Anusara瑜伽由John Friend于1997年创立。它很快就在美国流行起来，很快就传到了亚洲和欧洲。这是最有意义的瑜伽形式在接下来的几段中分享了几个有趣的姿势。
阿奴萨拉瑜伽姿势:
我们在下面列出了一些最好的阿奴萨拉瑜伽体式和它们的好处。
1.半月式:
半月式挑战腿部肌肉和平衡能力。这个特殊的姿势有几个修改，以便初学者和高级学习者都可以练习。它对健康也有好处，比如可以拉长脊柱，拉伸腰筋和开阔胸部。它还能减轻焦虑和压力。
2.半蝗虫式:
半蝗虫式也被称为Salabhasana。它可以增强你的身体，帮助你轻松加深你的背部末端。它能打开你的肺，帮助你更好地呼吸。腿部、躯干和臀部的肌肉也会得到塑形。它也会为你的胸部和腹部肌肉提供力量。
(阅读:如何练习达维亚瑜伽]
3.鳄鱼式:
平躺在地板上，伸开双腿。挤压你的臀部，抬高你的胸部。收下巴，慢慢地把额头放在手臂上。放松。在这个姿势上屏住呼吸几秒钟，然后重复几次。这将帮助你做鳄鱼式，这在阿奴萨拉瑜伽中被认为是非常重要的。
4.船式:
做船式时，坐在瑜伽垫上，轻轻地把脚伸出来。身体向后倾斜，双腿离开地面。把你的腿伸出来，使它们与地面平行。放松大腿，手掌面向身体。保持这个姿势大约5到10次呼吸，然后重复几次。
5.战士式:
对于战士式，你需要呼气，双脚分开跳跃。抬起双臂，使它们彼此平行，左脚向右旋转约45度至60度。弯曲右膝，呼气。保持30秒到1分钟，重复几次。有了这个，你就能成功完成战士式了。
(阅读:顶级哈他瑜伽姿势和好处]
6.山式:
山式也被普遍称为Tadasana。它可以治愈你的身心，也为你的身体提供力量。你所需要做的就是双脚并拢，双手并拢，掌心相对。深呼吸。记得闭上眼睛。
7.简单姿势:
简单式非常受欢迎，可以提高你的注意力水平。要做到这一点，你需要双腿交叉坐着。你的手应该放在膝盖上。深呼吸几次。然后屏住呼吸几秒钟，然后放松。这样坚持五分钟。
8.日晷姿势:
这个体式也被称为Dandasana，非常复杂。你需要把你的左手靠近你的头，用你的手抓住你的脚，伸展。做这个体式时，你需要坐直，尽可能长时间地保持呼吸。
(阅读:整体瑜伽的好处是什么]
9.旋转三角形姿势:
做这个姿势，你需要站直，左脚伸出来。呼气，向前弯曲，手指放在地板上。转向左边，抬起你的手臂并指向上方。