Bra Bulges指的是当你穿短衬衫或紧身上衣时，胸罩带子下方那些难看的脂肪沉积。虽然这些对日常活动没有影响，但随着时间的推移，它们会成为你身材的永久组成部分，让你看起来宽阔，胸部臃肿，从后面看也很胖。因此，有必要在太晚之前进行锻炼，这样你的背部看起来就像你的其他部位一样瘦。
有时，单独锻炼特定的区域是不够的，根据身体类型，在这种情况下，你必须在整个身体和目标区域一起锻炼，这将帮助你整体瘦身。
如何做运动来摆脱胸罩的鼓包:
这里有几个简单的步骤，可以帮助你减少胸罩和身体其他部位的凸出。
1.前弯横向提升:
侧提主要针对上背部区域，以清除胸罩凸起。这项训练所需的器材是基本的哑铃。这些都是简单的胸鼓运动，但背部有特殊情况的人应该避免长时间弯曲。
如何做:
- 站立，两脚分开与肩同长，上半身弯曲腰部。
- 上半身与地面平行，双手垂下，握住重物。
- 现在吸气，双手向侧面抬起，这样手臂与肩膀平行。
- 保持5秒钟，恢复正常位置。重复。
- 做这个最好的锻炼，10组至少2-3次。这将在几周内显示出对胸罩凸起的有效效果。
2.登山者-交叉身体:
跨体登山是一个伟大的胸罩凸起运动工作的胸罩凸起。它可以增强上半身的力量，并在短时间内减少赘肉。因为难度很高。开始时慢慢来是明智的。
如何做:
- 面朝地面，用手掌和脚趾支撑身体。
- 现在吸气，抬起一条腿，脚趾放在另一条膝盖下面的地板上。
- 保持这个姿势5秒钟，然后把腿收起来。
- 另一条腿重复这个动作。
每条腿做一个动作就成一组。这项运动需要定期做20组。随着时间的推移，提高速度以获得更好的结果。
3.密封跳跃:
海豹跳跃是一个很好的胸罩凸起的锻炼，同时也是一个很好的有氧锻炼在常规。这些运动有很多好处，比如增强腿部力量，减少大腿肌肉脂肪，还能保持关节健康。
如何做:
- 站立，两腿分开与肩同长，膝盖处向外弯曲，手放在脑后。
- 现在深吸气，跳得尽可能高。
- 跳跃时，双手应向天花板方向伸展。
- 落地时，回到深蹲姿势，双手置于脑后。
减肥运动至少要做两次，每组15次。对于初学者，建议在起跳和落地时保持良好的平衡，以避免受伤。
4.俯卧撑:
俯卧撑是开始新一天的好方法，也是在家减少文胸鼓包的绝佳有氧运动。根据练习的不同，它有中等到较高的难度。在这里，我们需要做简单的俯卧撑来锻炼胸罩后面的凸起。
如何做:
- 面朝下，手掌平放在地板上，下半身由脚趾支撑。
- 保持背部挺直。
- 现在，深吸一口气，折叠肘部，压低身体。
- 目标是把鼻子碰在地板上。
- 呼气，回到初始姿势。
开始时尽可能多地重复这些练习，最后目标是一次性做30个俯卧撑。保持缓慢的步伐是明智的，以防止在这个过程中意外的肌肉撕裂。
5.电梯:
背举需要用基本重量的哑铃来做。这有助于加强背部和肩部，并清除身体后部的脂肪沉积，包括胸罩凸起。肩膀疼痛的人应该避免用这种姿势举起太多的重量。
如何做:
- 站立时双脚分开与肩同长，双手直立，面向天花板。
- 吸气，折叠肘部，使哑铃向下到肩长。
- 保持5秒钟，双手恢复初始姿势。呼气。
- 用一只手做5次，然后换另一只手。
初学者做5次，每只手臂各3组。几周后增加到10组，这样做3组效果最好。
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6.跳绳索:
跳绳是我们小时候一定做过的事情，现在是时候为了健康重新开始了。做跳绳时需要手腿的协调，这对消除胸部腹部隆起很重要。
如何做:
- 站直，两腿分开与肩同长，双手放在两侧握住绳子把手。
- 确保绳子在你身后，不要太大/太小。
- 现在摆动手臂，把绳子拉到前面，试着跳过绳子完成一个圈。
- 跳绳时一定不要把腿缠在一起。
每天跳5-7分钟的跳绳是必要的，可以减少胸罩的隆起，恢复身体的曲线。
7.侧平板支撑膝盖接触:
侧平板支撑是一种很有效的塑身方法，稍微有点变化，我们在这里用它来塑身。由于这个练习的难度有点高，所以建议非常谨慎地进行。
如何做:
- 侧卧在柔软的地面上，以肘部和脚支撑身体。
- 确保身体是笔直的，而不是弓形的，手放在头顶的后面。
- 现在把腿抬到上面，把手弯曲到上面，使膝盖和肘部结合在一起。
- 保持这个姿势5秒钟，然后恢复到初始姿势。
- 在换边前重复至少10次。
两侧各做两组练习。初学者可以从5次计数开始，然后增加次数。
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8.俯卧撑:
俯卧撑是增强全身肌肉和四肢力量的最佳方式。这也有助于减少看起来很丑的脂肪胸罩隆起，让身体看起来更宽。这些都很容易做到，但一开始需要慢慢来，以避免事故和肌肉问题。
如何做:
- 你需要一个高度在大腿中间的重桌子/凳子。
- 现在手掌放在地板上，双手伸直，面向地板，双腿放在凳子上。
- 保持背部挺直，确保双脚稳定。
- 吸气，缓慢地尝试用头/鼻子触地，只弯曲肘部。
- 轻轻抬起身体，回到初始姿势。
尽可能多地重复俯卧撑。从20-30次开始，目标是80-100次，以获得健美的身体。
9.平板超人式:
超人式平板支撑是锻炼下背部正确肌肉的好方法，正是这些肌肉使胸罩凸出来。这是一种简单易行的锻炼方式，无需任何特殊设备即可完成。在这项运动中所做的伸展也有利于手臂和肌肉的增强。
如何做:
- 在手和脚的支撑下，在柔软的垫子上保持平板姿势。
- 确保背部没有弯曲或拱起，它应该是直的。
- 现在以缓慢而谨慎的动作，举起与地面平行的右手，手指指向前方的墙壁。
- 同时，抬起与地面平行的左腿，脚趾指向后面的墙壁。
- 保持这个姿势5-10秒，然后恢复到初始姿势。
做这些练习，以交替的方式减少胸罩隆起至少20次。这将有助于弯曲肌肉，释放长期堆积的脂肪，使锻炼效果在更短的时间内可见。
接着进行常规锻炼，吃健康无脂的饮食，消除多余的赘肉，保持苗条的身材，穿上你已经穿不下的衣服。
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