Trataka冥想是一种强大的瑜伽技巧，由斯瓦米·萨蒂亚南达·萨拉瓦蒂在1962年认可。它通过将我们的目光固定在一个物体上来防止不必要的背景线程，从而帮助整合碎片化的思想。它告诉我们，我们的眼睛是有价值的工具，我们的思想和灵魂可以触及和连接。Trataka冥想有助于将我们的身体和精神自我与外部世界断开。这是瑜伽中一个很好的净化机制，有助于提高注意力和精神力量。在这篇文章中，我们将讨论众多的Tratak冥想对我们的身体，思想和灵魂的好处。
什么是禅修?
Trataka的意思是“瑜伽凝视”。Trataka冥想是一种练习，在一段时间内将目光固定在一个特定的物体上。然后闭上眼睛观察这个物体，体验一个内在的图像。这是瑜伽中有效的清洁练习之一，它可以将你的头脑从不必要的想法和思路中解放出来。
如何做禅修?
Tratak冥想可以通过将你的目光固定在任何物体上进行，如树叶、蜡烛、天空、星星或宇宙中任何你感兴趣的东西。
1.树叶上:
如何做:
- 取一片槟榔叶，用嘉实多油和菊花制成膏体。
- 用这个在叶子上画一个黑点。
- 这个点应该很小。
- 把它固定在纸板上，在你身后放一支蜡烛或一盏灯。
- 每天早晚在那个特定的点上练习特拉塔克冥想。
- 这样做大约六个月，然后咨询你的导师。
(阅读:如何开始禅修］
2.蜡烛的火焰:
如何做:
- 点燃一支蜡烛，坐在它面前整整十分钟。
- 盯紧你的眼睛。
- 不要眨眼。
- 每天早晚都要练习，千万不要逃课。
- 眼睛有缺陷的人应该真正练习这个修行，因为这将改善他们的视力和视力。
3.蓝色的天空:
如何做:
- 晚上坐在阳台上，眼不眨地凝视着头顶的天空。
- 试着感受天空在你身边。
- 你的意识很快就会转变。
- 这将开始在“见者”和“被见者”之间产生一种分离，同时与对象产生认同。
- 你应该坚持几周，然后和你的导师谈谈。
4.照片:
如何做:
- 给你喜欢的神拍一张小照片。
- 拿一张纸，一本书，剪出两个圆，这样纸上就有一个圆形的开放空间。
- 现在把你神的照片放在纸后面。
- 这样做，你可以看到只有脸通过洞。
- 每天对着照片练习特拉塔克冥想。
(阅读:阿尔法冥想对健康的好处］
5.Shivalinga:
如何做:
- 每天敬拜一个希瓦林加。
- 把全部注意力都集中在浇在上面的水上。
- 希瓦林加应该由黑色的石头组成。
- 在上面做一个檀香标记，全神贯注。
- 这将帮助你更好地保持注意力。
6.花:
如何做:
- 拿一朵红色、白色或黄色的花。
- 它应该是深色的。
- 把花放在灯光下，对着它练习拉塔克。
- 如果是一朵白色或黄色的花，那么你可以在一个黑暗的房间里练习。
- 如果是一朵粉红色的花，把它放在半暗的房间前，开始冥想。
7.水:
如何做:
- 坐在河岸上。
- 坐在这样一个你能看到水流的地方。
- 在水上练习搭打。
- 你的眼睛不要移动;把它们放在一个固定的地方。
- 你的眼睛不应该一直随着海浪移动。
8.针:
如何做:
- 在练习和冥想或Tratak上放一根针。
- 当你练习这个动作的时候，确保除了那根针，你的眼前没有其他物体。
- 你不应该有别的想法。保持你的身体和思想不动。
(阅读:Anapanasati冥想技巧］
9.Havan:
如何做:
- 另一种练习Tratak的方法是每天表演Havan。
- 把火点燃，让它稳定地燃烧一段时间。
- 向火神重复祷告几次，并在火焰上表演特拉塔克。
- 当你这样做的时候，想想神和他的存在。
打坐的好处:
特拉塔克冥想法对身体、思想和灵魂都有很多好处:
- 冥想有助于提高注意力和精神力量。
- 它有助于防止不必要的想法和分心
- 冥想可以治疗视力不佳等眼科疾病。
- 它能增强视神经，提高视力
- 特拉塔克冥想也被认为可以发展“第三只眼睛”，这是唤醒你心灵力量的直觉所在。
有幻觉和精神分裂症等精神问题的人不建议使用冥想。这种练习也适用于成人和儿童，以获得更好的注意力和集中能力。现在学校里经常练习坐乘冥想，以增加孩子们的创造力，使他们能够更好地思考。它还帮助他们增强了视力和记忆力，帮助他们在学业上取得好成绩。traataka冥想的最终目的是将我们自己与外部世界分离，专注于我们身体的微小运动。