Niralamba Sarvangasana -如何做和好处

瑜伽被认为是最精致的健身方式之一，它不仅能锻炼僵硬的身体，还能锻炼僵化的思想。瑜伽最初主要由先贤们练习，现在已经成为一种著名的身心平衡程序。据说健康的身体会和不健康的心灵争吵，快乐的心灵总是会被不健康的身体拖垮。这就是瑜伽努力在两者之间创造完美平衡的地方，倾向于以同等的优先级处理这两件事。

诚然，瑜伽是许多人的最爱，你可以在舒适的家中获得益处。最棒的是，你不需要一个专业的教练来帮助你指导这个过程。在今天的文章中，我们将讨论Niralamba sarvangasana瑜伽以及你可以从中获得的好处。有了下面提到的这些简单的指导方针，现在你也可以轻松地执行以下任务了。

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如何做Niralamba Sarvangasana及其好处:

Niralamba sarvangasana是一个很大的单词，许多人可能会发现很难一次性发音。因此，我们用它的英文名字——肩立式来称呼它。如果你还在怀疑你是否猜对了，这个瑜伽是一个简单的肩撑，对初学者来说可能不是小菜一碟，但随着时间和练习，这将是最容易选择的姿势之一。在这个过程中，确保你不会在第一天就走一条达到完美的路。

因为你要用肩膀和脖子来平衡你的体重，一个错误的举动就会让你直接进入医院的急诊室。这就是为什么在初始阶段你可能想要选择一双额外的帮助手来帮助你站姿。首先，平躺，面朝天花板，双腿互相平行，在身前伸展。现在你的手臂应该与你的身体平行，在你身边伸展。

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瑜伽最难的部分是现在开始练习，你必须把身体抬起来，用肩膀把自己抬起来。要做到这一点，用你的手肘和手掌来支撑你的背部，作为额外的一双手来支撑你。在开始阶段，你可能想要选择一个有利的运动，附近有一堵墙来支撑你的下落，以防失去平衡。通过练习，你很快就能自己支撑自己了。确保你的下巴靠近胸部，在这个过程中深呼吸。

它如何帮助我们?

• 这种瑜伽姿势是锻炼下半身的好方法。当你用肩膀支撑身体时，你的四肢应该笔直地指向天花板，这是肌肉承受压力的地方，为更强壮、更结实的下半身让路。
• 这也是一个很好的锻炼你的消化，一旦你倒立，你胃里的器官就会进行轻微的洗牌。消化不良的人很容易通过这个练习找到问题的根源。
• 同样的道理也适用于排便不规律的情况，如果你遵循适当的锻炼程序，排便不规律的情况就会消失。
• 这种瑜伽对普通感冒和流感有好处，因为你鼻腔和肺部的粘液会自行排出，这样你就不用忍受胸闷和流鼻涕的痛苦了。

读:头倒立