本文为您提供您需要了解小米减肥的所有信息。这是非常公知的体重减轻,食用全谷类和小米帮助,因为它们都含有纤维和生物活性化合物,并且无麸质自然。他们有很高的营养价值,并包含复杂的碳水化合物。保持滚动找出你怎么可以用这个超级食品,也被称为“穷男人的粮食”减肥,由于其成本低。

小米的类型:

1.高粱或高梁:

这小米是在印度很受欢迎。它包含甘蔗脂肪醇,从而降低胆固醇水平。它含有丰富的纤维,蛋白质,铁和减肥艾滋病。

2.谷子或Korralu:

它含有丰富的复合碳水化合物,铜,铁,纤维和调节糖释放到血液中。

3.手指小米或鸭脚稗:

它是钙和其他矿物质高,由于其营养价值,可以在你的饮食代替小麦和大米。

4.珍珠米或御谷:

御谷被称为具有极高的铁含量。它也含有纤维,蛋白质,钙,和镁和助剂的重量损失。

5.稗:

它具有优良的抗氧化轮廓并含有丰富的钙,磷。它有助于构建骨骼和保持心血管问题在海湾。

6.高堂小米:

它具有高矿物质含量,有效降低关节疼痛。它还规则化的月经周期,并帮助健康的减肥。

7.小小米或Samalu:

这是一个丰富的维生素B群来源,确保健康的新陈代谢。

8.黍:

它是富含蛋白质和矿物质,如镁,钾,磷沿纤维,并在预防骨质疏松症的帮助。

减肥小米的好处:

1.辅助减肥:

小米的升压减肥,因为它们是低热量,自然无麸质也。他们是一个丰富复杂的碳水化合物和帮助的来源健康意识的人迅速实现自己的健身目标。

2.的食欲抑制:

它们都含有纤维,让你酒足饭饱更长的时间,从而减少两餐之间吃零食不健康。

3.降低心血管风险:

小米的是钾,其调节血压和具有心脏保护作用高。它们含有丰富的必需脂肪酸,防止不健康的脂肪沉积在体内,降低心血管疾病风险。植物营养素呈现对消化小米释放肠内酯,其是心脏保护。

也可以看看:好处小米皮肤和健康

4.增强免疫:

小米是蛋白质和帮助的重要来源切实加强人体的免疫系统。

5.维持血糖水平:

它具有较低的血糖指数,是谁拥有2型糖尿病人非常有帮助。小米中含有丰富的镁,这让很多的碳水化合物消化酶。其结果是,葡萄糖释放入血的良好监管。

6.抗炎和抗氧化剂:

小米含有丰富的已知对抗炎症,心血管疾病的主要原因抗氧化剂。

7.预防哮喘:

有研究证明,小米的消费规律降低儿童哮喘的发病率。

8.帮助消化:

小米中的高纤维含量不断消化问题,在海湾和减少便秘,腹胀,和酸度。

9.高营养价值:

小米是营养丰富的维生素,矿物质和类似的磷,锰,硒,叶酸,钾,脂肪酸,和氨基酸微量营养素。

10.减少胆结石的风险:

小米富含不溶性纤维,从而减少胆结石和相关并发症的发生。

如何使用小米减肥?

入伍下面有几个,其中小米可用于减肥的方法:

1.面粉:

小米面粉可作为制造chapattis,煎饼,面包,饼干等,也可以用来作为增稠剂和稳定剂的肉汁和酱汁的替代品。

2.沙拉与小米:

小米可以掺入健康的沙拉用的蔬菜的阵列来增加营养价值。只需添加石灰划线,而你是在一种享受。

3.小麦,稻谷一个替补:

你可以消耗小米代替小麦和大米作为主食的谷物,因为它有助于减肥和有无数的健康益处。

4.如小米版本粗面粉:

小米,可以在粗面粉形式提供并且可以在制造美味UPMA被利用。

5.小米稀饭:

这类似于khichdi,是高营养,因为它包含DAL,它含有丰富的蛋白质和许多蔬菜了。

消耗太多小米的副作用:

除了小米减肥的好处,过量食用时,可同时显示对身体的副作用。

小米据说具有goitrogens,其与甲状腺活性和制造甲状腺激素和结果的干扰在甲状腺中,被称为甲状腺肿的放大图。因此,请与您的营养师,包括在你的饮食小米如果你有甲状腺失调之前。

印度的饮食计划与小米:

你可以消耗的早餐,午餐或晚餐小米。它们可以被用来作为小麦和大米的替代品,这是印度饮食中的主食。下面我们分享一些健康的食谱印度的饮食计划。

这些配方可以食用每周2-3次,用小麦或大米食谱交替他们。

早餐:

1.小米UPMA:

小米可以用来做UPMA代替传统的小麦粉的。他们也是粉丝的形式,它可以用来做鸭脚稗粉条UPMA等可用

2.小​​米煎饼:

鸭脚稗和御谷面粉可以用来制作健康的煎饼。

3.小米丰收节:

甜或咸的丰收节可以食用的早餐。

午餐 :

1.作为谷物:

小米的可替代粗粮和大米作为午餐一顿饭,可以用咖喱或桑珀尔消耗。

2. Khichdi:

这个配方可以与任何小米制成并且是有营养作为DAL和其他蔬菜也加入。

晚餐:

1.粥:

小米稀饭是消化和减肥极为有利,防止体内脂肪的积累,尤其是在夜间消耗。

2. Chapatis:

这些都是已经相当流行,尤其是珍珠粟和高粱,烤肉在印度经常食用。

世界上最近发现的营养好处小米所提供的,他们被宣布为负担得起的超级食物。小米的好处也多种多样,从加强免疫力降低心血管疾病的风险。小米是令人难以置信的灵活,可以很容易地整合到一个人的饮食带来你的生活方式健康的变化。

免责声明:这里写的内容是纯粹的信息仅供参考。请不要认为这是医生的建议,并在你的饮食中使用小米减肥前咨询专业意见医师。

经常问的问题:

1.是糙米更好或小米减肥?

回答:无论糙米和小米有一个惊人的营养价值,且对减肥同样有益,你可以尝试,包括他们在你的饮食交替。

2.我们可以吃小米每一天?

回答:有研究证明,每天吃小米可导致甲状腺问题,从而限制了其消费两次或三次一个星期。

3.不吃小米增加或减少体重?

回答:小米已被证明在体重减轻助剂,由于其高纤维含量和生物活性化合物。

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