- 现在用更快的速度搅拌几分钟。
- 现在用粗纱布筛牛奶，把香草豆刮进牛奶中，搅拌均匀。
(参见:减肥食谱］
3.素食腰果奶油:
成份:
- 一杯生腰果。
- ½杯+ 1汤匙水。
- 1/8茶匙粗盐。
方法:
- 首先，你需要将腰果浸泡在一碗水中10-12小时。
- 沥干水，放入食品加工机。
- 向食品加工机中加入水和盐，研磨成光滑的糊状。
- 素食腰果奶油准备好了。
4.金月木汤配青菜:
这是一个相当美味和简单的食谱，必须是你的瑜伽饮食计划的一部分。
成份:
- 2/3杯月木豆。
- 1汤匙酥油。
- 1/2茶匙姜黄粉。
- 1/2汤匙香菜籽。
- 2/3杯印度香米。
- 1/2汤匙孜然籽。
- 1茶匙海盐。
- 2汤匙切碎的菠菜。
- 1汤匙橄榄油。
- 1/2茶匙黑胡椒。
- 2汤匙香菜。
方法:
- 将月木豆，1茶匙酥油，姜黄，6杯水压煮。
- 与此同时，将香菜和孜然籽放入煎锅中干烤至深褐色。从锅中取出，粗磨。
- 分开煮米饭。
- 将烤好的香料和盐加入木豆中，用旋转搅拌器搅拌至顺滑。加入绿色蔬菜，让它枯萎。
- 在平底锅中加热剩余的酥油。加入姜，煮至金黄色。倒在木豆上，盖上盖子。让混合物浸泡几分钟，和米饭一起食用。
(参见:简单食谱］
5.烤西兰花配哈里萨辣酱、丁香和玫瑰花瓣:
在你的瑜伽减肥食谱中加入这个食谱肯定会有帮助。
成份:
- 2汤匙橄榄油。
- 1头花椰菜，小花分开。
- 1/8茶匙碎丁香。
- 1汤匙番茄酱(哈里萨)。
- 2汤匙食品级玫瑰花瓣。
- 四分之一杯椰子奶油。
- 适量加盐。
方法:
- 在一个大炖锅里加热1汤匙橄榄油。
- 加入西兰花、盐、丁香，盖上盖子。偶尔翻炒，直到西兰花变成金黄色，变软。
- 在一个小碗里，开始搅拌番茄酱和剩余的油，然后把它撒在西兰花上。在混合物中加入椰子奶油，煮几分钟。
- 撒上玫瑰花瓣，趁热上桌。
减肥的最佳体式:
瑜伽可以被认为是一种不出汗就能燃烧脂肪的有效方法。以下5个体式可以帮助你快速轻松地减肥。
1.Naukasana:
当我们的生活方式在身体、心理和精神上恶化时，瑜伽是人类的福音。如你所见，Naukasana是船的形状，通过加强你的核心和背部肌肉来帮助你减掉多余的体重。
步骤:
- 坐在瑜伽垫上。
- 双手压在臀部后部，试着抬起双腿，同时微微向背部倾斜。
- 试着坐在你坐骨和尾骨的三脚架上。
- 伸展你的手臂与地面平行，尽可能长时间保持。
2.Matsyasana:
这种体式能促进体内营养物质的适当吸收，有助于减肥。它也调脑下垂体，松果腺和甲状旁腺。随着血液流动的增加，这种体式让你更专注，更有弹性。这就是你做这个体式的方法。
步骤:
- 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手舒适地放在身体旁边。
- 手掌放在臀部下方，手肘靠近腰部。
- 吸气，抬起你的胸部和头部，使你的王冠触地。
- 确保你的手肘承担身体的重量，而不是你的头。
- 在保持正常呼吸的同时，尽可能地坚持住。
3.Bhujangasana:
这是苏利亚·那玛斯卡拉12个姿势中的第8个。由于抬起的头弯曲类似于眼镜蛇的抬头，这个姿势也被称为眼镜蛇姿势。这种体式可以使脊柱更强壮，加强下腹部的器官，从而刺激消化和生殖系统。
步骤:
- 慢慢平躺下来，脚尖互相接触，指向外侧，双手放在身体两侧。
- 现在将双手移到身体两侧，放在肩膀的直线上，手掌面向地面。
- 现在抬起头和躯干，伸直手臂。
- 脖子向后拱。
4.束角式:
做八折式可以让你的大腿内侧和腹股沟得到很好的伸展。它能增加你的灵活性，改善那个部位的血液循环。下面是练习这个体式的方法:
- 坐直，双腿伸直。
- 呼气，弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。
- 脚掌并拢，膝盖向两侧下垂。
- 把你的两个脚后跟尽量拉到骨盆附近，然后用拇指和食指把你的两个脚尖压在一起。
- 不要强迫膝盖着地。相反，试着降低大腿骨的头部，这将自动降低膝盖。
- 尽量保持这个姿势。
- 吸气，抬起膝盖，伸直双腿。
(参见:最佳减肥瑜伽姿势］
5.Anjaneyasana:
这种体式可以提高你的灵活性，改善身体的消化系统。它能提高你的注意力，提高你的意识，从而帮助你减肥。
步骤:
- 要开始这个体式，必须进入adho mukha svanasana体式。
- 现在呼气，将右脚放在右手旁边，保持右膝盖和脚踝在一条线上。
- 慢慢放下左膝，放在地板上。
- 吸气，抬起躯干，像上图一样将手臂举过头顶。
瑜伽饮食是一种非常健康的饮食，可以改善你的思想、身体和灵魂。为了从这种饮食中获得最大的好处，将其与上面提到的减肥体式结合起来，看到你身体的神奇变化。你会感到更有活力和平静，所以马上开始遵循瑜伽饮食，并与你的朋友和亲戚分享。
常见问题和答案:
Q1。什么是DDP瑜伽食谱?
答:DDP瑜伽饮食的完整形式是钻石达拉斯页瑜伽饮食。在这种情况下，饮食被分为不同的阶段，最终目标是让你从不健康的假食品转向真正的健康食品。有很多吃的，你不需要挨饿。这就是DDP瑜伽饮食所教的。
Q2。什么是阿斯汤加瑜伽饮食计划?
答:阿斯汤加瑜伽饮食计划是指遵循与阿育吠陀不一致的饮食计划。根据阿育吠陀，通过遵循satvic饮食，瑜伽修行者得到正确类型的能量，帮助他们储存和平衡他们的能量身体在最佳状态。为了做阿斯汤加瑜伽，你的肚子需要保持完美的形状，这可以通过遵循satvic饮食来实现。
第三季。什么是力量瑜伽饮食计划?
答:力量瑜伽是一种锻炼肌肉的运动形式。它可以锻炼你的核心肌肉和耐力。然而，为了力量瑜伽的有效和快速的结果，需要遵循饮食计划，包括多吃真正的食物，少吃虚假和不健康的食品，如油炸食品和快餐。这是力量瑜伽饮食计划，一个与力量瑜伽相结合的饮食计划。
第四季度。什么是哈他瑜伽饮食法和热瑜伽饮食法?
答:热瑜伽饮食或比克拉姆瑜伽饮食，众所周知，没有任何固定的指导方针，什么可以吃，什么不可以吃。然而，为了热瑜伽的最佳效果，建议遵循瑜伽饮食。这意味着你需要将高脂肪食品、精制食品、咖啡因和乳制品的摄入量保持在最低限度。这也是哈他瑜伽饮食的指导方针。