一方面，有些人努力减肥，另一方面，有相当比例的人同样在努力增重!无论他们吃多少，这些人永远达不到“理想体重”的标志，并感到失望。如果你属于这个群体，那么我们有一些好消息要告诉你!有很多水果可以增重，可以帮助你实现体重目标，让你再次充满自信!
但是水果能增重吗?这怎么可能?虽然水果通常被归类为“减肥食品”，但也有很多种类的水果可以使人发胖健康的卡路里进入你的身体，有助于增加体重．这些水果含有大量的碳水化合物，甚至脂肪，以及必要的维生素和矿物质，提供全面的营养。整颗吃或加到你的增重冰沙中是让你的体重秤显示更高读数的最好方法!
最容易增重的水果和干果:
继续阅读，了解一些能帮助你增重的最好的水果和干果:
增重的最佳水果:
1.椰子肉有助于体重增加:
椰子肉是白色的、可食用的椰子肉，味道甜，是帮助你增重的最好水果之一。你可以吃甜多汁的生的，也可以吃又脆又硬的干的。椰子肉是一种高能量的食物，每100克含有大约354卡路里(生椰子肉)和650卡路里(干椰子肉)。此外，椰子肉富含碳水化合物和脂肪，主要是中链甘油三酯或MCT，有助于增加体重。
2.吃香蕉会增加体重:
香蕉是最健康的增重水果之一。这些高热量的水果每两根香蕉就能提供210卡路里的热量，而且还富含碳水化合物，可以帮助你增重。除此之外，香蕉营养丰富，包括维生素C、B6和铁、镁等矿物质，可以增强我们的免疫力，促进更好的骨乳。添加蜂蜜代替糖可以增加味道的丰富度，还对健康有益。
3.鳄梨会让你变胖:
牛油果在帮助你增重方面有魔力。一个大鳄梨就能获得大约322卡路里的热量，这使它成为理想的增重水果。牛油果的脂肪含量也很高，每100克就含有大约15克不饱和脂肪。除了向你的身体输送健康的卡路里，牛油果还能降低“坏胆固醇”水平。你可以把它们加到你的冰沙、沙拉中，或者用一些成熟的鳄梨做美味的鳄梨酱!
4.芒果增重:
芒果不仅是“水果之王”，也是帮助你增重的最好水果之一。每100克含有60卡路里和15克碳水化合物。芒果可能是低能量密度的食物，但吃得适量可以加速体重增加的过程。芒果含有约14克的果糖，如葡萄糖、果糖和蔗糖，甚至可以帮助你增加一些身体脂肪!你可以用全脂牛奶或冰淇淋准备冰沙或奶昔，使芒果成为天然的增重补充剂。
5.草莓:
草莓是一种红色的小浆果，可以增加体重。草莓富含维生素C，能让你拥有健康容光焕发的皮肤。当它们与牛奶和糖一起食用时，会显示出惊人的效果，增加糖和脂肪水平，有助于快速增加体重。如果你正在寻找能增加体重的水果，草莓奶昔应该是你最好的朋友。每天喝两杯草莓牛奶，几天后就能看到效果，它是一种有利于增重的水果。
6.Chikoo:
千古，俗称沙果，是一种热量高的水果，吃了可以快速增重。一份100克的新鲜千古果肉能提供83卡路里的热量。此外，它富含碳水化合物，可转化为能量，以脂肪的形式储存在体内。因此，chikoo也可以帮助你增加一些身体。你可以把这种热带水果做成冰沙、整个水果甚至冷冻水果奶油。
7.苹果:
苹果是一种有助于增重和减肥的水果。适量食用苹果有助于减掉多余的体重。但如果摄入过量，苹果中的纤维会让你在一段时间后感到更饿，从而增加你的卡路里摄入量。苹果中的水果糖也能帮助你快速增重。你可以把苹果做成冰沙或整个水果等。
增重的最佳干果:
8.梅干:
西梅干是一种干李子，营养成分非常丰富。一份仅28克的水果就含有67卡路里，使其成为增重最好的干果之一。梅干还富含膳食纤维，可以清理你体内的“大块头”，加快消化过程。这种增加反过来调节你的食欲，帮助你吃得更好。梅干最好单独食用，也可以添加到冰沙和面包中。
9.杏干:
杏干可以增加你的卡路里摄入量。这些营养丰富的干果每100克含有241卡路里，是增重的理想干果。通过提供所有必需的维生素和矿物质，杏干可以提高你的免疫力，加强你的系统。此外，这些金色水果中的β -胡萝卜素可以改善眼睛健康，而膳食纤维可以加速消化过程。杏干味道鲜美，最适合作为餐中零食或冰沙食用。
10.无花果干有助于增重:
干无花果(Anjeer)是帮助你的许多水果之一以健康的方式增重．一份100克的无花果干含有209卡路里，是增加体重的最佳高能量水果。此外，无花果干还提供大量的碳水化合物、膳食纤维以及铁、铜、钾和钙等矿物质，对改善你的整体健康和幸福至关重要。食用无花果的最佳方法是将无花果干浸泡在热水中15分钟，或加入冰沙或奶昔中。
11.浸泡葡萄干增重:
葡萄干是一种比新鲜葡萄含有更多卡路里的干葡萄。100克葡萄干就能摄入近300卡路里的热量。这些能量大部分来自糖和碳水化合物，如果摄入过量，会导致体重增加。它们还富含多种维生素和矿物质，如钾，铁，铜，镁，锰等，以加强系统。你可以吃一把或两个葡萄干作为零食，也可以把它们加到沙拉、冰沙甚至烘焙食品中。
12.小葡萄干:
Sultanas是由Thompson无籽葡萄制成的干葡萄。与葡萄干等其他品种的干葡萄相比，它们的味道更饱满、多汁。说到卡路里值，苏丹糖的能量相对较低，100克含有40卡路里。然而，它们含糖量高，过量食用会导致体重增加。你可以整个吃，也可以把它们加到冰沙和沙拉中来提高味道。
13.醋栗:
100克的醋栗含有超过280卡路里的热量，是最容易增重的干果之一。醋栗是通过干燥几种葡萄制成的，如赞特、科林斯等。不要让他们的小尺寸欺骗你!醋栗有惊人的营养价值能打败新鲜的。它们含有大量的水果糖、铜、铁、碳水化合物等，有助于身心健康。你可以把这些香甜浓郁的干果加到沙拉、冰沙中，也可以整个吃。
14.腰果:
腰果是一种很受欢迎的增重干果。100克的腰果含有高达553卡路里的热量，其中大部分来自脂肪和碳水化合物。腰果也是健身食物，因为它们含有大量的蛋白质。此外，它们含有铜、铁、磷、钾等，使它们成为很好的增重补充剂。只要把这些坚果烤熟，撒上盐和胡椒调味，就可以当零食吃了。
15.核桃:
核桃是超级食物，可以增加你的整体体重。100克核桃含有587卡路里，65克脂肪和14克碳水化合物。它们富含欧米茄脂肪酸，当食用量稍高时，会导致体重增加。此外，核桃是许多重要矿物质的仓库，如镁，铁，以及膳食纤维，使它们成为增重的理想干果。你可以吃整个坚果，也可以加到烘焙食品中。
16.杏仁:
杏仁是想要增重的人的福音。100克杏仁能提供579卡路里的热量。除了是一种能量密集的食物，杏仁还拥有令人难以置信的营养成分，包括许多维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物。杏仁中含有的单一饱和脂肪可以加速体重增加，而不会影响心脏健康。晚上把一把杏仁泡在水里，早上吃，和早餐一起吃，干果有助于增重。
17.日期:
对于那些想要增重的人来说，枣是最好的增重水果之一。100克大小的红枣含有277卡路里。大约60% - 70%的红枣由天然糖组成，会导致体重增加。这些水果中含有大量的膳食纤维，可以快速消化。由于这种成分，枣能让我们的身体在很长一段时间内保持活力。大枣可以有多种形式，比如整个水果，浸泡过的干果，或者作为冰沙和奶昔中的天然糖替代品。
18.开心果:
开心果是富含热量的干果，有助于增加体重。生开心果每盎司含有159卡路里，对于这种大小的食物来说，这是相当高的。开心果除了能增加你的总热量摄入外，还不含有害胆固醇，提供多种维生素和矿物质，如锰、铜、维生素B6等，这些都是健康生活所必需的。每天吃一把皮斯塔，可以是咸味坚果，也可以是调味的皮斯塔，或者加到炒菜和咖喱里，吃起来嘎吱嘎吱的。
体重增加的其他小贴士:
除了多吃这些增重水果和干果，你还可以遵循这些重要的建议来保持体重秤上的数字:
- 如果你体重过轻或努力增加体重，你必须咨询医生，找出根本原因。抑制体重增加的因素有甲状腺、糖尿病、饮食失调、胃病等。采取正确的治疗方法可以帮助你迅速克服这个问题。
- 增加蛋白质摄入量可以增加肌肉质量，同时增加体重．你可以在日常饮食中加入鸡蛋、瘦肉、坚果、豆类等食物。
- 碳水化合物和脂肪对增重至关重要。所以，不要跳过它们!吃富含碳水化合物的食物，如大米、小麦、土豆、种子、乳制品、橄榄油、椰子油等，可以加速体重增加的过程。
- 饭前尽量不要喝水。水会抑制你的食欲，阻止你摄入所需的卡路里。
- 参加一项包括力量训练在内的体育锻炼计划来增强你的身体，而不是在你的腰围周围积累脂肪。
- 与其关注食物的数量，不如以总热量为目标来增加体重。你可以使用一个工具来记录和计算你每天需要的卡路里数量，基于你目前的BMI。
- 最重要的是，确保你有足够的睡眠。睡眠不足会导致食欲不振，从而阻止你增加体重。
既然你已经了解了水果在增加体重方面的作用，是时候开始享受这些甜蜜的天然食物了，让你再次感觉良好。记住，基因、年龄、健康状况、生活方式和种族在决定你的体重方面起着关键作用!所以，要有耐心，瞄准缓慢的结果，而不是奇迹!
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常见问题和答案:
1.为了增加体重，必须喝牛奶和水果吗?
答:在吃水果的同时喝牛奶并不是强制性的;然而，如果你在饮食中加入一些牛奶，它会促进你的体重增加。牛奶脂肪含量高，有助于增加体重。尝试喝全脂牛奶，奶油比例更高，效果更好。
2.在水果冰沙中添加一些糖可以吗?
答:是的，你可以!然而，我们建议用蜂蜜或枣糖浆等更健康的替代品取代普通的白糖。除了增加食物的甜味，这些添加剂还增加了更多的营养。你甚至可以尝试加入一些浸泡过的葡萄干、杏子或葡萄干。
3.我可以只吃水果或干果来增重吗?
答:除了吃水果和干果来增加体重外，你还应该坚持高热量的均衡饮食。此外，只吃水果或干果也不是增重的理想方式。相反，它会导致消化不良和健康障碍等副作用。