随着肥胖、糖尿病和早期心脏病患者的增加，人们的健康意识突然提高。有必要做出健康的饮食选择，我们必须说，小米正在产生相当大的影响!小米曾经是我们祖先的主食，他们通过食用这些超级谷物来享受健康和长寿。不知从什么时候开始，我们失去了根基，转而吃不健康的快餐。随着名人、金沙真人赌城医生和营养学家在社交媒体上对小米的热议，小米的魅力又达到了一个新的高峰!让我们来了解一下小米对我们身体的一些令人兴奋的好处。
小米是什么?
小米是一种谷类作物，属于禾本科。它们曾经被用于人类消费，但主要是用作动物饲料。在印度，小米通常被用于制作从开胃菜到甜点的各种食谱。它们以高营养和低血糖指数而闻名。
不同类型的小米:
印度有不同种类的小米。一些流行的说法是:
- 乔瓦或高粱
- 拉吉或手指小米
- 康尼或谷子
- 珍珠小米
- 谷子
- 谷子或黍
- Sama或小小米
- 秋红或紫红
- Kuttu或荞麦
- Kodon或Kodu小米
小米健康吗?
小米是大自然赐予人类最好的礼物之一。它们对我们的身体是一个巨大的福音，帮助它应对一些疾病。小米是最经济的方式之一，以获得完整的营养时，另一个平衡的饮食。小米减肥功效也被证明可以有效预防肥胖和心脏问题。
小米营养成分:
以下是每100克小米的营养价值:
- 总热量:378千卡
- 碳水化合物:72.8通用
- 膳食纤维:8.5通用
- 蛋白质:11通用
- 叶酸:21%
- 维生素B6:29%
- 烟酸:31%
- 铁:23%
- 锰:76%
- 锌:18%
小米的收益和风险:
基于证据的小米好处:
在这里，我们列出了23项科学证明的小米对皮肤、头发和健康的好处。让我们来研究一下。
小米对皮肤的好处:
以下是小米粉对皮肤的三大益处。让我们来研究一下。
1.防止紫外线辐射:
小米含有维生素C和E，可以作为天然的防晒霜，保护你的皮肤免受伤害。由于夏天即将来临，你不妨把这种谷物加入到你的饮食中，保护自己免受最强烈的阳光照射。晒伤会让你的皮肤暗沉无光，没有人希望这样。所以，为了防止这样的问题和危险，我们建议你使用小米。在这个过程中，新的细胞将被促进，你的皮肤将变得更加美丽和容光焕发。金沙真人探球平台
2.滋养你的皮肤:
小米还能给皮肤补水。它们有助于保持皮肤的水分，从而防止皮肤变得太暗沉或没有生气。你的皮肤会容光焕发，全年都保持水分充足。只要确保你使用小米，所有的皮肤问题都可以避免，你的皮肤一年四季都能保持清新、美丽和可爱。金沙真人探球平台这就是美容师建议我们定期吃小米的主要原因之一。
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3.抗衰老特性:
小米还可以抗衰老。所谓衰老的迹象，我们指的是黑斑、暗沉、粉刺和皱纹。如果你是30岁出头，你一定已经开始经历这样的问题了。这可能是因为你的皮肤缺乏保湿。对付这个问题的一个简单方法是使用一些健康的小米。它富含营养，可以恢复年轻和年轻的外观，我们所有的女性都渴望。不仅如此，我们的皮肤还会因为这些有益的谷物而光滑柔软。
小米对头发的好处:
以下是小米对头发的最佳益处。让我们来研究一下。
4.降低掉头发的风险:
如果你想摆脱掉头发，考虑小米作为你的终极补救措施。它会促进头发生长，让你的头发又厚又长又结实。你所要做的就是在日常饮食中增加这些微小的圆形谷物的摄入量。它们会促进头皮的血液循环，让你的头发长得比你想象的更快。这样也可以防止头发掉落。如果你经常使用小米，甚至像秃顶这样的问题也不会出现在你的生活中。
小米的保健功效:
在这里，我们列出了17种惊人的小米健康功效。让我们来研究一下。
5.有助于减肥:
小米是减肥的终极食物．每天吃一些真的会帮助你控制体重，最终减掉几磅。有了这些可爱可口的小米，你会更健康、更苗条。这主要是因为小米会降低你的食欲，可以用来代替那些油腻的食物。
6.促进血液循环:
小米对血液循环也有好处。这也将保持你的心脏健康，预防心脏病发作，中风或其他冠状动脉疾病。它会提高脉搏率，为你身体的所有器官提供氧气。不仅如此，它还能促进身体的新陈代谢，预防一些危及生命的疾病和状况。这也被用来避免糖尿病患者血糖水平失衡的并发症。既然这么有效，你应该在你的饮食中添加一些小米。我们可以向你保证，健康问题永远不会成为你生活的一部分，因为这一点。
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7.降低患癌症的风险:
小米为我们提供的另一个巨大的好处是预防癌症。它是一个非常丰富的抗氧化剂的来源，并保持检查所有的癌细胞可能存在于你的身体。小米不仅能控制这一点，还能从你的身体中清除这些有害细胞。它们还可以保护我们的身体免受中暑和其他健康问题。因此，它们也被认为是抗癌剂。因此，为了远离有害和危险的疾病，我们最好使用小米。
8.构建肌肉:
吃小米最大的好处之一就是你会有更瘦更强壮的肌肉，因为这种可爱而美味的谷物。只要每天以粥的形式吃它们，我们向你保证，在几个月内，你会注意到你的肌肉变得如此精瘦和有吸引力。这对女性来说是最好的，因为她们是那些想要变得更苗条的人。
9.好的碱性饮食:
小米实际上是碱性的，这就是为什么它对消化这么好。如果你有消化问题，那么你绝对应该考虑吃小米。它含有很好的纤维比例，这就是为什么它也是一种很好的减肥饮食。如果你正在寻找一种最好的食物，价格实惠，可以在一天中的任何时间食用。除了治疗一些身体问题，它的味道也很好，让身体从核心变得强壮。
10.预防心脏病:
小米可以帮助心脏病发作。这种食物中的镁含量是这种食物最好的特点之一，你会惊讶于这种食物照顾那些正在处理一些严重心脏问题的人的方式。这里的食物非常美味，可以帮助缓解频繁发作的偏头痛。这道菜最棒的地方之一。如果你愿意从根源上保持健康，保持你的系统纯净，那么这对你来说是最好的事情之一。这是小米最好的好处之一。
11.放松:
这种食物可以改变心情。这种食物中的内容物对平静一个人的精神和使他或她的思想放松很有帮助。这是这种食物最好的好处之一。因此，小米对身体也有一些好处，这就是为什么合理食用这种食物变得如此重要。如果你正在寻找一种可以帮助解决多种身体问题的最好的食物，那么小米将是适合你的食物。关于小米最好的事情是直接从大自然母亲获得的必需维生素的适当供应。
12.对抗坏胆固醇:
你知道小米也可以帮助你解决日常胆固醇问题吗?这种食物含有含有维生素B3的烟酸，它已被证明对治疗与胆固醇有关的各种问题非常有帮助。这是小米最好的好处之一。如果你愿意自然地解决你的胆固醇问题，那么小米可能是你最好的食物，你可以每天食用。维生素B3是对我们身体最好的东西之一它也能影响我们身体的很多东西还能减少不同的炎症问题。
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13.蛋白质的良好来源:
如果你是素食主义者，没有得到适当的蛋白质供应，那么开始食用小米纤维。这是最好的食物之一，含有丰富的蛋白质。这种食物对我们所有人来说都是必不可少的，几乎每个人都会非常愿意每天食用这种水果。素食者经常因为不含肉的食物而缺乏蛋白质，这就是为什么素食者应该好好吃蛋白质比例很高的素食食物，比如小米。
14.调节血糖水平:
小米的血糖指数低，以其对糖尿病友好的特性而闻名。除了预防糖尿病，小米还有助于降低血压水平。它们也不含麸质，易于消化。小米有助于减缓体内葡萄糖的吸收，降低血糖水平。这是对糖尿病最好的小米益处之一。
15.有助于排毒:
在你的饮食中加入小米可以帮助你排出体内毒素。这些神奇的谷物富含膳食纤维，有助于消化。随着新陈代谢的加快和排便的顺畅，体内多余的毒素和碎片也会被清除。它们是一种清洁身体的营养方式。
16.降低血压:
小米的众多好处之一是，它能够降低你的血压。小米是镁元素的重要来源，镁元素在调节血液流动方面起着关键作用。经常食用小米还可以降低患心血管疾病的风险。与此同时，小米也是预防高血压的钾的良好来源。
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17.缓解痛经:
根据研究，小米富含镁，有助于缓解痛经。这对于那些在月经期间遭受严重情绪波动和痉挛的人来说尤其有益。与此同时，小米还为我们的身体提供了大量的营养，以应对能量损失和疲劳。
18.怀孕期间的小米:
我们的祖先早就认识到小米在怀孕期间的重要性。特别是拉吉或指小米被认为可以在这个阶段防止便秘，并提高体内的钙和铁水平。小米还可以预防孕妇患妊娠糖尿病和高血压。选择适合胃的小米很重要。
19.胆结石的预防:
对于胆结石患者来说，小米是一种神奇的食物。它们可以降低体内的胆固醇水平，这有助于减少胆囊结石形成的几率。即使吃的量有限，小米也能满足我们的饥饿感，使它们成为地球上最健康的食物之一。
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20.防止哮喘:
小米是强烈推荐的控制哮喘和其他呼吸系统疾病的食物之一。特别是在儿童中，小米被认为可以通过保护呼吸道免受过敏性感染来避免呼吸问题。食用各种各样的小米，如Ragi, Sama或Kodo可以促进健康。
21.小米对宝宝的好处:
很多妈妈常问的一个问题是“小米无麸质吗?”小米是100%无麸质的，对儿童非常安全。事实上，小米是婴儿最早吃的食物之一。它们以易消化的特性和非酸性含量而闻名。拉吉或指小米是小米中最好的食物之一，可以以汉字汤的形式给予。
小米在烹饪中的好处:
在这里，我们列出了2个最好的小米在烹饪中的好处。让我们来研究一下。
22.适合烹饪:
小米可以让你的菜更美味、更健康。它可以用来做健康的早餐粥，在准备零食时，有一种甜而坚果的味道，在印度等国家，一些面包和薄饼，甚至是美味的南印度菜，如dosa。这往往会增加食物的味道，让你更享受生活。事实上，小米在烹饪界是一种福音，难怪它在印度如此受欢迎。你可以很容易地在最近的杂货店甚至超市找到它们。相信我;你永远不会后悔拥有他们。
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23.让你的食物健康可口:
它对敏感的人有好处。有些人对食物非常敏感。有些人对大多数美味的东西过敏，这就是为什么上帝给了那些无助的人像小米这样的食物。它是最好的食物之一，因为这种食物有这么多的好处，人们会更愿意吃这种食物。
如何煮小米?
根据食物种类的不同，煮小米的过程也不同。将它们纳入你的饮食的一些最好的方法是:
- 在普通小麦粉中加入小米粉，做成Rotis。
- 你可以把小米提前浸泡30分钟后压煮。
- 小米可以用来代替大米制作idli, dosa。
- 你可以尝试通过添加大量蔬菜和木豆来制作小米upma或Khichdi。
小米副作用:
如果你听说过小米对你的健康有副作用，这可能是对的!下面列出了吃小米的一些坏处:
- 消化不良，烹饪不当
- 甲状腺问题的干扰
- 甲状腺肿大的几率
- 对一些小米过敏
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这些是小米对皮肤、头发和健康的一些关键好处。在许多家庭中，小米已经取代了大米和小麦，再次成为健康食品。与常见的误解相反，小米对你的胃很强硬，这些超级谷物实际上对你的胃很温和。随着许多明星在他们的社交媒体页面上发布小米的照片和食谱，成千上万的粉丝都在排队尝试!那么，你打算什么时候加入小米的行列呢?