Amla或印度醋栗是阿育吠陀药物中使用最广泛的成分之一。众所周知，它为人体提供了大量的健康益处。许多关于Amla在减肥中的作用的研究都显示了一些有趣的结果。让我们在这篇文章中找到它们。
Amla是亚洲和中东国家常见的一种水果，学名为Emblica Officinalis。它在梵语中也被称为“Amalaki”，在泰卢固语中被称为“Usirikaya”，在卡纳达语和泰米尔语中被称为“Nellikai”。它有酸、甜、苦的混合味道，以其烹饪和药用特性而闻名。
目录:
Amla对减肥有益吗?
Amla富含许多重要的营养物质，如维生素C、膳食纤维和其他重要的维生素和矿物质。它也是一种低卡路里的食物，每100克只有44卡路里。这使得它成为一种理想的食物，作为减肥饮食的一部分。此外，醋栗是许多抗氧化剂的丰富来源，有效地对抗肥胖。（1）
Amla的营养成分:
这里是分手的Amla的营养状况要了解它的主要产品:
- 每份100克
- 总热量- 44
- 膳食纤维- 4.3克
- 蛋白质- 0.9克
- 碳水化合物- 10克
- 维生素A - 6%
- 维生素C——31%
- 钙——2%
参见:减肥运动
Amla减肥的好处:
继续阅读，了解醋栗如何有助于减肥和减少腹部脂肪:
1.富含膳食纤维:
根据研究，可溶性膳食纤维含量高的食物可以对抗肥胖。Amla含有大量的这种物质，有助于促进消化和提高代谢率。此外，食用完整的水果，连同纤维，甚至可以调节体内有害的胆固醇水平(2)．
2.维生素C的力量:
Amla富含维生素C，对减少身体脂肪起着至关重要的作用。根据一项研究，富含维生素C的饮食可使脂肪氧化过程加快30% (3.)．这种营养物质还能增强你的免疫系统，促进健康。
3.主要营养成分:
除了维生素C, Amla还提供许多重要的营养物质。如抗氧化剂防止氧化损伤，维生素B6增加食物转化为能量，铜支持新陈代谢等。所有这些因素对支持你的减肥目标都很重要。
如何使用Amla减肥?
Amla减肥的有效用途:
下面是一些使用Amla减肥和腹部脂肪的最佳方法:
1.新鲜水果:
食用新鲜的Amla可以让你从这种水果中获得不受影响的营养。你可以彻底清洗干净，然后咬一口。另一种享受它的美味的方法是把它们混合在沙拉中，或者用一些粉红色的盐和冷粉来调味。
2.印度醋栗干:
干Amla是Amla的另一种版本，它是通过太阳晒干水果而制成的。水的含量被去除，以创造干燥的碎片，可以储存以供将来使用。干醋栗可以作为饭后的“Supari”，以促进消化。你甚至可以用一点蜂蜜来增强减肥的效果。
3.印度醋栗汁:
空腹喝Amla果汁减肥可以排出体内毒素，促进消化。它还可以促进你的新陈代谢，有效燃烧卡路里。然而，浓缩的醋栗汁可能会刺激敏感的胃，因此建议用一些水稀释它。这种产品市场上很容易买到（立即购买）或者你可以在家里准备新鲜的版本。
把所需数量的水果切成小块，去掉籽。将它们放入榨汁机中搅拌至光滑。过滤混合物，将液体收集在碗中。加一些水，马上喝。
参见:Amla果汁福利
4.印度醋栗糖果:
也被称为“Amla Murabba”，这种糖果版本的醋栗有助于减肥。它是用辣味的糖浆保存的，这给它带来了独特的味道。众所周知，每天吃Amla糖果可以刺激你的消化酶，并在体育活动后给你的身体注入活力。你可以在家里准备，也可以在商店买到质量好的糖果。
5.阿姆拉果酱:
如果你正在寻找一种健康的方式开始你的一天，用Amla果酱代替现成的果酱。它很容易在家里准备，充满了美味的好处。你可以和面包、烤面包、dosa甚至牛奶一起吃。但是，要注意你摄入的量，因为这种果酱含有大量的糖。
6.Amla Churna或粉末:
Amla Churna是一种流行的阿育吠陀药物，由干燥的Amla碎片制成粉末。它被强烈推荐用于减肥，并通过治疗便秘和帮助更好的消化来工作。你也可以准备Amla水，将1tbsp这种粉末与温水混合，空腹饮用，效果会更好。
7.印度醋栗泡菜:
腌制是一种美味的方法来保存季节性的Amla水果。Amalaki泡菜是将Amla水果浸泡在盐水溶液中，然后加入醋油、凉粉和其他香料。你可以吃一小份这种辛辣的版本，搭配印度薄饼、Dosa或米饭，享受它的美味。不要过量食用，因为咸菜的含盐量很高，可能会逆转减肥的效果。
Amla减肥食谱
试试这些简单的基于Amla的方法，它们可以作为你饮食的一部分:
1.Amla和芦荟汁:
芦荟混合物是开启漫长而艰难的一天的最佳饮品。在Amla的精华中添加芦荟可以提高其效率，以及营养价值。这种芦荟Amla饮料也被认为可以减少体内的脂肪堆积。它还可以提供排毒的好处，清洁你的胃，促进健康的肠道。
你需要:
- 芦荟果肉-¼杯
- 醋栗(Amla) - 2大尺寸
- 黑盐- 1捏
- 孜然粉-半茶匙
- 水- 500ml
如何准备?
- 彻底清洗和清洁Amla水果。切成小块，去籽。
- 现在加入Amla片和芦荟浆到搅拌器罐中
- 搅拌均匀，直到形成光滑的糊状
- 往这种糊状中加水，搅拌均匀
- 用黑盐和孜然粉调味
- 新鲜的服务
我应该多久做一次?为了改善效果，每天服用一次。
2.Amla蜂蜜混合
在Amla果汁中添加蜂蜜有一系列的健康益处。它对那些正在减肥的人特别有益，因为它可以更快地消化食物。此外，蜂蜜可以改善肝脏功能，同时对身体有排毒作用。
你需要:
- Amla Pieces - 1/2杯
- 水- 500ml
- 蜂蜜——1汤匙
如何准备?
- 将蓝莓果实彻底切开去籽。
- 榨汁和混合水
- 加入蜂蜜，搅拌均匀
我应该多久做一次?你可以每天吃一次。
我们希望这篇文章能够帮助您更好地理解使用Amla减肥。虽然这种神奇的水果对健康有很多好处，但你必须注意，仅靠它是无法做到这些的。你必须定期服用它，同时均衡饮食和中等强度的锻炼，才能注意到改善。