bhujapidasana或肩压体式是一种瑜伽体式或锻炼。在梵语中，“Bhuja”是“肩膀或手臂”的意思，“Pida”是“压力”的意思，“Asana”是“姿势或姿势”的意思。这是一个手臂支撑的体式，对于增强手臂和肩膀的力量非常好。
它将放松上半身，并将改善血液的流动。手掌用来支撑上半身，双腿向前伸展，并在通过肩膀后结合。你需要耐心和自律来掌握这个瑜伽姿势。平衡是克服Bhujapidasana的主要要求之一。
这种瑜伽姿势通常在练习马拉体式后进行。除非你练习Malasana瑜伽姿势，否则你将无法克服Bhujapodasana。稳定肩膀和建立适当的躯干平衡是非常重要的。这种瑜伽练习也会拉伸臀部肌肉，加强下背部肌肉。如果你想正确地进行这个练习，呼吸也是关键的组成部分之一。
如何做Bhujapidasana
Bhujapidasana或压肩瑜伽姿势是按照以下方式进行的。
这个体式应该在完成Malasana之后进行。既然你已经做过Malasana了，你的手现在应该很酸了。所以你要做的第一件事就是把手放在地上，慢慢弯曲肘部。试着在两边都施加同样的压力。你还必须稳定肩带，抬高臀部。
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现在，慢慢地用脚绕着肩膀，把它们放在前面，把几乎整个身体的重量放在你的手上，这样躯干就能适当地保持平衡，而腿则向前面伸展。
继续将两只脚向彼此移动，最终将它们结合在一起。你也可以把直角放在左边，但是不要忘记保持肘部弯曲。保持适当的平衡，否则你会仰面摔倒，此时你会很痛苦。保持这个姿势5次呼吸。
现在你可以把腿交叉起来了。用手掌推地面，积聚力量，慢慢抬起交叉的双腿。这是这个体式中最重要的部分，你的手承担着躯干和抬高的双腿的重量。如果你认为你的手不能再承受了，那就稍微弯曲肘部，但始终保持臀部抬起。为了进一步抓住你的平衡，使用盆腔底部肌肉和下腹部肌肉来保持下背部和臀部的抬起。
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好处:
Bhujapadasna有以下健康益处。
首先，它将加强手臂和手腕的张力，这将在未来建立握力。这种姿势还能强化小腹，改善消化过程。
就像其他瑜伽姿势一样，Bhujapadasna可以提高自信水平，让练习者更好地专注于一些事情。它能使身心平静。这个姿势既适合青少年，也适合有能力表演的老年人。
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