内观是一种古老的冥想技巧，由乔达摩佛在数千年前传授。它是关于洞察、冥想和仔细观察事物。它能帮助你面对现实，更好地了解自己。这种冥想绝对不是某种宗教;任何人都可以使用它。它的座右铭是把你从各种痛苦中解放出来。学习内观冥想技巧可以让你专注于一件事，防止你的思想分心。它使大脑注意到身体发生的所有过程和变化，并增强对身体的意识。
什么是内观禅修?
据说是高塔姆佛亲自教导的，内观是一种古老的冥想技巧。在技巧和专注方面，它不同于其他形式的冥想，如沙玛瑟。其他的冥想专注于带来内心的平静和安宁，内观旨在带来对自我的洞察。正常的冥想使用专注于特定物体、声音或祈祷的技巧来帮助集中注意力。另一方面，内观旨在切断所有让你的思想漫无目的地游荡的想法。这个技巧的目的是让你充分意识到自己，包括你身体发生的每一个变化。
内观冥想的好处:
定期练习内观可以帮助你远离消极情绪，过一种你真正意识到的生活。它帮助你认识到你存在的目的，让你意识到现实。以下是内观冥想的一些好处:
- 在思维过程中培养更好的理性
- 减轻精神压力
- 减轻物质欲望
- 更高的浓度
- 注重细节
- 贴近现实生活
- 对当下的欣赏
- 进行更有意义的讨论
内观冥想技巧:
在你学习如何做内观禅修之前，你需要了解内观有两个不同的阶段，初学者和高级阶段，因为它的好处;内观已经成为当今世界最流行的冥想技巧之一。内观的基本理解和轮廓已经在这篇文章中描述了。
1.五项原则:
内观有五个你必须遵守的基本原则。
- 首先，避免杀死任何生物。
- 其次，远离偷窃。
- 第三，绝对禁止性行为不端。
- 第四，确保你没有以错误的方式使用语言的力量。
- 最后，禁止服用任何麻醉剂。
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2.什么时候应该冥想?
- 你应该在早上和晚上各冥想一个小时。
- 还有，睡觉前五分钟和早上醒来后五分钟。
- 如果可能的话，每周和其他冥想者一起做一次。
3.先坐下:
- 练习内观时，你需要做的第一步是坐在椅子上或地上。
- 确保你坐得舒服。
- 保持脊柱挺直，让能量流动。
- 初学者应该这样开始他们的冥想。
4.从头开始:
- 从你的头脑开始。
- 观察你的呼吸几秒钟。
- 一段时间后，你可以开始扫描颈部区域。
- 从那里你应该转向你的右肩，前臂，手和背部。
- 在你完成之后，开始扫描躯干的前面和后面。
- 有了这个，你就可以继续你身体的其他部分了。确保你从哪里开始就从哪里结束。
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5.做一个中立的观察者:
- 在内观中，观察每一件事是很重要的。
- 你所感受到的每一次瘙痒、疼痛或麻木都不应该避免。
- 没有什么感觉比这更重要或更重要。
- 所有这些都值得注意。所以一定要培养良好的观察能力。
6.不要跳:
- 当你扫描你身体的每一个部位时，确保你不是从一个部位跳到另一个部位，因为你身体的每一个部位都不会以同样的方式做出反应。
- 在某些区域，你可能会有简单的感觉，而在另一些区域，这种感觉可能会更强烈。
7.继续:
- 勤奋地做内观的一个重要技巧是持续地做。
- 不要因为一时的挫折而气馁。
- 每迈出一小步，你就能获得宁静、平静、平和与安宁。
- 不要被感觉淹没。
8.常用术语:
内观禅修中经常使用的术语有很多。
- 其中一些是三昧(专注)、智慧(智慧)、道德(道德)。
- 其他是佛、法、僧。
- 这些是很常见的，在内观中经常使用。
- 遵循这一实践的人应该了解这些术语。
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9.告诉别人:
- 你总是可以告诉别人内观，但你永远不能真正地教他们。
- 如果你这样做，可能会导致一些严重的混乱。
- 你可以鼓励他们参加一个冥想班或课程，在那里他们会得到适当的指导并学好技巧。
内观需要数年才能达到完美。与冥想不同，内观是一种自我的永久改变，只有通过严格的练习和足够的耐心才能实现。这就像穿过一堵岩石墙看到光明一样。一旦你通过钻穿墙来训练你的思想，你将达到一种叫做解脱的状态。解脱是心灵从物质思想中解脱出来的最终成就。这是一种改变人生的经历，一个人只需要经历就能理解它。