瑜伽一直以来都是传统的根源。从我们的祖辈开始，再到之后的一代，瑜伽一直坚持自己是一种保持身体健康、挑战精神紊乱的轻量级形式。然而，近年来，瑜伽已经有了一种全新的形式，勉强地把自己划为一个全新的健身和锻炼类别。瑜伽不仅是一种丰富的保持精神稳定和冷静的形式，同时也是一种很好的健身程序。在当今众多的瑜伽姿势中，有一种叫做Akarna Dhanurasana，也就是弓式。
怎么做?
这是一个有趣的姿势，它的名字来源于这个姿势本身，你的腿形成一个简单的弯曲的弓，准备射击。尽管看起来很简单，但无论何时你都应该记住，对于初学者来说，这些姿势可能很难做到，如果用力过猛，可能会导致肌肉疼痛或神经拉扯。这种练习没有适当的呼吸效果。在整个练习过程中，任务是执行给定的姿势，同时与你的身体协调，如何通过一系列深呼吸保持重要器官的正常。
首先坐在垫子上，脊柱和颈部对齐并伸直，双腿向前伸展。现在深呼吸，开始弯曲你的一条腿，从膝盖开始，向外弯曲。在此之前的吸气并不意味着你必须屏住呼吸，因为你可以让它瞬间消失。弯曲它，把你的腿一直拉到你的脸，抓住脚趾，用另一只手伸出另一条腿，这条腿应该是伸直的，向外伸展。抓住脚趾，保持这个姿势练习深呼吸。弯曲的腿应该与耳朵平行，但不要完全弯曲骨髓。放下时，将腿放松到原来的位置，从另一侧开始。
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它如何帮助我们?
- 弓式(Dhanurasana)或射击弓式(shoot bow pose)因对身体有很多好处而闻名，其中之一是加强腹部肌肉。通常当你把自己雕刻成弓形时，腹部会受到压力。你的身体对抗这种压力可以帮助你保持腹部强壮。这就是你如何通过拥有一个强壮的腹部来帮助消化或肠道问题。
- 对于经期有问题的女性来说，这是一种很好的锻炼，因为腹部的卵巢肌肉也得到了锻炼。这使子房壁变得灵活。但是，不要在月经周期期间这样做。
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- 当你把身体缩成射箭弓的姿势时，你的骨髓和背部肌肉被拉伸和扭曲，从而打开肌肉内的结。这样你就可以确保你的身体没有背痛。伸展和扭转的效果很好，因为它能使背部肌肉灵活。
- 下背部的灵活性是我们可以从这个体式中获得的另一个好处，大腿和小腿肌肉再次接受灵活性测试。
- 如果我说这种瑜伽与随着时间的推移减轻你的抑郁直接相关，你会质疑这种说法。然而，我们对此也有一个经过验证的答案。古代中国人相信气的自由流动，气是通过身体的能量，与你的精神存在直接相关。有了这个体式，你的身体的结和障碍被回避，确保你的qui流动没有任何障碍。
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