Supta Virasana或斜倚的英雄玫瑰姿势是一种流行的瑜伽体式,实际上起源于梵文,其中“Supta”意味着“斜倚”,“asana”意味着“姿势或位置”。在这种瑜伽姿势中,上半身向后倾斜,背部靠在地板上。手臂也放在地板上,手掌面向天花板。

这是一种有效的瑜伽练习,可以放松身心。它还减轻了从业者的一些肌肉疼痛,对神经系统有好处。这种中间姿势很受欢迎,一直在练习。

很多人觉得这个姿势很难掌握。但如果做得好,它将是你所做过的最简单、最有效的瑜伽练习之一。然而,初学者在练习这种华丽的瑜伽姿势时必须采取一些预防措施。这种瑜伽姿势既适合初学者,也适合常规练习者。经常练习这种中级瑜伽姿势对你的腹股沟、大腿等都有好处。

如何做仰卧式:

以下是迄今为止最好的练习吐口式瑜伽姿势的方法。

有一件事你必须永远记住,那就是正确的呼吸。充分的吸气和呼气会使瑜伽练习的积极效果加倍。

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1.首先,在呼气的同时慢慢地将躯干下放到地面。为了做到这一点,用你的手向后靠,然后用肘部和前臂。当你的肘部承受着躯干的重量时,你应该通过拉伸尾骨来放松下背部和臀部。这意味着将肉向尾骨延伸。在表演他的姿势时,建议使用瑜伽垫。

2.现在,用你的手慢慢地把你的前肋骨往下推。将耻骨向肚脐微微提起。通过这个过程,你的下背部会被拉伸,并自动向地面倾斜。这也将为你进行仰卧式提供适当的支撑。现在,慢慢地把你的手放在地板上,保持与两侧成45度角。同时,保持手掌向上。

3.现在,你要把大腿骨插入髋骨窝。如果你能把膝盖从地板上抬起一点,放在毯子或小凳子上,你会发现整个姿势更有效。为了避免臀部和下背部的压力,保持膝盖与臀部的距离。

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4.用手试着抬起你的躯干(virasana)。你做到了,现在你可以慢慢地走出这个姿势,回到你原来的坐姿。

5.保持这个姿势不少于30秒。一天一天,开始增加时间,一旦你达到300秒或5分钟,就认为自己是那天的赢家。

好处:

由于这个瑜伽练习涉及到大量的拉伸,它将有效地伸展腹部、脚踝、大腿和膝盖。

其次,倾斜的英雄姿势可以加强足弓,消除腿部疲劳带来的疼痛。

这种特殊的姿势已被证明对痛经有益,并能促进消化。

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关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位优秀的健康和营养方面的网络内容作者。她在这方面的专业知识来自于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,写出高质量的内容成为她的优点。
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