瑜伽的艺术涉及身体、思想和灵魂。瑜伽的身体姿势或体式有助于伸展身体，调息法有助于控制呼吸，原调法有助于控制感官，获得对思想的控制也是瑜伽练习的一部分。这可以通过禅来实现。禅通过打断正常的思绪流动来帮助控制我们的心。它通过让大脑安静下来，摆脱各种情绪和想法，确保身体得到放松。在这篇文章中，我们将探索禅坐冥想中涉及的一些技巧及其奇妙的好处。
禅那瑜伽是什么?它是如何起源的?
从字面上讲，禅那这个词意味着冥想或专注或完全专注于一个物体或思想或咒语。这是通往瑜伽终极目标的道路，也就是三昧境界。禅修瑜伽源于帕坦伽利的瑜伽经，其中禅修被定义为冥想的练习，涉及深度的精神集中。
禅那瑜伽有三个方面，即:专注、瑜伽练习和深呼吸。
在瑜伽的8个肢体中，禅那瑜伽被认为是最复杂和最难实现的，因为它涉及沉默和控制思想的流动。简单地说，我们的头脑往往非常善变，不断地从一个想法转到另一个想法，思考过去、现在和未来的事件。我们往往被担忧、焦虑、希望和抱负所占据。禅那瑜伽是稳定和扎根我们的思想，以达到深度专注和平静的练习。通过禅坐瑜伽，人们可以学习如何释放压力、消极情绪，专注于生活的积极方面。
(阅读:什么是热瑜伽?学习不同的高温瑜伽姿势］
禅那瑜伽冥想技巧:
- 要练习禅坐瑜伽，你需要把注意力集中在一些物体上，比如Diya或神的偶像。
- 你也可以把注意力集中在额头的某个点上，通常是眉心之间，或者听一些咒语被背诵，也可以自己念诵咒语。
- 在以上提到的每一种专注方式中，练习者都是在沉迷或使用他的视觉、听觉或背诵等感官。
- 它包括坐下来，然后闭上眼睛，专注于“唵”或你的眉毛之间或前额正中央的一个神圣的人物。
- 试着保持焦点至少15分钟。
- 在这样做的时候深呼吸。
- 在禅式中，你的手放在膝盖上，这是很重要的。
- 右手放在左手上面，手掌朝上。
- 在禅修的同时，你也可以同时练习一些体式和调息。
- 调息法指的是深呼吸技巧。从瑜伽的角度来看，调息法给血液和大脑带来更多的氧气。
如何做禅那瑜伽-一步一步的过程:
禅宗瑜伽最常练习的体式是。
1.莲花式或莲花式:
莲花式是盘腿坐着的姿势。这是瑜伽体式的基本姿势之一，有助于平静混乱的头脑，也摆脱了很多身体上的疾病。这种体式也有助于保持身体和精神的稳定。
如何做:
- 这是一个简单的体式，包括坐直，双腿向前伸展。
- 然后，我们把右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上。
- 双手处于禅态。
- 背部和头部要保持直立。
- 眼睛要闭上。
好处:
- 能让心灵沉默吗
- 有助于提高注意力
- 伸展膝盖和大腿肌肉
(阅读:克里亚瑜伽有什么好处?］
2.眼镜蛇式:
Bhujangasana也被称为眼镜蛇式，包括弯曲背部。它来源于梵文“Bhujanga”，意思是蛇。在这个体式中，一个人保持身体的姿势，就像一个带帽的眼镜蛇。看看这个体式的奇妙好处，帮助平静心灵。
如何做:
- 俯卧
- 手掌稳稳地放在地板上
- 慢慢吸气，抬起上半身
- 保持这个姿势5秒
- 慢慢呼气，让你的身体回到原来的位置
好处:
- Bhujangasana有助于唤醒昆达里尼和清除有毒的思想。
- 这个体式有助于加强胸部、上背部和肩部肌肉。
- 这种姿势有助于改善血液循环，缓解呼吸系统疾病。
3.前屈式:
Paschimottasana是一种向前弯曲的姿势，也被称为强烈的背部拉伸。这个词来源于梵文“Paschima”，意思是“身体的西方”或“背部”。这种体式有助于伸展腘绳肌和各种组织，还有助于放松大脑。
如何做:
- 这样可以放松背部、肩膀和腿部。
- 练习这个体式时，坐在坚硬表面的瑜伽垫上，双腿伸直向前。
- 现在收起你的右膝盖，右脚的脚后跟触碰到左大腿内侧。
- 向前和向下弯曲，试着用你的前额碰你的左脚。
- 坚持5分钟。
好处:
- 这种体式也有助于集中精神。
- 伸展膝盖和下背部的肌肉。
(阅读:如何练习昆达里尼冥想］
禅那瑜伽的好处:
禅那瑜伽带给练习者很多好处。举几个例子:
- 它有助于获得肌肉的柔韧性和力量。
- 它能提高身体的能量水平。所以，如果你情绪低落，它会给你一剂即时的热情。
- 它能让你的大脑充满活力。
- 最重要的是，你感觉离上帝更近了。
预防措施和禁忌证:
遵循这些注意事项可以帮助你获得禅宗瑜伽体式的最大好处:
- 不要在空腹或饱腹时做这些体式
- 在做体式前2小时进食。
- 为了避免疲劳，在尝试禅宗瑜伽之前，最好先睡个好觉
- 你的环境应该与一切干扰隔绝
我们希望这篇文章能帮助你理解禅那瑜伽的好处。人们必须注意到，极乐的终极境界是很难达到的，需要多年的努力和练习。思想就像我们智能手机上无用的应用程序，会耗尽电池，对我们没有什么帮助。关闭这些应用程序至少一段时间，可以帮助消除压力，促进良好的心理和身体健康。如果你不能在第一次尝试中实现它，不要气馁。记住，只有练习才能让你变得完美!