这篇文章为你提供了所有你需要的关于小米减肥的信息。众所周知，食用全谷物和小米有助于减肥，因为它们富含纤维和生物活性化合物，天然无麸质。它们有很高的营养价值，含有复杂的碳水化合物。继续往下看，看看如何用这种超级食物来减肥，由于价格低廉，它也被称为“穷人的粮食”。
最适合减肥的小米:
1.高粱或Jowar:
小米在印度很受欢迎。它含有胆固醇醇，可以降低胆固醇水平。它富含纤维、蛋白质和铁，有助于减肥。
2.谷子或Korralu:
它富含复合碳水化合物、铜、铁、纤维，并调节糖向血液中的释放。谷子富含复合碳水化合物，是想减肥的人的好选择。
3.珍珠小米或Bajra:
众所周知，Bajra的铁含量极高。它还富含纤维、蛋白质、钙和镁，有助于减肥。
4.科多兽小米:
矿物质含量高，能有效减轻关节疼痛。它还能调节月经周期，帮助健康减肥。
5.粗俗的小米:
它具有良好的抗氧化性能，富含钙和磷。它有助于强健骨骼，预防心血管疾病。
6.指谷子或拉吉:
它富含钙和其他矿物质，由于其营养价值，可以在你的饮食中取代小麦和大米。
7.小小米或萨马鲁:
它是B族维生素的丰富来源，确保健康的新陈代谢。
8.黍稷:
它富含蛋白质和纤维，以及镁、钾、磷等矿物质，有助于预防骨质疏松症。
小米的减肥功效:
1.有助于减肥:
小米的产品有助于减肥，因为它们热量低，而且天然不含麸质。它们是复杂碳水化合物的丰富来源，帮助有健康意识的人快速实现他们的健身目标。
2.食欲抑制:
它们富含纤维，能让你长时间保持饱腹感，从而减少两餐之间不健康的零食。
3.降低心血管风险:
小米富含钾，钾可以调节血压，对心脏有保护作用。它们富含必需脂肪，可防止不健康脂肪在体内沉积，降低心血管风险。小米中的植物营养素在消化过程中释放肠内酯，对心脏有保护作用。
4.提高免疫力:
小米是蛋白质的重要来源，有助于有效增强人体的免疫系统。
5.维持血糖水平:
它的升糖指数很低，对2型糖尿病患者非常有帮助。小米富含镁，能使许多碳水化合物消化酶。因此，葡萄糖进入血液的释放得到了很好的调节。
6.抗炎抗氧化:
小米富含抗氧化剂，可以对抗炎症，而炎症是导致心血管疾病的主要原因。
7.防止哮喘:
研究证明，经常食用小米可以降低儿童哮喘的发病率。
8.有助于消化:
小米中的高纤维含量可以防止消化问题，减少便秘、腹胀和酸性。
9.高营养:
小米营养丰富，富含维生素、矿物质和微量元素，如磷、锰、硒、叶酸、钾、脂肪和氨基酸。
10.减少胆结石的风险:
小米富含不溶性纤维，从而减少胆结石及相关并发症的发生。
如何用小米减肥?
下面列出了几种小米减肥的方法:
1.面粉:
小米粉可用作薄饼、薄煎饼、面包、饼干等的替代品。它还可以用作肉汁和酱汁的增稠剂和稳定剂。
2.小米沙拉:
小米可以与一系列蔬菜一起加入健康的沙拉中，以增加营养价值。只要加一点酸橙，你就可以享受美味了。
3.作为小麦和大米的替代品:
你可以吃小米而不是小麦和大米作为主食，因为它有助于减肥，对健康有无数的好处。
4.小麦粉小米版:
小米也有小麦粉的形式，可以用来制作美味的upma。
5.小米粥:
这与khichdi类似，营养丰富，因为它含有富含蛋白质和多种蔬菜的木豆。
吃太多小米的副作用:
小米除了对减肥有好处外，如果过量食用，它会对身体产生副作用。
据说小米含有甲状腺肿原，会干扰甲状腺活动和甲状腺激素的分泌，导致甲状腺肿大，即甲状腺肿大。因此，如果你有甲状腺不平衡，在你的饮食中包括小米之前，请咨询你的营养师。
含有小米的印度饮食计划:
你可以在早餐、午餐或晚餐吃小米。它们可以作为小麦和大米的替代品，而小麦和大米是印度饮食中的主食。下面我们分享一个印度饮食计划和一些健康的食谱。
这些食谱可以每周食用2-3次，与小麦或大米食谱交替食用。
早餐:
1.黍Upma:
小米可以用来代替传统的小麦粉。它们也有粉条的形式，可以用来制作意大利粉条等。
2.小米煎饼:
拉吉粉和巴吉拉粉可以用来做健康的煎饼。
3.小米节:
甜的或咸的Pongal都可以作为早餐食用。
午餐:
1.作为麦片:
小米的麦片可以代替全谷物和大米作为午餐，也可以和咖喱或桑巴饭一起食用。
2.Khichdi:
这道菜可以用任何小米来做，也加入了木豆和其他蔬菜，很有营养。
晚餐:
1.粥:
小米粥对消化和减肥非常有益，还能防止脂肪在体内堆积，尤其是在晚上喝。
2.印度薄饼:
这些已经很受欢迎，尤其是bajra和jowar rotis在印度经常被消费。
世界最近发现了小米所提供的营养价值，它们被宣布为负担得起的超级食物。小米的好处也是多种多样的，从增强免疫力到降低心血管疾病的风险。小米的用途非常广泛，可以很容易地融入到一个人的饮食中，给你的生活方式带来健康的改变。
免责声明:这里写的内容纯粹是为了提供信息。请不要将其视为医学建议，在使用小米减肥之前请咨询您的医生的专业建议。
常见问题:
1.糙米和小米哪个更适合减肥?
答:糙米和小米都有惊人的营养成分，对减肥同样有益，你可以试着交替把它们加入你的饮食中。
2.我们能天天吃小米吗?
答:研究证明，每天吃小米会导致甲状腺问题，因此限制他们的摄入量每周两到三次。
3.吃小米增重还是减重?
答:小米含有高纤维含量和生物活性化合物，有助于减肥。