体重增加是体重不足的人的福音!所有那些体重至少比正常人平均体重少20%的人都可以被归类为瘦子。她们体重偏轻的原因有很多,比如遗传、压力、食欲不振、疾病恢复和营养不良等等。所以,所有那些对10天内增重的家庭疗法感到困惑的人,是时候让事情变得更现实了。
瘦的人总是在寻找健康补品、药物和各种类型的补救措施来健康地增加体重,而不是变得肥胖。自然增重的家庭疗法是一个很好的选择。它不仅非常可行,而且在帮助人们获得正确的数量方面非常有效。下面列出了一些增加体重的自制疗法。
目录:
容易减肥的家庭疗法:
补救方法一:米粥:
减肥的最好方法之一是吃米粥。准备起来毫不费力。它非常适合那些体重过轻的人,他们正在从长期的疾病中恢复。
增重特性:
- 这种准备不仅有利于增加体重;它还有助于提供即时能量。
- 帮助厌食症和清除消化道失衡。
- 增加新陈代谢。
制作方法:
- 用过量的水煮短粒米,一直煮到米饭煮熟,淀粉溶液逐渐形成。
- 米饭需要准备大约15-20分钟。
- 为了提味,可以在粥里加入鸡汤、椰丝、肉片,甚至煮鸡蛋。
- 你也可以加入姜、姜黄、大蒜、肉桂和辣椒粉来调味。
补救措施2:香蕉奶昔:
另一个增加体重的简单家庭疗法是喝香蕉奶昔。因为香蕉和牛奶通常在家里就能买到,你可以随时准备。
增重特性:
- 它富含碳水化合物,一天吃两次会增加健康的卡路里。
制作方法:
- 取一整根熟香蕉,切成片。
- 把香蕉和牛奶混合起来。
- 加蜂蜜调味。
方法3:牛奶干果:
杏仁、菊苣和大枣等干果的混合物,加入牛奶中加热,就能制成一种强力药水。这是减肥最健康的自然疗法之一,你很容易就会长胖。它既美味又有营养。
增重特性:
- 干果缺乏水分,因此营养丰富。
- 干果含有3.5倍的纤维、维生素和矿物质。
- 它们含有抗氧化剂,是增加卡路里摄入量的健康选择。
制作方法:
- 杏仁、腰果等在水中浸泡至少一个小时。
- 加入切好的红枣和豆蔻粉。
- 倒一杯牛奶,搅拌均匀。
- 用小火慢炖这混合物。
- 冷热都可以。
补救措施4:什锦麦片、石榴和印度人参的组合:
这种混合物是减肥的最佳家庭疗法之一,它也能调理身体。
增重特性:
- 印度人参是一种古老的阿育吠陀补充剂,已知有很多好处。它有助于减肥。消炎,降低胆固醇,减轻压力和焦虑,增加肌肉质量和力量。
- 石榴可以提高血液水平。
- Museli是另一种健康的选择,可以添加到有效的组合中。
制作方法:
- 用印度人参根和石榴籽做成什锦麦片,分别磨成粉末。
- 将这些混合成相等的比例,每天至少两次用水吞下这种混合物。
方法5:水果和干果:
水果,如果摄入适量,对身体的全面发展是极好的;然而,有些特定的水果非常有助于增加体重,因为它们含有高热量。
增重特性:
- 芒果
芒果是水果之王,营养价值很高。它非常甜,含有大量的葡萄糖和果糖,有助于体重增加。
- 麝香瓜
有体重增加问题的人可以从吃西瓜中受益。它也非常有用,以消除憔悴的外观,一个人得到的体重不足。
- 葡萄干
体重过轻的问题可以通过每天摄入一些葡萄干和其他膳食补充剂来解决。它们富含纤维、钾和蛋白质,而且含糖量也很高。
服用方法:
- 每一种水果都可以每天吃一份。
- 一个月吃30克葡萄干会让你有积极的结果。
补救措施6:乳制品:
乳制品的主要来源是家里随时都能买到的牛奶。他们是为数不多的家庭疗法快速增重.像松软干酪、凝乳、奶酪和酥油这样的产品在家就能买到。它们不仅是蛋白质和钙的良好来源,也是脂肪的良好来源。这些食物对增加体重很有帮助。
这里提到的增加体重的家庭补救措施很容易准备,没有副作用,而且很容易获得,所以所有想摆脱瘦弱的样子,增加一些体重的人都应该适当考虑这些补救措施。
增重特性:
- 牛奶含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的混合物。
- 牛奶富含蛋白质,因此是增肌的绝佳选择。
- 适量的松软干酪可以提供健康的碳水化合物和其他营养物质。
服用方法:
- 确保你喝两杯牛奶,主要是在睡觉前喝牛奶,这是一个帮助体重增加的好方法。
- 一份白软干酪可以代替一份零食。
方法七:饭前喝点酒:
据说在美餐前或用餐时喝一两杯葡萄酒有助于保持心脏健康和食欲。
增重特性:
- 葡萄酒可以促进你的食欲,因此是餐前饮用的好方法。
- 它还富含抗氧化剂和单宁酸,可以维持你的免疫系统,保护你的健康。
服用方法:
- 有节制地饮酒是很重要的。一两杯就足以增加我们的食欲了。
补救办法8:在饮食中加入酸奶:
众所周知,酸奶的卡路里含量很高,也是周期性细菌的良好来源。这也有助于通过优化营养摄入来维持身体消化系统的健康。这也是快速增重的有效家庭疗法。
增重特性:
- 它们不仅是蛋白质的良好来源,而且还富含健康脂肪。
- 这将帮助你拥有一个健美的身体,将有助于保持一个健康的腰围。
- 全脂酸奶营养丰富,热量高。
- 它对健康的消化系统是极好的,也是钙的重要来源。
服用方法:
- 它们可以作为零食,甚至可以作为添加了其他食材的正餐。
- 为了增加健康的体重,可以添加谷物、坚果、水果和蜂蜜作为浇头,尽情享受。
- 原味冷冻酸奶或添加坚果和浆果等天然补品的酸奶都是不错的选择。
在体重增加过程中不能采取的补救措施:
1.不要过量饮水:
- 喝水通常被用来缓解饱腹感,而这将破坏那些正在节食的人的食欲。
- 如果你必须增加体重,避免吃太多,也不要在每顿饭的间隔时间吃。这将帮助你增加体重。
2.运动后不要饿,要吃饱!
运动后,你的新陈代谢率最高。这样你就可以通过一顿大餐来获得完整的食物营养,也可以获得热量的摄入值。
3.避免一次吃太多:
暴饮暴食往往很诱人。我们倾向于一次吃很多我们的身体不能一次处理的东西。这些脂肪会转化为内脏脂肪。因此,为了获得健康的体重,建议分散进餐。
4.不要大吃垃圾食品!平衡饮食:
我们中的许多人倾向于在体重增加的最初阶段获得立竿见影的效果,并在最初的动力消退后打破饮食和锻炼计划。吃垃圾食品似乎更能让体重增加;然而,从长远来看,他们只会增加问题。增加体重应该包括摄入健康的脂肪和健康的碳水化合物。垃圾食品含有反式脂肪、过多的钠和盐以及许多我们不知道的其他成分。
5.正确咀嚼食物:
- 你必须正确咀嚼你所有的食物,以确保你得到最好的消化系统。
- 这也可以帮助你获得你吞下的食物的所有卡路里,更好地被小肠吸收。
当你健身的时候,做重量训练!
增重特性:
- 心血管运动有助于增强肌肉,同时有助于减肥;因此,那些试图增加体重的人应该集中力量训练。
- 通过举重,你可以把多余的体重转化为瘦体重。
- 这将帮助你增加体重,而不会在体内积累过多的脂肪。
- 卧推、弓步和深蹲都是增重的好方法。
如何做:
开始时做两组,每组12到15次。不要忘记每组之间休息25 - 30秒。
需要记住的事情
1.计算卡路里摄入量:
我们每个人都是不同的;因此所需的热量也因人而异。你可以使用工具或应用程序或互联网的热量算法来测量BMI。这将帮助你得到一个准确的测量,以了解身体的需要,并帮助增加体重。
2.在适当的时间进食:
我们的身体喜欢适当的食物循环时间。保持你的进食时间,这将在一定程度上帮助你调节荷尔蒙。我们的新陈代谢也学习这些模式。当你过度工作或压力过大时,保持日常生活是相当棘手的,但你可以试着在某种程度上保持一致。
3.吃大餐:
试着增加你的食物分量。多吃一顿,比如三顿大餐加两份健康零食,这样会增加体重。
4.多吃几顿饭:
增加食物的频率和大小。每天吃六顿小餐。它会帮助你增加饮食的速度来获得健康的体重。
很难接受体重增加的补救措施对一些人来说和减肥对另一些人一样棘手。我们的外表在一定程度上决定了我们的自信和个性。这些建议是你唯一需要遵循的,并把它们带到你的日常生活中。找出你体重下降的根本原因,并保持动力,为你的改善而实现整体健康。过程是艰辛的,但结果永远是值得的。
常见问题和答案:
1.一天的份量应该是多少?
答:正常的平均消耗量如下所示:
- 水果:1½到2½杯
- 蔬菜:2 - 3.5杯
- 油:5到8茶匙
- 谷物:5到10盎司
- 乳制品:3杯脱脂或低脂牛奶
- 蛋白质食物:5 - 7盎司
- 保持固体脂肪、添加糖和钠(盐)的摄入
把食物的摄入量控制在一定的份量,在饮食中加入更多的碳水化合物。
2.为了增加体重什么时候吃食物最好?
答:晚上8点以后进食有助于增加体重,因为这个时候新陈代谢率较低。然而,坚持整体健康的饮食,用适量的卡路里和营养增加体重,比在晚上8点或午夜左右吃不健康的零食要好得多。
3.调味水果酸奶对增重有益吗?
答:为了持久的效果和你的整体健康,一定要坚持健康的选择。水果酸奶添加了人工香料,其中含有大量的糖。所以,它不是一个健康的零食选择。你可以混合天然的成分,如坚果和浆果,或使它更美味!