当今世界最受关注的问题之一就是减肥。由于不健康的饮食习惯，暴饮暴食和缺乏锻炼，肥胖正在不断增加。人们的生活如此忙碌，几乎没有时间考虑自己的体重。这就是为什么尽管我们睡得很好，我们还是经常昏昏欲睡、懒惰的原因之一。解决这个问题的一个好方法就是每天花45分钟锻炼。如果你还不知道应该做什么样的运动，可以参考这篇文章。下面是一些在家快速减肥的最佳运动。这些减肥训练将帮助你做出正确的决定。
最有效的快速减肥运动:
这里我们列出了20种在家快速减肥的简单运动。让我们来研究一下。
1.步行运动有助于减肥：
运动减肥的最好方法是步行。这个方法非常简单，而且可以燃烧很多卡路里。你所需要的就是一双好的运动鞋，一些慢跑裤和一件舒适的t恤。把你的头发扎成马尾，带上你的i - pod，在你最近的公园散步45分钟。月底的结果会让你大吃一惊。然而，重要的是要记住，走路并不意味着你必须闲逛。它的意思是快走有利于减肥．为了促进新陈代谢和燃烧多余的脂肪，你需要加快速度。
2.跑步锻炼减肥:
第二种最好的减肥方法是跑步。这将帮助你在很短的时间内减掉很多体重。每天跑一英里可以锻炼你的肌肉，给你一个非常有吸引力和美丽的外表。金沙真人探球平台如果你每天跑步，你会看起来像个健身模特。然而，如果你是初学者，不要指望在半小时内跑完1英里。成为专业人士是需要时间的。要做到这一点，你需要练习和耐心。
3.慢跑对减肥的好处:
第三个最好的减肥运动是慢跑．这个方法很有趣，而且绝对是燃烧脂肪的好方法。它在40分钟内燃烧超过350卡路里，是保持活跃和健康的好方法。当你尝试慢跑时，确保你休息了一会儿。我们的意思是，在每15分钟的训练结束时，休息一分钟。有间隔的锻炼会在更短的时间内给你带来很好的效果。
4.跳舞锻炼减肥:
如果你正在寻找一些有趣的事情，舞蹈就是你的选择。你所要做的就是选择你最喜欢的舞蹈类型，并参加一个教授这种舞蹈的课程。如果你喜欢，你也可以在家买一张DVD。跳舞可以帮助你燃烧大量的卡路里锻炼身体的每一个部位。我们建议的一些最好的舞蹈练习是尊巴舞，Deanne Berry舞蹈练习和Masala Bhangra。
5.减肥瑜伽练习:
一个很好的健康的减肥运动方式是做瑜伽．这项运动对健康有很多好处，一些最好的专家和医生都建议这样做。它可以提高你的灵活性和姿势，让你在几个月内看起来苗条。然而，你不能独自在家练习瑜伽。你需要参加一个课程或看DVD。
6.有氧运动减肥:
快速减肥最有效的运动之一是有氧运动。这个方法会让你在十分钟内汗流浃背。如果你按照常规锻炼，让你在接下来的45分钟里坚持下去，你会看到你身体的巨大变化。你的新陈代谢将被促进，你将比你想象的更快地融化脂肪。为了做最好的有氧运动，你可以选择像Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho和Jillian Michaels这样的教练。他们的视频都很棒!
7.减肥健美操:
如果你想在你的锻炼计划中寻找一点变化，我们建议你尝试一些有氧运动。它们是所有人都做过的最好的运动，以其巨大的减肥效果而闻名。花一个小时每天做健美操可以燃烧脂肪高达800卡路里。所以如果你希望在很短的时间内达到效果，这个练习适合你减肥。
8.跳绳减肥套路:
用跳绳来减肥．十分钟高强度跳绳运动可以燃烧大约90卡路里。这对那些期待减肥的人来说是一笔大买卖。早上跳20分钟，晚上跳20分钟，这是燃烧腹部脂肪和大腿脂肪的终极锻炼。在此之后，你的身体将被塑造、调整和修剪。
9.爬楼梯减肥:
要减掉很多体重，你必须努力工作。而要努力工作就必须付出很多努力。一个很好的方法就是简单地跑上楼梯。爬楼梯锻炼减肥可能看起来有点简单，但绝对不容易做到。如果你是初学者，你可以先做一点热身运动，然后在接下来的十分钟里跑楼梯。休息一分钟，然后再回去。每天做半个小时。你一定会看到很好的结果。
10.游泳减肥:
游泳是一种既酷又有趣的减肥方法。这个方法非常有效，并且受到了所有尝试过的人的广泛赞赏。如果你看到一些世界上最好的游泳运动员，你会发现他们都不超重。她们都有精瘦迷人的身材。所以，如果你想看起来像他们一样，这个夏天就去上游泳课吧!并开始游泳锻炼减肥。
11.杠铃深蹲有助于减肥:
- 双脚稳稳地站在地板上。
- 肩必须与肩同宽
- 把杠铃舒舒服服地放好
- 这必须是在你的背部上部，而不是颈部。
- 握住杠铃架向外迈出。
- 现在通过收紧到核心将肩膀拉向背部。
- 慢慢下蹲，直到四头肌与地面平行。
- 站姿加速向上，等待1秒，重复此动作。
- 做每一个深蹲的时候都要保持良好的姿势。
- 背部受伤时避免弓背。
12.哑铃练习减肥:
- 站得宽一点，与肩同宽。
- 将哑铃放在前面的地板上。
- 现在下蹲，收紧身体核心，开始用面向身体的手掌抓住哑铃。
- 保持背部挺直，双腿向上加速。
- 向上挥动哑铃，直到与眼睛平齐。
- 保持良好的姿势，一个动作就可以把重心放在地板上。重复这12次，另一只手臂也重复同样的动作。
- 这是女性最好的减肥运动。
13.刺运行:
- 站立时双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 后退并降低背部弓步。
- 像跑步一样拉伸手臂，持续3-5秒。
- 保持核心紧绷
- 按前脚跟再次站立。
- 现在快速重复另一边的动作。
14.下低位之一Burpee:
- 站立时面朝箱子，或双脚与臀部同宽站立。
- 臀部向后坐;现在将双手放在台阶上弯曲膝盖。
- 双脚跳到自己身后，形成一条直线。
- 扭转这个动作，回到站立的状态。
- 这是快速减肥的最佳运动之一。
15.滑雪摇摆:
- 站立时双脚与臀部同宽
- 膝盖必须轻微弯曲
- 身体向前弯曲到腰部，胸部和地面的距离更低。
- 双臂伸直置于身体后方
- 快速向前推动臀部，同时将手臂举过头顶
踮起脚尖 - 反向移动可以回到起点。
- 继续保持节奏。
16.原始俯卧撑:
- 做俯卧撑姿势
- 弯曲膝盖
- 臀部向后坐，手臂伸直
- 把重心放在手上
- 驱使右脚向前，呈弓步姿势
- 右手从地上抬起
- 反向运动是否为返程
- 在另一边重复这个动作
17.相扑的天空:
- 站在椅子上，双脚与肩同宽。
- 保持脚趾在外面的角度
- 两手各拿一个哑铃
- 双臂伸直过头顶
- 双手必须相对
- 上臂必须抱住你的头。
- 直视前方，尾骨落在椅子上。
- 俯身深蹲，肘部完全弯曲置于身体后方。
- 伸直双腿;挤压臀部和大腿内侧，直到你站起来。
- 同时，伸直手臂，锻炼肱三头肌。
- 重复这个动作10次。
18.桥:
- 躺在垫子上。
- 双脚放在地板上，膝盖弯曲。
- 右膝向外，将右脚交叉放在左膝上。
- 右手拿一个哑铃
- 将手臂伸直至天花板。
- 左脚压在地板上
- 通过收紧臀部来提升臀部。
- 保持右腿的阻力。
- 在举起哑铃的同时，慢慢地将哑铃降至前额。
- 肘部弯曲手臂。
- 将臀部放低至地面。
- 伸直你的右臂回到天花板上。
- 肘部与肩膀在一条线上。
- 做这10次。
- 在腿和手臂之间切换。
19.Spider-Women:
- 双手和膝盖着地，把手伸出来，这样你就可以做俯卧撑了。
- 双腿保持平板支撑或俯卧撑姿势。
- 臀大肌放低
- 现在慢慢地把左膝拉出身体
- 像“蜘蛛女”一样，把这个伸向左手肘。
- 左脚保持在地面上方。
- 放下左腿后退
- 双脚并拢
- 把两边换一下。
- 每条腿重复做10次。
- 这是最有效的减肥运动。
20.刺Tri-Fly:
- 双脚并拢
- 两手各拿一个哑铃
- 手臂必须放在两侧。
- 左腿向后弓步
- 膝盖与地面平行
- 肘部弯曲成90度。
- 用右腿保持平衡
- 像“飞机姿势”一样，抬起左腿挺直身体。
- 保持双腿在空中伸直至臀部
伸展左腿时，挤压臀大肌。 - 弯曲的手肘向上，在身体侧面夹住。
在“三头肌后仰”中伸直手臂。 - 等待1秒钟。
- 手臂向后弯曲
- 恢复站立姿势。
- 做这10次。
- 把两边换一下。
21.剪刀:
- 仰卧，一手握重量。
- 抬起膝盖，保持双脚和膝盖在空中。
- 手臂向天花板伸直。
- 将左腿伸出地面，悬停在地面上方1厘米处
- 右膝向胸前靠拢，肘部向下。
- 把它紧紧地压在两边。
- 回到起始位置。
- 做这10次。
- 把两边换一下。
如果你对这些简单而最好的快速减肥运动还有任何怀疑或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。