健身有不同的规模和技巧，不同的部分和包裹，甚至如果你报名参加一个分类的健身房，也有不同的包裹。但谁比瑜伽更关心你的身体呢?虽然健身房和徒手练习总是能让你走得很远，但现在有了瑜伽，你可以迈出额外的一步，进入宁静。
瑜伽基本上是冥想的一个分支，慢节奏的柔软身体运动，由控制自然呼吸编制，瑜伽最好的部分不仅是减肥方面的健身，而且还有保健和心灵的平静。在今天的文章中，我们将讨论一种这样的瑜伽姿势，称为Supta padangustana。
怎么做?
在我们谈论瑜伽的好处之前，让我们先来了解一下完成瑜伽体式所需要的步骤。它的英文名字是斜倚的手到大脚趾姿势。顾名思义，瑜伽最后的姿势是名字的精确创造，这个名字来源于姿势本身。再说一次，像大多数瑜伽一样，这是一种拉伸运动，很简单。
铺好瑜伽垫，让我们开始旅程。躺在垫子上，脸对着天花板，手臂放在两侧，下肢向下伸展。在开始之前，你可能需要另一双手的帮助。这种姿势的另一个要求是一根瑜伽带，它只是一根柔软的厚橡皮筋和一个背部支撑垫。对于专业瑜伽练习者来说，坐垫和橡皮筋可以省去。
现在慢慢抬起你的右腿，让你的膝盖靠近你的胸部，这样你就可以用你的手臂拥抱你的大腿了。在你慢慢伸直膝盖的时候，把带子放在你的脚上，拉向你的胸部。在这样做的时候，开始向垂直的方向伸展你的腿，现在它将垂直于你的身体。在整个吸气过程中，把你的肘部更多地收进你的身体，在橡皮筋上创造紧张感。
当腿伸直并垂直于你的身体时，开始向头部倾斜，当你这样做时，你的手臂在躯干上方抬起。目标是让你的手臂尽可能高。现在你处于这个姿势，你可以锁定这个姿势并呼气，或者将腿向外倾斜作为这个姿势的延续。对于专业人士来说，你可以在锻炼时用手指夹住脚后跟。另一条腿也要重复同样的动作。
它如何帮助我们?
1.这种瑜伽姿势可以帮助你锻炼下半身肌肉。当你把腿举过头顶时，你的肌肉就会伸展开来。这会使肌肉收紧并变得结实，这样你就可以锻炼出健美的下半身。
2.这也是一个瘦大腿的好方法。
3.肌肉灵活性是这种瑜伽姿势的另一个好处。当你伸展和呼吸时，肌肉中的紧张结就会打开。
4.弯曲也会在你的腹部产生嘎吱嘎吱的压力。腹部容纳着肠道和卵巢。由于压力的强行创造，这种瑜伽照顾肠道问题，主要是消化不良。同样的道理也适用于月经问题，这也是腹部的一部分。简而言之，这种瑜伽能让你的腹部强壮健康。
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