随着生活方式变得久坐不动，许多人的身体僵硬。缺乏锻炼和身体活动使关节活动非常困难。手臂、手腕、脚踝、膝盖和肩膀等部位最终会疼痛，让你的生活非常不舒服。解决这些问题的最好办法就是重新开始锻炼。瑜伽有一些经过验证的体式，可以使身体从一些疾病中恢复，特别是关节疼痛。在这些姿势中，Talasana或scale pose可以帮助加强关节和肌肉。这篇文章将帮助你了解塔拉体式的好处和执行这个体式的步骤。
Tolasana是什么?
Tolasana得名于“Tola”，意思是规模。在这种体式中，人以平衡的姿势坐着。托式是莲花式的延伸，包括盘腿坐。只有当一个人可以舒服地做仰卧式时，才推荐这个姿势，否则很难做到仰卧式。
托体式初学者技巧:
- 如上所述，只有当一个人能够舒服地做莲花式时，才可以做托式。
- 如果你在做托式时遇到困难，可以先从莲花式或莲花式开始。
- 慢慢抬起身体，进入托拉萨式
如何一步一步地做托体式?
在做托体式之前，必须练习盘腿坐在地上。如果你觉得舒服，你可以按照这些步骤来做体式:
- 坐在地板上，双腿摆出莲花坐的姿势
- 把你的手紧紧地压在地板上
- 慢慢地激活你的手臂，抬起你的身体
- 用手臂平衡身体的重量
- 你的目光应该固定在你面前的物体上
- 保持这个姿势3个呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势
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Tolasana体式的健康益处:
- 的体位法帮助女性度过任何和所有的月经问题，这是一个很好的锻炼孕妇。
- 这种体式还有助于消除身体上的任何疾病。任何疾病都可以通过练习托体式逐渐消除。
- 体式也有助于新陈代谢，并激发一个更强大和更好的饮食。这种体式会让你感到饥饿，反过来，你吃得越多，身体的力量就会增加。
- 这个体式也会增加你身体的能量，在完成这个练习后，你会非常放松和平静。
- 这种体式的呼吸有助于血液在你全身的流动，从而使你有能力对抗疾病，因为新的血液被处理和产生。
- 如果你对自己的身高不满意，这个体式对你的成长也有很大的帮助。
- 瑜伽没有消极因素，因此每天完成这项运动应该是你生活方式中的一个必要因素。
- 这是一种重要的呼吸技巧，如果使用有效，可以对一个人的身体有很大的帮助。正常呼吸，放松。在一次周期性的呼吸之后，深吸一口气，让你的肺充满空气。然后用鼻子用力呼气。当空气在你的身体流动时，它也允许血液的适当分布，从而消除各种疾病。
- 如果每天在一个没有压力的环境中遵循这种体式，就可以很容易地治愈抑郁症。但经常会出现一个问题，瑜伽呼吸是如何帮助我们更好地生活的，甚至对此也有科学证明的逻辑答案。每一次深吸空气，新鲜的氧气进入肺部，慢慢扩散到所有的身体细胞。然后吸气增加血细胞中的氧气，帮助产生更多的能量。
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托拉萨那的注意事项和禁忌症:
在尝试托式体式之前，您需要遵循以下注意事项:
- 如果你的手臂或手腕受伤了，就不要做这个体式。这样做可能会导致骨折和病情恶化。
- 如果你的膝盖和脚踝关节僵硬，请远离这个姿势。这会使你的肌肉更加紧张，最终导致韧带损伤。
- 大腿和臀部肌肉紧绷的人可能会发现这个姿势很难做。在这种情况下最好避免。
我们希望你现在明白为什么瑜伽练习者推荐比例体式瑜伽。瑜伽可以帮助放松你的身体肌肉和提供灵活性。托式是最好的瑜伽体式之一，可以增强你的肌肉和关节。特别是，如果你的肩膀肌肉紧张，这是解决这个问题的最佳练习之一。托拉体式中涉及的深呼吸技巧为身体提供更好的氧气，从而使混乱的大脑平静下来。托体式不仅对身体有效，对心灵也有很多治疗效果。