Anapanasati冥想或呼吸冥想是一种借助呼吸集中注意力的冥想。它不仅可以让你的大脑平静下来，清除任何无用的杂物，还有助于促进正念和意识。这是佛陀在《正念基础大论述》(Maha-satipatthana Sutta)中阐述的冥想的第一个主题。
然而，它需要大量的注意力，一致性和勤奋，因为思想不容易长时间集中在你的呼吸上。
(阅读:梵天库玛里斯冥想的好处］
这种冥想对佛教僧侣来说非常重要，因为佛陀非常强调这种冥想对获得觉悟的重要性。据说，当佛陀坐在菩提树下，等待悟道时，他练习了Anapana sati或呼吸冥想。因此，正是这种冥想帮助他理清了思绪，并将注意力集中在接受这个普遍问题的唯一答案上。
这种冥想的步骤简单易行。第一步是找一个舒适安静的地方，你可以坐下来练习冥想，不用担心在你完成冥想之前被打扰。扔掉你的手机和笔记本电脑，因为这些东西会让你分心。
一旦你选定了一个地方，决定一个姿势。你可以选择走路或躺着的姿势，但都不建议。坚持基本的姿势有时是最好的，所以坐着，背部挺直，身体放松，双手放在膝盖上是最好的姿势。
(阅读:初学者最好的佛教冥想技巧］
下一步是开始呼吸过程。首先，把注意力集中在你的呼吸上，逐渐放慢呼吸速度。每一次吸气，感觉你的整个身体，每一次呼气，感觉你的存在。放下你所有的分心，感觉你的大脑变得空虚。一旦你的思想平静下来，开始专注于你脸上的一个特定的点——眼睛、鼻子、耳朵或嘴巴。为了加强你的专注力，在这一点上继续专注于你的呼吸。你甚至可以开始在吸气和呼气时数呼吸。
一旦你获得了专注或心灵的平静，你就可以用它来实现冥想背后的目标。熟练的冥想者经常把注意力集中在呼吸上，感受身体内能量的平衡和流动，以及它与周围环境的相互作用。然后他们继续控制生命能量的流动，治愈伤口，减轻疼痛等等。
你可以坚持延长你的呼吸，平静你的思想，如果它是激动的，你可以思考你需要澄清的问题，或者像佛一样，你可以坐着等待觉悟。在冥想的整个过程中，把注意力集中在一件事上。事情可以是任何事情，但不要让你的注意力分散。
呼吸的专注力很难培养。修行者通常会达到专注的终极阶段，在那里他们感到一种快乐，通常被称为狂喜。不同的冥想者会以不同的形式感到狂喜。对一些人来说，它是一种高度的色彩或特征感，对另一些人来说，它就像一种身体感觉。
一旦你到达那个点，你必须用你所有的精力集中在你的焦点上，不要因为试图分析这种狂喜而分心。平衡和均匀的注意力需要保持他的高度集中，帮助你的思想比这一点更深。然而，禅修者，尤其是初学者，能达到这种终极专注点的情况并不多见。
(阅读:基督徒调解的方法］
冥想是一种很好的练习，可以帮助你更加留心和意识到周围发生的一切。它可以帮助你彻底改变你的生活。