为了增加体重，你需要以一种更健康的方式增加肌肉质量，而不是以饱和脂肪和碳水化合物的形式摄入卡路里。依靠蛋白质来增加体重要好得多，因为患糖尿病和心脏病等相关疾病的几率更小。例如，如果两个人每天摄入1000卡路里，但其中一个摄入的蛋白质比另一个多。蛋白质多、碳水化合物和脂肪少的人体重增加的模式更健康，肌肉量增加，体内脂肪储存的比例更小。所以，当你在减肥时，你需要确保你的饮食中至少有15%到25%由蛋白质组成。
如果你想以一种有趣而美味的方式增加蛋白质的摄入量，你应该尝试在你的饮食中添加蛋白质奶昔。记住，你需要把这些蛋白质奶昔作为膳食补充剂，而不是替代品，因为这些是填饱的，服用这些后你可能不想吃任何东西，所以，不要在你的饮食上妥协，而是把这些作为上午的零食或晚上的茶。
最适合增重的蛋白质奶昔:
这里有几种简单的蛋白质奶昔，你可以自己制作，而不是纯粹的市售蛋白质奶昔，因为它们有很多副作用而臭名昭著。
1.咖啡-香草奶昔:
你可以在大约一杯半的牛奶中加入两勺香草味蛋白粉，然后加入咖啡味冰淇淋或咖啡粉调味。
2.橙子和蛋白质混合奶昔:
挤出3到4个新鲜橙子的果汁，在果汁中加入一勺无味道的蛋白质。你可以根据自己的口味加糖，也可以不加。用这个食谱你还能获得额外的维生素C。
3.燕麦片摇:
在切碎的杏仁中加入一杯干燕麦粉。加入低脂牛奶、两勺蛋白粉和半汤匙肉桂粉，味道更浓郁。
4.香蕉蛋白奶昔:
喝一杯低脂脱脂牛奶。加一勺乳清蛋白粉。也拿一根香蕉，把所有的东西都混合在搅拌机里。香蕉蛋白奶昔准备好了。
5.草莓蛋白奶昔:
在一杯低脂牛奶中加入4到5个切碎的草莓。然后加入两勺乳清蛋白粉。混合得很好，就是这样。
6.鸡蛋和巧克力蛋白嘉年华:
在一杯脱脂牛奶中加入一个鸡蛋中的蛋白。然后，加入一汤匙花生酱和两勺巧克力蛋白。
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7.鸡蛋奶昔:
敲开3个鸡蛋。再加入2到3勺香草冰淇淋和一杯牛奶。最后加入2勺香草蛋白粉。在搅拌器中充分搅拌，你的健康蛋白质蛋清就做好了。
8.芒果奶昔:
在低脂酸奶中加入成熟的芒果块。加入一汤匙枫糖浆/蜂蜜和少量香草精。你也可以加半茶匙柠檬汁作为清新剂。把所有的东西混合在一起，做出新鲜可口的奶昔。
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9.木瓜蛋白奶昔:
一杯半木瓜酸奶到一杯半脱脂纯希腊酸奶。加入一些姜酱和一勺蛋白粉。混合好。加一些蜂蜜增甜