厌倦了整天吃东西却不增重?你是否在健身房进行了严格的锻炼，但却无法增强你的肌肉含量?那你的解决办法就是用蛋白粉来增重。市面上有三种理想的蛋白粉，但最好的蛋白粉是乳清健康粉。它们在口袋里有点重，但它被认为是很好的，因为它们是有机的，在增重方面非常有用。这篇文章解释了为什么选择乳清作为最好的乳清蛋白粉来增加体重。它还详细介绍了它的成分、功效和使用最佳蛋白粉的说明。
为什么乳清粉是最好的增重蛋白粉而没有副作用?
“乳清健康”是最好的高蛋白粉增加体重的几个主要原因如下所述
- 蛋白质的热量:卡路里只来源于蛋白质。对健康有益的乳清含有高浓度的蛋白质，其中所有的卡路里都来自这种蛋白质，而不是碳水化合物或脂肪。它不含人工甜味剂或其他标志性成分。
- 认证产品:该产品经过USP认证，并被标记为美国农业部认证的有机产品。通常情况下，声称是最好的蛋白粉没有经过认证，而且含有有毒的杂质。拥有标签可确保不含此类杂质。
- 美国优质产品:由于它是在美国制备的，其标准和质量优于其他可能产生有害副作用的蛋白粉。
(参见:如何自然增重]
营养成分:
乳清对健康是最好的快速增重蛋白粉。它通过增加肌肉量来增加体重。半透明，呈液体状，由球状蛋白质组成。这些球状蛋白质的集合必须从乳清中分离出来，乳清是牛奶奶酪的副产品。它是血清白蛋白、α -乳清蛋白和最重要的β -乳球蛋白的混合物，它们是独立可溶性的。
蛋白质粉是如何让你变胖的?
它的功效在于它易于消化，容易被身体吸收。由于它具有正确数量和质量的必需氨基酸(支链)，与酪蛋白相比，它有助于肌肉快速生长，因为肌肉蛋白质合成受到非常快的刺激。
正确的摄入乳清的时间，确切的乳清粉的摄入量，以及乳清粉作为补充剂的独特能力，这些因素都是促进肌肉迅速增加，然后体重增加的因素。
最佳蛋白粉使用说明:
只为了增重而买高热量蛋白粉是不够增重的;为了获得最佳效果，你必须准确地按照说明进行操作。
- 使用最好的蛋白质来增加体重的第一步是计算增加体重所需的正确卡路里量。首先，找出你每天的卡路里摄入量，在此基础上计算出增加体重所需的多余卡路里的剂量。
- 一旦你知道了确切的要求，就可以根据你的要求加入推荐的剂量来准备你的奶昔。奶昔的制备既可以加入牛奶，也可以用大豆奶昔代替。适当搅拌时效果最好;否则，粉末往往停留在玻璃底部，从而影响粉末的准确比例。
- 在严格的锻炼后喝这种奶昔，这样肌肉就有足够的饲料来建立。
使用乳清蛋白粉增加体重的小贴士:
以下是我们的健身专家关于乳清蛋白的最佳用法的一些建议:
- 乳清蛋白增加体重必须支持你的日常饮食
- 饮用蛋白粉时一定要用冷水或微温的牛奶，千万不要用热的液体，因为它会破坏蛋白质。
- 在锻炼后30分钟内摇晃一下，可以迅速将氨基酸释放到血液中，刺激你的肌肉增长。
- 建议喝大量的水来冲走多余的、未消化的蛋白质，这些蛋白质最终会损害你的肾脏。
- 建议孕妇、哺乳期母亲和有其他疾病的人在饮用这种补充剂之前咨询医生
请确保这种蛋白粉必须在锻炼后食用，以提高能量水平。如果你的目标是通过增加体重来达到终极健身，那么最好的蛋白粉“健康乳清”就是你所需要的。它在市场上很容易买到。它本身就是一种完全的补充，而且效果非常好。如果你已经尝试过，一定要让我们知道你的经验，以帮助其他人实现他们的健康目标。
(参见:怀孕最好的蛋白粉]
常见问题和答案:
Q1。乳清蛋白与牛奶或水更好?
答:这个问题的答案取决于你的要求和喝这杯饮料的时间。当你把乳清蛋白和牛奶一起服用时，营养吸收就会减慢。因此，建议在白天食用。为了更快地吸收脂肪和降低脂肪水平，喝水是更好的选择，尤其是在锻炼之后。
Q2。不锻炼就摄入乳清蛋白是错误的吗?
答:乳清蛋白通常推荐给定期锻炼的人。这背后的想法是为锻炼肌肉和修复受损组织提供蛋白质。当你在不锻炼的情况下喝饮料时，蛋白质会转化为葡萄糖和脂肪沉积。这不仅会导致不健康的体重增加，破坏你的身材，还会导致许多健康问题。
第三季。我应该吃多少顿饭配蛋白奶昔?
答:如果你正在寻找体重增加的结果，建议经常吃东西。把一顿大餐分成2-3顿可以让你持续释放能量。专家建议至少有5-6顿均衡的饮食，以及乳清蛋白奶昔之间，以达到更快的效果。
(参见:蛋白质奶昔有助于增重]
第四季度。乳清蛋白有什么副作用?
答:虽然乳清蛋白内服是安全的，但也有特定的副作用。过量服用这种补充剂会导致肠易激、食欲不振、腹胀、胃痉挛、恶心、头痛和疲劳。在极端情况下，肾脏和肝脏也可能受损。
Q5。我每天可以摄入多少乳清蛋白?
根据膳食指南，一个人平均可以消耗大约1-2勺乳清蛋白，这大约。25-50gms。当你喝这种饮料时，控制其他蛋白质食物，因为过量的蛋白质会导致健康问题。一定要咨询营养学家，了解蛋白质对身体的需求。