对于通宵工作的人来说，把时间花在其他主要的体力活动或工作上是非常疲惫的。这种繁忙的日常活动会扰乱你的睡眠周期，从长远来看也对你的健康有害，其后果之一就是对新陈代谢产生负面影响。身体耗尽了所有的能量，所以人们容易发胖也就不足为奇了。不规律的睡眠习惯、不计后果的饮食和紊乱的生物时间表是体重增加的主要原因。看看这些简单的建议，知道如何在夜班工作时减肥。
为什么上夜班会导致体重增加?
上夜班会扰乱你的生物钟。这种扭曲的昼夜模式会混淆你的身体，导致新陈代谢减慢和体重增加。缺乏充足的睡眠、沉迷于垃圾食品、在奇怪的时间吃饭以及缺乏体育锻炼是人们在上夜班时体重增加的主要原因。此外，不知道如何减肥，上夜班也会导致沮丧和创伤。
夜班减肥的9个最佳建议:
上夜班和减肥是有关系的。尽管要在凌晨工作，你仍然可以通过以下简单的方法自然减肥并保持健康:
1.适当的睡眠:
- 睡眠是不可缺少的!
- 确保你有充足的睡眠时间，因为正是在这段时间，所有的修复和能量恢复都在进行，这样身体才能从疲劳中恢复过来，为第二天做好准备。
- 摄入不足也会损害你的免疫系统和代谢率，使其难以适应减肥．
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2.自带午餐:
- 上夜班时，休息时间通常是在白天的零散时间，你能吃到的都是垃圾食品和加工食品。
- 最好自己带一个盒子，里面装着你需要的所有营养物质。
- 这将帮助你避免多余的卡路里，也将帮助你保持对消耗的检查。
- 还对夜班工人的减肥饮食计划做了研究。
3.不吃糖和薯条:
- 在这段时间最常见的食物是糖果和各种油炸食品。
- 避免过多的甜食，包括咖啡中的糖。这将帮助你减少过多的卡路里摄入。
- 随身携带含有消化纤维的饼干或水果。
- 低热量的酸奶也是不错的选择。
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4.营养:
- 在你的饮食中加入大量的新鲜水果和蔬菜。
- 摄入足够的碳水化合物来补充失去的东西。
- 用瘦肉蛋白和果汁代替不必要的脂肪。
- 根据你的日程安排来平衡你的饮食。
- 如果你在白天消耗更多，确保你有一个最低的健康脂肪摄入量来补充它。
- 多吃干果和坚果来获取营养。
5.练习:
- 一旦你醒来，吃点东西，然后动起来。
- 锻炼可以让你的新陈代谢保持活跃。
- 开始的目标是燃烧250-300卡路里，然后增加到每天500卡路里的目标。
- 这也会让你不再无精打采。跑步、慢跑、跳绳和游泳都是很好的开始方式。
- 流汗总比挨饿好!
6.不要因为无聊而咀嚼!：
- 有些人喜欢什么都吃，因为他们无聊。
- 不要这样做。
- 这会让你摄入大量的卡路里，而自助餐厅的食物通常都是垃圾。
- 所以无聊的时候吃东西是绝对不行的!
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7.多喝水:
- 保持身体水分充足。
- 熬夜通常会使人快速脱水。
- 体内水分不足可能会导致各种问题，包括血压升高。
- 除了日常用水外，在工作时至少喝2-3升水是非常重要的。
- 这种频繁的摄入也会抑制酗酒的意愿。
8.制定你的日常计划:
- 遵循时间表，崇拜时钟，按照时间做每件事会帮助你的生物钟调整到固定的日程。
- 此外，你也可以随时注意自己饿了的时候，这样你就可以打包食物并相应地进食。
- 最好的方法是把它们分开。
- 睡觉前吃点清淡的食物，起床后不要空着肚子。
9.遵循:
- 由于夜班会减缓新陈代谢，减肥的过程就会比平时慢。
- 一旦你知道如何在晚上工作时减肥，仔细计划一个日常工作
- 根据你想要减肥的量来制定一个固定的计划。
- 一开始，两到三个月是理想的时间跨度。
- 偶尔多摄入一些卡路里是可以的，但一定要在下次锻炼时把它们消耗掉。
从长远来看，上夜班会对你的健康产生负面影响。除非有必要，否则最好坚持白天的工作，因为你的身体可以很好地理解正常的昼夜规律。然而，如果你必须在夜班工作，你需要注意你吃什么，你如何保持你的身体。夜班不应成为忽视健康的借口。遵循这些适合夜班工人的简单减肥技巧，你就会变得苗条健美。