早餐是一天中最重要的一餐!吃正确的早餐可以为你的身体提供能量，激活身体系统。如果你正在减肥，那么早餐是一天中向身体输送高热量的最好的一餐。这并不意味着你在吐司上放很多黄油或奶酪，然后就吃完了!增加体重的理想早餐必须是健康和营养的，每份早餐提供200-300卡路里的热量。
为了让事情变得简单，我们列出了9种健康的早餐增重方法!试试这些美味可口的食谱，快速达到你的体重目标!
9种健康美味的早餐增重方法:
这里有一些最好的早餐选择，早上吃可以增加几公斤:
1.全谷物牛油果吐司，一面朝上:
如果你喜欢鸡蛋和鳄梨，我们有一种美味的食物，结合了你最喜欢的两种食物。全麦牛油果吐司做起来超级快，而且能让你长时间感到满足。牛油果热量高，富含健康脂肪。加上一个煎蛋会让事情变得更有趣，同时还会增加额外的卡路里。
以下是食谱:
成份:
- 全麦面包- 2片
- 熟鳄梨-½水果捣碎或切片
- 鸡蛋- 2个
- 食用油- 2汤匙
- 盐和胡椒-调味
- 红辣椒片——1汤匙
- 柠檬汁——1汤匙
- 橄榄油——淋在上面
方法:
- 首先，把面包片两面都烤一下，放在一边
- 现在，拿一个碗，加入牛油果片或土豆泥
- 加入胡椒粉、盐、辣椒片、柠檬汁搅拌均匀
- 拿一个平底锅，加一些油
- 一旦油热了，打一个鸡蛋，把它扔进去
- 把它煎在一边，得到一个漂亮的“向阳的一面”。
- 现在做两份，配两片面包
- 把烤面包片放在底部
- 在上面铺上牛油果泥、煎蛋，撒上盐和胡椒粉
- 淋点橄榄油就可以了!
营养:2份大约450卡路里
2.羽衣甘蓝蘑菇芝士煎蛋卷:
说到完美地开始一天，没有什么能比煎蛋饼更好的了。为了增加营养成分并品尝普通的煎蛋卷，你可以添加一些奶酪、羽衣甘蓝和蘑菇。结果就是一个不到10分钟就能做好的又黏又蓬松的煎蛋卷。除了帮助你增重，这道高蛋白菜肴还能增强肌肉质量。
以下是食谱:
成份:
- 鸡蛋- 2个
- 蘑菇-½杯纵向切碎
- 羽衣甘蓝- 1杯切碎的
- 磨碎的奶酪-半杯
- 盐和胡椒-调味
- 油- 1汤匙
方法:
- 在碗里打两个鸡蛋，搅拌均匀
- 拿一个平底锅加热一些油
- 加入蘑菇，确保它们不会粘在一起
- 一旦它们变色变脆，加入切碎的羽衣甘蓝拌匀
- 1-2分钟后，关火，用盐和胡椒粉调味
- 在同一个锅里，你可以加入1汤匙油，倒入蛋液
- 选择一半的鸡蛋加入磨碎的奶酪，让另一半煮
- 现在把蘑菇和羽衣甘蓝的混合物放在奶酪上
- 鸡蛋完全煮熟后，把有奶酪的一面放在下面
- 把煎蛋放在盘子里，和烤面包一起热着吃
营养:一份约360卡路里
(参见:帮助你增重的健康食物］
3.香蕉花生酱燕麦粥:
用这款奶油燕麦粥开始你“甜蜜”的一天。它不仅做起来很快，而且味道也非常美味。大量的香蕉和花生酱，让你充满能量，甚至在营养方面得分很高。这种粥每份含有大约370卡路里的热量，是减肥的最佳早餐之一。
以下是食谱:
成份:
- 燕麦片-半杯
- 香蕉- 1中等大小切成薄片
- 肉桂粉——1茶匙
- 水/纯素牛奶或牛奶- 1杯(你也可以使用水和牛奶的混合物)
- 花生酱——一汤匙
方法:
- 向锅中加入水或牛奶，然后开火
- 现在加入燕麦，肉桂粉和半份香蕉片
- 让它煮熟，直到变成软糯的混合物
- 继续搅拌，确保没有结块
- 燕麦片变蓬松后，从火上移开
- 加入大量花生酱，搅拌均匀
- 装饰一些奇亚籽，香蕉片等更好的味道
营养:每份370卡路里
注意:你也可以用隔夜浸泡的燕麦片来代替煮熟的燕麦片。
4.蔬菜全麦什锦沙拉:
帕兰莎的爱人们，高兴吧!你最喜欢的蔬菜帕拉莎，是印度早餐增重的最佳选择之一。所以，只需一点准备和练习，你就可以在家里享用健康的帕兰萨午餐了。用全麦代替白面粉，并加入一些酥油，以获得额外的爱和营养。试着添加一些健康的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、花椰菜等，以获得你每天所需的营养。
以下是食谱:
成份:
- 1杯全麦面粉
- 盐——调味
- 混合蔬菜- 1杯切碎的
- Amchur粉- 1茶匙
- 辣椒粉- 1茶匙
- 姜黄粉- 1捏
- 香菜- 2汤匙切碎
- 油- 1汤匙
- 酥油- 2汤匙
- 水-混合
方法:
- 用小麦粉和水做一个结实有弹性的面团
- 把面团分成2-3个球，放在一边
- 现在，在平底锅里热一些油
- 加入蔬菜，煮软
- 用盐、姜黄粉、辣椒粉和茴香粉调味
- 加入香菜，让混合物冷却
- 现在拿一个面团团，把它压扁成一个小圆盘
- 把蔬菜混合物放在圆盘的中心
- 把两头折成一个球
- 用面粉蘸一下，涂上酥油防止粘在上面
- 现在把球滚成一个平的烙饼
- 在热锅上煎两面，淋上一些酥油
- 热着吃，配上腌黄瓜和豆腐
营养:每块约250卡路里
5.自制红薯薯饼:
红薯为传统的英国土豆土豆煎饼增添了健康的风味。这些美味的食物会让你的早餐增重图更有趣，也更有营养。酥脆的外观与柔软的内饰相得益彰，让你每天都想大吃一顿。最棒的是什么?这个高碳水化合物早餐食谱超级容易做，而且含有很多营养!
下面是食谱:
成份:
- 红薯- 2个
- 植物油和黄油混合-根据需要煎炸(你可以使用1:1的比例)
- 大蒜粉- 1茶匙
- 鸡蛋- 1
- 辣椒片- 1汤匙
- 盐——按口味
- 胡椒粉——1汤匙
方法:
- 红薯磨碎
- 现在加入1个鸡蛋，蒜粉，盐，鸡蛋，辣椒片，胡椒粉搅拌均匀
- 在平底锅中加入大量的油和黄油，煎炸土豆
- 取一勺混合物，放入油中浅煎
- 用长柄勺把它压扁，得到一个“蛋糕”
- 现在煎两面，用纸巾吸掉多余的脂肪
- 热着吃，配上自制的酱汁
营养:每块约140卡路里
(参见:增加体重的简单家庭疗法］
6.浓郁的奶酪三明治:
印度奶酪三明治是一种很受欢迎的增重早餐。奶酪富含蛋白质、钙和其他重要营养物质。此外，奶酪是一种高热量食物，每100克含有343卡路里，其中242卡路里来自脂肪。奶酪蒂卡三明治很容易做，吃起来就像一片天堂!
下面是食谱:
成份:
- 奶酪板- 1
- 悬挂凝乳½杯
- 孜然粉- 1茶匙
- 姜蒜蓉- 1汤匙
- Amchur粉- 1汤匙
- Garam Masala - 1 / 2汤匙
- 姜黄粉- 1捏
- 盐——调味
- 柠檬汁——1茶匙
- 洋葱- 1丁
- 全麦面包片- 2
- 薄荷酸辣酱或酱汁- 2汤匙
- 黄油——一小包学校用的黄油
方法:
- 将所有香料粉与姜蒜蓉和盐混合在酸奶中
- 现在把奶酪切成小方块，加入酸奶混合物中
- 腌制20-30分钟
- 在平底锅里加入一些油，炒一些洋葱
- 现在加入腌好的奶酪块，煎至棕色
- 取一片面包片，在一边涂上黄油
- 在上面撒上薄荷酱，然后是奶酪混合物
- 在上面加一些新鲜的洋葱片
- 再盖上一片面包
- 在烤架或热塔瓦上烤
- 趁热吃
营养:每份约280卡路里
7.美味的希腊酸奶冻糕:
如果你厌倦了做精致的早餐，那么这里有一个简单而健康的早餐建议，可以帮助你增重。希腊酸奶什锦冻有所有必要的成分来启动你的一天。这是一份富含益生菌的早餐，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质。
下面是食谱:
成份:
- 希腊酸奶- 1杯
- 牛奶什锦杯
- 自选水果-½杯
- 高玻璃碗- 1
方法:
- 在一个干净干燥的玻璃碗里，在底部加一层墨塞利
- 现在加一层希腊酸奶，再铺上切好的水果
- 重复分层过程，直到玻璃杯满
- 装饰一些坚果或种子，享受新鲜
营养:每份约230卡路里
(参见:高热量水果有助于增重］
8.麻辣豆腐炒:
如果你正在寻找一种富含蛋白质的素食早餐来增加体重，那么试试做这个豆腐炒吧。菜谱中加入了大量的香料和青辣椒，以适应印度人的口味。你可以把这道菜和面包、薄饼、帕兰莎一起吃，甚至单独吃。豆腐炒也是锻炼后锻炼肌肉的好食物。
下面是食谱:
成份:
- 豆腐- 1块
- 洋葱- 1个小切碎
- 西红柿- 1小切碎
- 青辣椒，1汤匙切碎
- 盐——调味
- 辣椒粉- 1汤匙
- 油或黄油- 2汤匙
- 孜然籽——1茶匙
- 香菜——用来装饰
方法:
- 加热一些油或黄油，加入一些孜然籽
- 现在加入切碎的洋葱、番茄和青椒
- 煮至软
- 加入磨碎的豆腐
- 加入姜黄粉、盐、辣椒粉拌匀
- 用香菜装饰，趁热上桌
营养:大约290卡路里
9.简单的花生酱果冻三明治:
花生酱果冻三明治对于瘦子和体重过轻的人来说是一种容易增重的早餐。它需要精心的烹饪方法或准备。高热量的早餐从花生酱、水果果盘或低糖果酱中提供了大量的营养。
下面是食谱:
成份:
- 全麦面包片- 2
- 黄油——一小包
- 花生酱- 2汤匙
- 水果果盘或果酱- 1汤匙
方法:
- 在一片面包上涂上厚厚的黄油
- 现在涂一些花生酱
- 把果酱涂在另一片面包上
- 把涂了果酱的面包放在花生酱上
- 轻轻按压
营养:大约380卡路里
我们希望你喜欢制作和狂吃这些健康的早餐食谱来增加体重。你可以根据自己的口味和食材喜好来调整这些食谱。你还有其他可以帮助增重的早餐建议吗?如果有，请分享给我们!
免责声明:文章中提供的信息仅供参考。这篇文章不能代替医生或营养学家的专业建议。文中提供的卡路里数只是近似值，并不准确。读者在家尝试之前，必须充分确保食谱中的食材适合自己的健康状况。
常见问题:
1.为了增加体重，我每天应该摄入多少卡路里?
答:专家建议吃高热量的食物来增加体重。这意味着，除了正常的卡路里计数，你每天必须增加至少500+卡路里。为了更快的增重，你至少需要700-1000卡路里的热量。使用卡路里检测仪来了解你当前体重和BMI的确切卡路里数。
2.瘦骨嶙峋的人会增重吗?
答:除非你有什么健康问题或有瘦框架的家族史，否则你绝对可以增重。你需要更频繁地进食来吸收更多的卡路里。包括有营养的食物，而不是只提供空热量的垃圾食品。此外，可以进行适度的锻炼，比如力量训练，在增加体重的同时增加一些肌肉。
3.每周吃增重食物可以增加多少公斤?
答:如果你坚持你设定的体重目标所需的卡路里数，那么预计每周会增加大约0.25到0.5 kgs。为此，你必须消耗至少500卡路里超过你的正常限度。超过这个数字就是不正常的，不被认为是“安全的”。