Amla对健康、头发和皮肤的好处:15个基于研究的说法

还记得我们的童年时光吗?我们急切地等待着温特斯的到来，咬着一些Amlas?新鲜多汁的阿玛拉斯撒上少许盐和辣椒粉，就成了一份让我们嘴里充满美味的快餐。我们几乎没有意识到我们在不知不觉中享受着amla对健康的惊人益处!

Amla(学名“Emblica Officinalis”)是一种常见于印度的绿色水果，它的名字来自梵语“Amalaki”，意思是“神圣的甘露”。这种水果的其他印度名字是印度鹅莓(英语)，Usirikaya(泰卢固语)，Nellikai(泰米尔语，坎纳达语)，Amlaki(孟加拉语)等。

营养价值:

让我们来看看每100克Amla的营养成分:

总能量:44卡路里

• 碳水化合物(总):10.18克
• 脂肪(总):0.6克
• 蛋白质:0.88克
• 膳食纤维:4.3克
• 钙:每日摄入量的3%
• 锰:每日摄食量的7%
• 铜- DV的4%
• 铁- DV的2%
• 维生素C——每日摄食量的33%
• 维生素B6 -每日摄食量的6%
• 水- 87.87克

Amla推荐剂量:

如果适量食用，蓝莓会非常健康。Amla的推荐摄入量为成人每天1-2个水果，儿童每天一个小水果。如果你正在喝Amla果汁，那么每天的摄入量限制在10-20毫升。

基于证据的Amla对健康、头发和皮肤的益处:

Amla被古印度人视为“Dhatri”，意思是像母亲一样养育我们的物质。在阿育吠陀语境中，它也被称为“Tridoshahara”，这意味着它平衡了所有三个doshas - Vata, Pittha和Kapha。这种水果也有五种不同的味道(甜，酸，苦，辛辣，涩)。

很吸引人，不是吗?现在让我们来讨论一些最好的药用Amla为我们的身体。

Amla健康福利:

以下是9种科学证明的印度醋栗对健康的好处。让我们来研究一下。

1.预防便秘:

如果你正在与消化不良和便秘作斗争，Amla是你饮食中必须尝试的食物。它含有丰富的膳食纤维可溶性和不可溶性。研究表明，膳食纤维通过调节肠道运动和释放肠道，在维持消化系统健康方面发挥着关键作用。1)．每天吃一整个Amla可以帮助更好地消化食物，加快身体的新陈代谢。

2.促进更快减肥:

为了了解膳食纤维和体重调节之间的联系，已经进行了许多研究。其中一些研究表明，吃富含纤维的食物Amla可以促进更快的减肥通过减少饥饿感和加速排便过程(2)．此外，Amla是一种低卡路里的食物，可以让你长时间的饱腹感，帮助你减肥，降低肥胖的风险。

3.控制血糖水平:

另一个令人印象深刻的Amla对健康的好处是它能够控制升高的血糖水平．绿原酸可降低血糖和糖化血红蛋白(3.)．这是通过在消化过程中减缓碳水化合物和葡萄糖的吸收和增加胰岛素敏感性来实现的。

4.预防高血压和心脏病:

一项研究表明，Amla作为一种降血脂剂(降低胆固醇)，可以降低体内的血脂水平，同时降低血压水平(4)．这可以降低高血压和心血管疾病的风险。

5.作为排毒剂:

印度醋栗是一种很好的排毒剂，有助于消除体内毒素。它是一种天然的泻药，使阿依达更好地排便，并从身体中冲洗出不需要的废物(5)．在此过程中，Amla使胃肠道功能更好，以支持更快的消化和实现更好的减肥效果。

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6.降低患脑部疾病的风险:

许多研究表明，Amla有助于提高大脑功能和更好的记忆能力。蓝莓含有大量的抗氧化剂，如抗坏血酸、没食子酸和其他酚类化合物，可有效减少大脑的退行性疾病，如阿尔茨海默氏症、脑中风等(6)．

7.增强免疫系统:

Amla对人体最大的好处之一是它能增强免疫系统。蓝莓富含维他命C、抗氧化剂和类黄酮，可对抗自由基对细胞的伤害(7)．这些化合物还有助于对抗病毒感染、季节性咳嗽和感冒，甚至某些类型的癌症。

8.增强视力:

研究显示，白杨提取物可降低大鼠白内障的厚度和严重程度(8)．科学家将其归因于花青素等类黄酮，它们可以改善视神经的血液循环，提高视力，降低退行性眼病的风险。

9.天然身体冷却剂:

有没有想过为什么很多人在夏天喝Amla果汁?因为Amla是一种天然的身体冷却剂，可以减少消化过程中产生的多余热量(9)．这有助于保护你的身体免受与心脏相关的副作用，如疖子、皮疹等。

Amla对皮肤的好处:

以下是两种最常用的amla皮肤用途。让我们来研究一下。

10.延缓过早衰老迹象:

Amla也是一种很好的抗衰老食物，可以延缓皮肤过早衰老的迹象。某些研究表明，Amla中的抗氧化剂可以对抗自由基，减少皮肤细胞的氧化应激。它还可以通过促进胶原蛋白的合成来改善皮肤的紧致和弹性(10)．因此，Amla有利于预防皱纹，细纹，黑斑等，帮助您获得一个年轻的皮肤。

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11.减轻色素沉着:

一组对Amla进行的研究表明，这种水果具有很高的抗氧化强度，有助于提亮和美白皮肤(11)．此外，Amla还能保护我们的皮肤免受紫外线伤害，最大限度地减少水分流失、皮肤松弛、晒黑和色素沉着。

Amla对头发的好处:

以下是4种对头发最有益的阿姆拉水果。让我们来研究一下。

12.控制头皮屑:

Amla是一种强大的抗炎和抗微生物剂，可以有效地对抗酵母过度生长和头皮炎症。它还可以维持头皮的pH值水平，以减少瘙痒和白片的症状。

13.作为天然护发素:

Amla也是一种天然的护发素，可以治疗干燥和卷曲。它的深层清洁作用，清除积聚在头发上的产品，让你的头皮吱吱干净。你可以在洗发前使用Amla粉，深层护理你的头发，让它像丝一样柔软。

14.Amla可以减少头发过早变白：

Amla被广泛用于印度头发补品和油，以达到头发的色素沉着(12)．众所周知，Amla富含铜等矿物质，可以促进血液循环，并形成黑色素，这是一种导致黑色头发的深色色素。以油或发膜的形式使用Amla可以加强发根并从内部滋养这些股。

15.预防脱发和秃顶:

一项研究显示，白杨提取物可延缓毛囊退化，防止因老化而脱发(13)．使用含有Amla提取物的护发产品可以改善头发质量，让鬃毛看起来更浓密。

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如何使用Amla?

Amla可以以不同的形式用于食用和局部应用目的。使用这种水果的一些最佳方法是:

• 整个水果:清洗和清洁水果。把它切成小块，去掉籽。把它加到你的沙拉中，或者撒一些盐来享受它的味道。
• 粉末的形式:杂七杂八的阿姆拉片，磨成细粉。将其加入温水中，每天饮用，有助于更好地消化和快速吸收营养。
• 汁:你可以从阿姆拉片中提取果汁，用水稀释。可以每天吃一次，以促进更好的消化和预防胃肠道疾病。
• 干燥的糖果:在盐或糖中浸泡，然后在太阳下晒干，就可以享用美味的消化Amla糖果了。
• 泡菜:你可以用盐、辣椒粉和油做一道辣的Amla泡菜，享受长达一年的美味。
• 平板电脑:市面上有很多品牌的Amla片剂，可以快速吸收营养素。

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• 将Amla粉与指甲花、芙蓉粉、印楝粉等其他成分混合，制作一个DIY发包
• 将稀释的amla汁涂抹在皮肤上，可以治疗痤疮、色素沉着和暗沉的皮肤。

副作用:

Amla可能是一种超级食物，但它也不是完全没有副作用。以下是过量食用这种食物的一些不良反应:

• 在接受过手术或使用过血液稀释剂的人群中增加出血的风险。
• 可能降低血糖水平的糖尿病药物不是按用量调整。
• 过量食用会导致胃酸过多、胃痛、恶心和呕吐。
• 皮肤和头皮敏感的人在局部使用Amla时可能会出现发红、刺激、烧灼感等。

科学告诉我们这么多美妙的Amla对我们的身体的好处，我们没有借口忽视它!其实，酸酸的阿姆拉给我们的生活带来了很多甜蜜，不是吗?所以，一定要吃这些神奇的水果，享受它们有益健康的好处。如果你有更多这样的好处或Amla食谱，请告诉我们，我们很乐意在这里介绍它们!