你想减肥吗?普拉提练习有助于减肥吗?是的，没错!普拉提在你的减肥计划中起着至关重要的作用。如果消耗的热量没有消耗的热量多。另一方面，普拉提是特殊的，因为它改变你的身体形式，而不痛苦你的体重相当大。彼拉多的训练主要针对背部、腹部和臀部的肌肉，他们利用身体的个人重量以及对抗特定的肌肉。在这里，我们招募了一些在家快速减肥的最好的普拉提练习。
普拉提是一整套的锻炼，实际上可以很好地锻炼你的腹部肌肉，帮助你减少腹部脂肪，同时帮助你建立耐力等等。这是一项世界闻名的运动，对每个人都适用，对所有年龄的人都适用，实际上，对于老年人来说，它在帮助关节疼痛和耐力丧失方面也很有效。
彼拉多的练习和准备是你的最高机密武器，因为它的工作是你所有的腹部肌肉，比如六块腹肌，从你的中间延伸;描述腰部的斜肌，覆盖在你的两侧;加上深腹横肌，在习惯的腹肌练习中经常会丢失。确保每周进行3次普拉提锻炼，每隔一天。
普拉提是很好的锻炼，你可以很容易地在你的家的精致，最好的部分是，它甚至没有太多的消耗，因此，你不必担心过度消耗自己。普拉提有大量的锻炼可供选择，如果你想在锻炼时保持平静，最好找到最适合你的，这样你就知道普拉提对减肥的所有好处。
普拉提的好处:
- 发达的姿势。
- 淡季做准备。
- 增加弹性。
- 改进的关节运动和开关。
- 缓解背部疼痛。
- 增强运动表现。
- 全身健美。
- 更大的身心连接。
最适合减肥的普拉提练习:
下面我们提到了一些快速减肥的顶级普拉提练习。这些运动对减脂很有帮助。让我们来研究一下。
1.脚趾下降:
如何做:
- 将身体置于地面上，抬高双腿，弯曲90度，大腿伸直，小腿与地面相当。
- 放松身体两侧的双手，手掌向下。保持腹肌紧绷，同时将下背部紧贴地面。
- 吸气，把左腿放下来，总共做两次，只在臀部和脚趾着地后再做动作。
- 呼吸，抬起你的腿回到最初的位置。换腿重复12次。
- 这是一个完美的普拉提减肥，有这么多的健康益处。
2.纵横交错的:
如何做:
- 开始的时候，你的手在头骨后面，手肘在外面。
- 扭转身体使你的脖子、头和肩膀离开地面。
- 吸气，将躯干移向右侧，将右膝放在左肩旁边，同时将左腿伸展至天花板，与臀部成斜线。
- 当你呼吸的时候，换到左边，把你的左膝放在你的右肩膀上，同时展开你的右腿。这是一次，保证六次。
3.旋转后伸:
如何做:
- 俯卧在太阳穴旁，双手放在地面上。分开你的脚到臀部厚度。锻炼腹肌。
- 抬起你的头，胸部和肩膀离开地面。旋转你的上半身身体向右，然后回到中心，此时身体较低。
- 重述到左边，然后保持交换，直到你已经完成6转到每一边。
- 这是一个很好的减肥普拉提练习。
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4.百:
如何做:
- 把你的身体放在锻炼垫上，然后双腿与地面呈45度角展开。
- 手臂和身体一起弹跳，距离地毯3到4英寸。
- 你的头和肩膀都要抬高，你的手臂也要抬高。
- 吸气5次，呼气5次，完成1次循环。
- 对于简单的步骤，你可以弯曲你的膝盖90度角，这样你的胫骨就相当于你开车的表面。
5.腿循环:
如何做:
- 躺在脊椎上，双腿在地面旁伸直。将你的左腿向天花板的方向抬起，脚趾刺穿，双手放在身体两侧，掌心向下。
- 坚持10 - 60秒。你也可以弯曲你的右腿，把你的右脚放在地面上。
- 用你的左脚趾在天花板上绕一个小圈，以臀部为起点旋转你的腿。开始循环时先喘一口气，完成循环时再呼吸。
- 收紧你的腹肌。确保转6圈，然后改变腿的方向再转6圈。
- 腿圈是最简单的普拉提减肥运动之一。
6.一百篇第二部分:
如何做:
- 平躺，脸朝上，吸气和呼气。
- 把脚举到空中，挤压腹肌，试着触摸你的脚，同时把压力放在你的背部和臀部，以达到最好的效果。
- 在休息前开始上下摆动手臂至少5次，然后休息，然后再做两次，连续3个时段。
- 为了达到最好的效果，可以做上百次泵，这是一个很好的普拉提减肥训练。
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7.看到:
锯要求你首先坐着，双腿伸直。没有其他的普拉提练习比这个练习更有效。
如何做:
- 试着把你的腿分开，掰核桃，然后试着用你的手臂以坚定的直立的方式碰你的脚趾。
- 然后进一步展开你的腿从一边移动到另一边，这样你就可以像锯一样移动。
- 这可以很好地锻炼你的脊柱和腹部，是普拉提减肥的最佳方法。
8.双腿拉伸:
如何做:
- 仰卧，抬头看天花板，先做一些呼吸练习，这将帮助你放松肌肉，因为普拉提期间保持冷静是非常必要的。现在把你的手放在身体两侧。
- 现在，一旦放松，把你的腿像叉骨一样放在空中，试着在这个时候触摸你的脚趾。这必须以三种不同的周期性方式进行，这样你就可以同时锻炼你的颈部肌肉和腹部肌肉，这对普拉提在家减肥是最好的。
9.软木塞螺丝:
如何做:
- 像往常一样平躺，首先放松，这样效果最好。
- 双腿以相等的姿势在空中抬起。金沙真人注册
- 深呼吸，然后把你的腿从一边移动到另一边，每组10次，达到最好的效果。
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这可以锻炼你的腹部和腿部肌肉，帮助你快速减掉腹部脂肪，所以你知道如何做普拉提来减肥。
这篇文章讨论了普拉提减肥的好处。减掉腹部脂肪，保持健康。如果有人问，普拉提对减肥有好处吗?那么以上所有最健康、最有力的普拉提减肥运动就是真正的见证者。
如果你对普拉提减肥还有任何疑问或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。