拥有巨大的二头肌并不重要，重要的是要有匀称的二头肌。除了大规模的建设，一个人也必须专注于加强二头肌。二头肌可能不是力量因素中最重要的部分，但是，嘿，谁不喜欢炫耀它们呢?想象一下，用松弛的波浪向你的同伴挥手，天哪，那将是一场噩梦。这会让你成为人类的笑柄，如果你不想被称为母夜叉，那就开始锻炼二头肌吧。
现在让我们来看看专家给我们的十个最好的二头肌运动。我们保证它们很容易做到，并将通过努力工作和奉献精神向您展示结果。是的，没有付出就没有收获，所以穿上你的运动服，开始吧，好吗?
惊人的肱二头肌锻炼:
1.倾斜锤卷:
被认为是锻炼二头肌的最佳方法，倾斜锤式卷腹一直是最受欢迎的，而且已经有了很长的路要走。对这项运动的评价总是积极的，这项运动也能使肱二头肌强壮。健身教练说，做这种运动的主要重点是集中在肱肌和腰肌上。你所需要做的就是把你的右手放在左边的二头肌上，左手需要随着你的重量从一只手掌移动到另一只手掌，向侧面移动。
2.锤旋度:
健身教练说，这种形式的二头肌锻炼也被称为中性手腕定位，是一种需要处理的强烈卷曲。健身专家说，在这个动作中，肘关节屈肌会通过大量的活动得到锻炼，而最辛苦的锻炼区域是肱肌。这将是最好的完成使用传教士长凳集中卷发发挥作用。
3.站立集中卷曲:
在这里，当你的肩膀旋转时，你需要把你的手臂放在你的身体前面。健身专家说，随着时间的推移，长头训练会减少，二头肌的厚度会增加。
把一只空闲的手放在没有被占用的腿上，这样身体的重量就能得到支撑。当你到达失败点时，使用旋握，然后切换到锤子握把，这将燃烧更多一点。
4.杠铃旋度:
这是一个经典的练习，经过时间的考验，被证明是锻炼二头肌的最佳方法。在这里，手腕的旋转会帮助肱肌并决定它能承受多少劳动。专家说，在这里可以增加旋后运动，承受更多的负荷。握把宽度也可以随意调整，这也降低了不适指数。
5.EZ棒卷曲:
大多数人认为使用EZ杆比使用直杆更好、更舒适。负荷转移一点，肱二头肌被释放或放松，负荷落在此时不使用的自由肘上。因此，健身教练说，这是一项对肱二头肌的强化和锻炼有奇效的运动
6.Zottman旋度:
如果你在选择锻炼肱二头肌的运动方式上犹豫不决，佐特曼可以帮你解决这个问题。在这里，你的手掌向上，用旋后握力。健身专家说，你也要掌心朝下，用内旋握力握拳，这是重量降低的时候。猛击是在肘关节屈肌，肱肌和肱桡肌。健身专家说，在进行卷壶运动时，负荷由肱二头肌承担
7.哑铃二头肌弯曲:
这将是一个基本的动作，就像所有健身大师的基准。当你在网上搜索二头肌锻炼时，几乎所有知名的健身房和教练都会说这个锻炼是开始的基础。这是因为使用哑铃可以帮助手腕灵活地活动。当手腕转动自如时，卷发很快就会形成。最后，旋身也很容易和舒适。
8.内二头肌弯曲:
肱二头肌有两个头，每个头都有不同的连接点。由于头部较长，肩关节与它相连，这使得上臂可以在运动和锻炼时检查它可以卷曲多少。健身教练说，身体后部的肱部得到了锻炼。这使得长长的头部可以尽可能地伸展。当你有一个非常水平的长凳时，长脑袋会伸展得更多。
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9.架空电缆卷曲度:
如果你想锻炼双肱二头肌，那就做头顶弯曲。这将使你的手臂保持在适当的位置，肱肌的最大化也是可能的。健身专家说，当你的肘部升高时，肱肌会被孤立，肱二头肌会受到锻炼。最好一次只做一只手，不要两只手同时做。
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10.大抓地力站立式杠铃卷曲:
你需要在这里有一个比你能承受的更宽的抓地力。这将有助于你的肩部在外部部分的旋转，肱骨也会改变它的姿势。通过这样做，你的短头也会有助于额外的运动。避免作弊，这样你就可以向后倾斜。为了使顶部超载，可以使用链条和带子。
我们希望这十个小贴士能让你的肱二头肌变得强壮、炫酷。我们建议你先咨询一下你的家庭医生，看看你是否适合锻炼肱二头肌，然后再选择一家有资质的健身房或教练来帮助你。不要单独做这些练习。