瑜伽有不同的形式，阿斯汤加瑜伽是其中之一。阿斯汤加瑜伽是最古老的瑜伽形式之一。
“阿斯汤加”一词的意思是八肢。因此，“阿斯汤加瑜伽”专注于通过八个步骤净化个人的心灵。这是几乎所有瑜伽流派和分支的基础。一个人如果不掌握上一个步骤，就不能进入下一个步骤。阿斯汤加的八个步骤如下:
- 控制-山
- 行为准则——niyama
- 姿势-体式
- 呼吸控制-调息法
- 感官知觉的退缩——原觉
- 专注——dharana
- 不间断的冥想——禅
- 完全平衡-三摩地
由此我们可以得出结论，阿斯汤加瑜伽既不是指体式，也不是指体式的顺序。这个术语也和任何级数无关。这种瑜伽的目的是将上面提到的瑜伽的八肢体现在帕坦伽利的瑜伽经中。阿斯汤加瑜伽对今天教授的大多数瑜伽形式都有影响。
历史:
阿斯汤加瑜伽是一份古老的手稿，由圣人Vamana Rishi记录在瑜伽Korunta中。据信，在20世纪初，古鲁拉玛莫汉·布拉马查里(Rama Mohan Brahmachari)将这本书赠予了室利克里希那玛查里(Sri T. Krishnamacharya)。这篇文章后来传给了帕塔比·乔斯(Pattabhi Jois)，当时他从1927年开始接受克里希那玛克拉亚(Krishnamachraya)的指导。据说，文本包含了各种体式的信息，以及关于串联瑜伽、班德斯、德里什蒂、手印和哲学的原始教学。自1948年以来，Pattabhi Jois一直在他的瑜伽沙龙“阿斯汤加瑜伽研究所”教授阿斯汤加瑜伽。他的教导符合师门传承的传统。
实践:
瑜伽是一项非常需要体力的练习。现代阿斯汤加瑜伽的目的是引导个人过度活跃的思想到不安的身体。为了完美地完成阿沙坦加瑜伽的体式，一个人必须结合使用串联瑜伽和三位一体。
(阅读:初学者如何做瑜伽禅定］
流派:
它指的是呼吸和运动的系统。在串联体式中，每个动作都要深呼吸。让我们以拜日式为例，一共有9个串联体式。这样，每个体式都有一定数量的串联体式。串联体式的目的是内部清洁——当我们在做体式时协调呼吸和运动，血液被加热，从而稀释和清洁它。这有助于血液循环。这反过来又会缓解关节疼痛，并将疾病从身体中清除。串联瑜伽会导致出汗，排出体内的杂质和毒素。因此，串联体式使身体健康和强壮。
Tristhana:
它指的是三个注意点或动作的结合，即姿势、呼吸系统和看的地方。这三个点对瑜伽练习非常重要。三位一体专注于净化身体的三个层面，即身体、思想和神经系统。
(阅读:热瑜伽的惊人好处］
阿斯汤加瑜伽练习的下一个阶段是缓解人体的六种毒液，作为内部清洁的重要部分。瑜伽经文说，上帝以光的形式居住在我们的精神心灵中。然而，精神之心被这六种毒液所包围:
一个。欲望(欲望)
b。钎子(krodha)
c。内政部(妄想)
d。贪婪(lobha)
e。嫉妒(matsarya)
f。懒惰(madha)
在完全专注和细致的定期练习瑜伽时，一个人可能会开始感到串联瑜伽所产生的热量减轻了身体的所有这些毒液，从而释放出内在的光，即上帝。
阿斯汤加瑜伽体式的六个系列:
在阿斯汤加瑜伽中，净化和强化身体的技巧被称为体式。阿斯汤加瑜伽的体式分为六个系列。但是正如前面提到的，必须执行每一步才能进行下一步。体式的顺序必须完全遵守，因为每个体式都是为下一个体式的力量和平衡做准备的。
阿斯汤加瑜伽分为三个主要系列，即初级系列、中级系列和高级系列。
第一集- Surya Namaskar:
在阿斯汤加瑜伽的情况下，拜拜有两个部分-拜拜A和拜拜B。
瑜伽由10个步骤组成，非常简单。这是阿斯汤加瑜伽的第一步。它们是:
- (
- Urdhva Hastasana
- 做站立前屈伸展式
- 平回
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- 做站立前屈伸展式
- Urdhva Hastasana
- (
与之前的姿势相比，Surya Namaskar B包含10个充满活力和挑战性的姿势。
- (
- Utkatasana
- 做站立前屈伸展式
- 平回
- Chaturanga Dandasana
- Urdhav Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virabhdrasana - 1
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
第二系列-基本体式(站姿):
Surya Namaskar需要遵循六种基本姿势。下面列出了这个系列的体式:
- Padangustha
- Padahastasana
- Utthita伸展
- Utthita Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Parsvottanasana
第三系列-初级(瑜伽chikitsa):
这被认为是阿斯汤加瑜伽中要求最高的部分。这通常是非常具有挑战性和艰难的。这是初学者首先要学习的。
(阅读:如何正确练习克里亚瑜伽］
第四系列-中级(nadi shodana):
这个系列把人从基本的身体水平提升到一个更有活力的水平。
第五系列-高级(sthira bhaga):
高级系列分为两个系列，即Sthira Bhaga A和Sthira Bhaga B。Sthira Bhaga A由对抗重力的体式组成，而Sthira Bhaga B则带你进入一个更高级的水平。
第六系列-整理位置:
最后的姿势主要是为了协调一个人的能量。
体式通常很容易做。但最难的部分是遵循体式的顺序。在阿什塔纳加瑜伽中，呼吸、dirshti和bandhas是非常重要的。如果您忘记了序列的某个特定部分，那么您将不得不停止，并从头开始。因此，最好在教练的指导下进行。