世界上最广泛练习的运动形式是瑜伽。这一切都始于前吠陀时代的印度，从那时起一直发展到现在。如今，人们更喜欢瑜伽，而不是繁重的健身房运动，因为瑜伽不仅能治疗与我们身体有关的许多问题，而且对思想和精神也有神奇的作用。瑜伽有许多不同的姿势，难度也各不相同。每个初学者都应该从最基本的姿势开始，但对于那些已经掌握了基本姿势并尝试了一些复杂姿势的人来说，应该尝试提提hasana。
Tittibhasana是梵语，意思是萤火虫的姿势。这是一个相当困难的姿势，需要极大的耐心和小心。明智的做法是不要急于在第一次就把事情做得完美无缺。我们将讨论提菩提那如何帮助我们，但在此之前，让我们一步一步地学习如何做这个姿势。
怎么做:
一个人在练习提提婆那时需要始终如一，因为它需要时间。由于这是一种高级的瑜伽姿势，只有有经验的人才应该尝试做这个姿势。现在，进入蹲姿，双脚的距离小于肩膀的距离。你的骨盆应该向前倾斜，而你的躯干应该在两腿之间。保持你的躯干低，伸直你的腿，使你的骨盆与你的膝盖高度一致。
然后在膝盖上方和左大腿下方，试着抬起肩膀和左上臂。手指指向前方，双手放在地上。现在慢慢地把身体抬离地面。慢慢地把重心从脚移到手上。大腿内侧尽量抬高，靠近手臂。深吸一口气，双腿向两侧伸展。试着把它弄直。为了保持你的腿与地面平行，你的骨盆应该很高。
你的大脚趾应该拉回躯干。伸直手臂，拓宽肩胛骨。现在抬起头，向前看，不要绷紧脖子。吸气时保持这个姿势15秒。呼气时双脚放松到地板上。
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Tittibhasana的好处
titibhasana或Firefly姿势的好处如下。
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1.伸展腿筋，躯干后部和腹股沟内侧:
练习Tittibhasana，它将拉伸和加强你的腘绳肌，躯干后部和腹股沟内侧。
2.带来核心的平衡感:
Tittibhasana有助于将核心平衡感带入你的身体。因为这是一个复杂的姿势，平衡是非常重要的。它还能增强核心力量。
3.平静心灵:
萤火虫式的姿势对大脑有最重要的影响。它能镇定并控制它。与此同时，它还有助于缓解焦虑、压力和紧张。
4.加强手腕，手臂和大腿内侧
由于大量的压力进入手腕，萤火虫姿势有助于加强它们。与此同时，在手臂上形成的压力也有助于加强手臂和大腿内侧的肌肉。
5.改善你的腹部:
如果你有一个突出的腹部，或者只是想让你的腹部保持良好的状态，不要再害怕了。对于那些想要加强腹部区域的人来说，应该练习萤火虫姿势，因为它可以增强和收紧腹部周围的区域。除此之外，它还能锻炼腹肌。
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