游泳对身心都是很好的锻炼。它能放松你，强健你的身体，减掉很多不必要的体重。这也是一项有趣的活动，所有年龄段的人似乎都非常喜欢游泳。但是要成为一名优秀的游泳运动员，你还必须锻炼。因为锻炼可以锻炼你的核心肌肉和耐力。它将教你成为一个更好的表演者，并把你的游泳技能到一个先进的水平，只有在一年的时间。大多数人都在担心他们应该做什么样的游泳运动才能到达那里。但是你没有理由担心，因为这篇文章已经为你分享了9种最好的游泳练习。
先做一些运动:
发展一些耐力、肌肉和良好的技能;除了游泳，你可以先尝试一些很酷的运动。这会帮助你保持活力、健康和自信。你可以做的一些最好的运动是骑自行车，足球，体操或网球。
完成练习:
在你潜入泳池之前，你应该知道锻炼也是你游泳制度的一个很有价值的部分。早晚各锻炼20分钟。你可以做任何你喜欢的锻炼，但要确保你也使用一些轻的重量。
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成为一名跑步者:
为了锻炼核心肌肉和身体内部的力量，你应该跑步。对于那些喜欢游泳并想把它提升到专业水平的人来说，跑步是一项很好的运动。这将帮助你成为一名优秀的游泳运动员，并增强足够的信心。
自由泳:
为了成为一个更好的游泳运动员，你应该每天练习大约500次自由泳，只是为了热身。做蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的组合，让自己充满活力，也为即将到来的比赛做好准备。
冲刺和休息:
50米内自由泳5次。如果你喜欢，你可以改变笔画。然后休息20秒。再冲刺五次，但这次要确保是100米。再休息50秒，然后重复。在此之后，你可以以正常的速度不间断地游泳大约15-30分钟。
海豚踢腿冲刺:
先冲刺100米。这样做大约五次。在这之后你可以休息和做一些扑踢。接下来再冲刺100米，然后做一些胸式踢腿或海豚式踢腿休息。
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游泳和俯卧撑:
以正常的配速游100-200米。然后花30秒做俯卧撑。你可以做20到40次;这取决于你的健康水平。然后锻炼你的腹肌。这里我们指的是仰卧起坐、起跳、伸腿和扑踢。
游泳和锻炼:
为此你必须游100-200米。然后做10-20个俯卧撑。之后你可以做20到30个仰卧起坐。接下来是10到20个二头肌卷曲。用5个军事压力机完成。不要使用超过5磅的哑铃。
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低蹲运动:
以正常速度游泳250米。做20到30个俯卧撑。之后，你可以做一些腹肌仰卧起坐和腹肌练习。做大约15次引体向上，最后做下蹲。你可以做蹲式或常规蹲式;一切都取决于你的选择。