要保持柔韧，就需要拉伸。这将改善他们的健康和健身水平，并降低在锻炼甚至日常活动中受伤的几率。你也会发现你的协调性有了很大的改善，如果你有关节疼痛或其他与健康相关的问题，这些练习将对你有益。它们集中在你身体的几个部位，给你很多力量和耐力。为了保持身体健康和柔韧，你可以尝试几种拉伸运动。因此，我们专门为您整理了这篇文章。
简单的柔韧性练习(拉伸):
让我们来看看有哪些类型的锻炼可以提高柔韧性。
跑步拉伸:
脚向前迈一步，身体下蹲。把指尖放在地板上。吸气，现在当你呼气时，伸直右腿，回到弓步姿势。重复四次柔韧性训练。这将增加你的灵活性，帮助你跑得更好。
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侧拉伸:
站直，两脚分开。举起手臂，手掌相对。在那个合十礼体式中，向右弯曲。保持这个姿势5秒钟，然后回到中立位置。在左边重复同样的步骤。这个训练练习总共做十次，以提高灵活性。
挂起:
站直，把手指交叉放在背后。深吸一口气。现在当你呼气时，弯下腰，伸出你的手。保持这个姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。重复10次。如果你是老年人，那么在做这个伸展动作之前接受教练的建议。
弓步弓低:
弯曲身体，呈低弓步姿势，双臂放在身体正前方。手掌朝地。现在吸气。当你这样做的时候，把你的手臂举过头顶，尽可能伸展。保持这个姿势5秒钟，然后重复。做10次。
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仰卧扭转:
双腿伸直坐着。现在弯曲你的右腿，把它放在左腿上。肘部要在膝盖前面。吸气，身体保持静止。当你扭动身体时呼气，然后看向右肩。保持这个姿势几秒钟，然后换到另一边。
束缚角:
坐下来，弯曲你的膝盖，使你的脚掌并拢。保持身体挺直。吸气，挺胸向上。呼气，身体前倾。当你这样做的时候，把你的手掌放在地上。保持5秒钟，然后重复10次。
猫式伸展:
要做猫式伸展，就像四条腿的动物一样跪在地上。现在低下你的头。当你这样做的时候，你应该把你的躯干稍微向后拉，这样它就会形成一个小的驼峰。深呼吸几秒钟，重复5次。
腿筋伸展:
要拉伸腿筋，坐在垫子上，双腿伸直。现在伸直双臂，试着让它碰到你的指尖。保持这个姿势10秒钟，重复这个动作。你必须做10次才能进行最后的练习。
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四延伸:
要做四肢拉伸，请站直，单腿站立。双手放在背后，握住脚趾。试着去感受那里的拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。重复10次。
如上所述，有许多类型的拉伸可以提高身体的灵活性，但必须在教练的帮助下获得最佳效果，避免常见的风险。