如果你正遭受膝盖疼痛或关节疼痛的折磨，那么就试着做Bhekasana。这个名字来源于梵文Bheka，意思是青蛙，asana意思是姿势。Bhekasana被命名为Mandukasana，有不同的变体。由于我们久坐不动的生活方式和不良的工作姿势，体育活动被忽视了。
这通常会导致臀部紧绷和疲劳。在你的日常活动清单中加入青蛙式不仅有助于治愈疼痛和腹股沟疼痛的问题，而且还可以增强身体的核心肌肉。
如何用简单的步骤来做Bhekasana:
1.首先，以轻松的姿势坐着。保持双腿交叉，放松身体，保持在一个舒适的区域。现在慢慢地开始把手放在身后，开始抬起你的胸部，放在你的指尖。让你的锁骨变宽。开始扩张你的胸部肌肉，拉长你的脖子。
2.现在倒立着躺着，把重心放在腹部，将身体调整为班轮体式。双脚保持平，臀部保持距离。确保你的脚趾保持指向，面向天花板。
3.现在开始向后伸展你的手臂，双手抱住你的双脚。
4.现在开始小心地尽可能抬高你的胸部。开始慢慢呼吸。同时，在举重时开始互相挤压你的肩膀。只要记住，你的胸部抬得越高，你就越容易抓住你的脚。
5.保持这个姿势大约一分钟。然后慢慢开始放松你的身体。一旦你意识到你的身体只是躺在地上，放松一段时间
很多人在早期阶段从Ardha bhekasana姿势或半蛙式开始，因为进入一个完整的蛙式对你来说可能不容易。你也可以通过支撑胸腔来改变你的体式。它使体式更简单。
如果你面对任何形式的背部或应该对齐，这种体式应该完全避免。即使是患有膝盖疾病的人也应该尽量避免这个姿势。在这个姿势中，试着尽可能多地吸气和呼气。它真的有助于保持健康的平衡。
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好处:
瑜伽练习对你的健康很有好处。练习像Bhekasana这样的高难度姿势当然可以扩展我们的日常经验。即使是那些已经练习这个姿势超过25-30年的人也能体验到一些新的和具有挑战性的东西。这个姿势不仅增加了你身体的柔韧性，而且在任何需要的地方都能发展你身体的柔韧性。
Bhekasana是众所周知的刺激你的能量。如果你喜欢运动，那么你应该每天练习这个体式。它不仅有助于伸展你的肌肉，还能消除身体的各种僵硬。这种体式被认为在缓解压力和焦虑方面非常有效。它也被认为对痛经有治疗作用。
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Bhekasana不仅能增强而且能刺激腹部器官。你一定听说过，它能使膝关节恢复活力，还能增加流向子宫和卵巢的血液。它能增强你的脊柱，从而改善整个身体的姿势。
所以，如果你正在寻找一种健康、没有压力的生活，从今天开始练习瑜伽吧。但如果你想激活和加强你的核心肌肉，让它更多功能，那么Bhekasana是最适合你的体式。不要再拖延了，马上开始吧。
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