你知道高血压通常是无声的杀手吗?没有多少人意识到高血压有多危险。高血压会导致致命的后果，这也导致了它臭名昭著的名字。研究表明，与女性相比，50岁以下的男性更容易患抑郁症。有一些治疗高血压的家庭疗法可以维持血压水平并保持正常。
未经治疗的高血压可能会导致一系列其他健康问题，如失明、痴呆，甚至最终导致致命的后果，与年龄和性别无关!
关于高血压的事实:
一个将军高血压的原因今天是生活方式的改变和不良的饮食习惯。高血压影响各个年龄段的人。今天，即使是儿童也有血压问题，症状与成人相似。主要原因是缺乏锻炼和不健康的食物选择。患有高血压的老年人必须确保定期检查血压读数，并相应地调整药物。高血压也会导致怀孕期间的并发症，所以在常规随访期间检查血压是很重要的。
在高血压的事实中，可以看到某些潜在的疾病，如糖尿病、肾脏疾病、肾脏感染、阻塞性睡眠呼吸暂停、肾小球肾炎、激素问题等，都可能导致高血压。
某些药物，如避孕药、类固醇、非甾体抗炎药、止咳和感冒药、阿育吠陀、草药、消遣性药物和抗抑郁药会导致高血压，但停药后血压立即恢复正常。
什么是高血压?
血压:
血压就是血液流经全身时对动脉壁的推力。血压读数由两个数字组成。上面的数字是两者中较高的，是收缩压。这显示了你的心跳时动脉的力量。底部的数字是舒张压，这是心脏在两次跳动之间休息时在动脉中发现的压力。
什么是血压范围?
正常成年人的血压是120收缩压和80舒张压。血压读数高于140/90 mmHg被认为是高血压。读数在120/90到140/90之间的人被认为有高血压风险。
老年人诊断高血压的正常读数与年龄无关。因此，如果老年人连续测量血压高于140/90，就会被认为是高血压，医生会决定是否适合开降压药。
孕妇的正常血压读数为120/80 mmHg及以下。当读数低于90/60 mmHg时，表示低血压或低血压。当妊娠期读数高于140/90 mmHg时，提示高血压或高血压
高血压:
当动脉内血压持续升高时，称为高血压或高血压。血压有两种类型，
原发性血压:
当由于不良的生活方式、压力或有时甚至由于某些药物导致血压升高时，这被称为原发性高血压。
继发性血压:
在这里，血压有一个可识别的原因，如潜在的疾病状况。
什么范围被认为是高血压?
正常血压一般为120/80毫米汞柱，对于成年人来说，当收缩压在120 ~ 129之间，舒张压小于80时，则为血压升高。高血压是指收缩压130或更高或舒张压80或更高，并长期保持高水平。
降低高血压的自然疗法:
1.减少盐的摄入:
盐的钠含量较高，只会加重高血压的情况(1)．减少家常菜中的盐摄入量是治疗高血压的一种家庭疗法。盐使身体保持水分。当盐摄入量过高时，体内储存的多余水分会导致血压升高。当你已经有高血压时，高血压患者吃盐可能是一个额外的问题。高血压患者的每日盐摄入量建议不超过6g。我们摄入的大部分盐都隐藏在加工食品中，如饼干、面包和谷物。
2.富含钾的食物:
钾是帮助身体排出钠的主要矿物质。它能减轻血管压力。注意少吃加工食品，多吃富含钾元素的新鲜天然食品，这样有利于控制血压。富含钾可以降低血压的食物包括蔬菜，如绿叶蔬菜、黄瓜、土豆、西红柿、蘑菇和红薯。富含钾的水果包括瓜、香蕉、牛油果、橙子和杏。在乳制品中，可以以牛奶和酸奶的形式添加到饮食中。其他可以添加到我们饮食中的东西有金枪鱼、鲑鱼、坚果、种子和豆类。食用富含钾的新鲜水果和蔬菜对降低高血压有很大帮助。（2）
3.咖啡:
咖啡是一种深受大多数人喜爱的饮料，也不是一种容易戒掉的饮料。咖啡因对血压的影响或在血压高时喝咖啡会导致血压短暂但显著升高，即使没有高血压。目前最理想的解决方法是用不含咖啡因的咖啡代替，因为不含咖啡因的咖啡中咖啡因的含量会自动减少(3.)．研究表明，喝无咖啡因咖啡在一定程度上确实能降低血压。
4.黑巧克力:
研究表明，食用黑巧克力可以降低血压。黑巧克力对胰岛素有一定的促进作用。这一点非常重要，因为当胰岛素敏感性降低时，它可能是导致糖尿病的主要原因之一。黑巧克力中发现的多酚有助于降低血压，对i期高血压最有效。（4）
参见:糖尿病患者的健康食品
5.酒精对酒精性高血压的影响:
研究表明，饮酒与由酒精引起的血压高之间存在联系。根据这些研究，酒精有助于降低那些患有酒精性高血压的人的血压。研究表明，重度饮酒者可以通过在两周内减少酒精摄入量来逐渐降低血压。（5）
6.减肥:
如果一个人超重，减肥会对他的心脏健康产生巨大的影响。体重可以显著降低高血压。如果减肥与运动相结合，效果会更好。当一个人减肥时，它能更好地帮助血管扩张和收缩。这使得心脏左心室更容易泵血。减轻体重可以显著降低高血压。肥胖会限制血液的流动，对你来说是一种威胁。
7.戒烟:
吸烟对血压的影响是戒烟的几个原因之一。这个习惯被认为是心脏病的一个很强的风险因素。每吸一口烟都会引起轻微但暂时的血压升高。据说烟草中的化学物质也会损害血管。由于吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，戒烟可以帮助逆转这种风险。关于吸烟和高血压之间的联系，有相互矛盾的研究，但可以确定的是，两者都在增加心脏病的风险。
8.练习:
通过锻炼来降低血压是降低高血压最好的方法之一。有规律的运动使心脏更强壮，更有效地泵血。慢跑、跳绳、爬楼梯等运动有助于降低动脉压力。锻炼高血压最好的部分是每天30分钟的快走可以帮助降低血压，更多的锻炼可以进一步帮助降低血压。（6)日常锻炼降低血压，包括适度的举重，有助于提供许多健康益处，并有助于从长远来看降低血压。如果你有高血压，最好在开始任何锻炼计划之前咨询医生。
9.辣椒:
红辣椒是一种有效的治疗方法，也是快速降低血压的天然方法之一。它有助于打开血管，增加血液流动。这自然有助于通过增加血液流动的速度自然地降低血压。（7）
10.管理压力:
压力是高血压的主要因素。当一个人长期处于压力状态时，身体就会一直处于压力状态。这在物理层面上引发了更快的心率和收缩的血管。它还可能导致不健康的习惯，如饮酒或暴饮暴食。所有这些都会对血压产生负面影响。听舒缓的音乐可以减轻压力。尝试深呼吸练习和技巧，以及冥想来减轻压力和降低血压。（8）
预防高血压的食物:
以下是对高血压有益的食物:
1.蒜:
生嚼大蒜是治疗高血压最好的食物之一。食用生大蒜会激活蒜氨酸酶，从而释放出最大限度的蒜素。经常吃大蒜有助于控制血压。每天嚼1-2瓣生大蒜是最好的方法之一，不仅可以保持低血压，而且还能提供许多其他好处，如检查胆固醇等。这是降低血压的主要有效方法之一。
2.柠檬:
柠檬可以控制高血压，是一种天然的治疗方法。清晨，喝一杯加了半个柠檬汁的温水。不要在溶液中加入任何糖或盐。这是控制高血压的一种方法。（9）
3.巴日尔:
罗勒有助于降低血压。它可以防止血管狭窄。罗勒是治疗高血压的天然家庭疗法之一，它有许多其他天然的健康益处。
4.薄荷的叶子:
薄荷叶有某些特性，可能有助于防止动脉斑块阻碍血液流动。血流受限会导致血压水平飙升。薄荷叶晾干，然后撒上粉。如果每天定期服用两茶匙这种粉末，可以帮助达到正常血压。我们可以在大约4-5天的时间内开始看到结果。这是一种久经考验的治疗高血压的草药。
5.西瓜种子:
西瓜含有瓜氨酸，这是一种氨基酸，可以增加我们体内的一氧化氮水平。这种一氧化氮有助于血管扩张和降低血压。西瓜籽中含有帮助扩张血管的酶。干西瓜籽应该和罂粟籽研磨成等量。清晨空腹服用一茶匙这种混合物，以获得最佳效果。
6.芹菜:
芹菜含有一种叫做酞的植物化学物质。当用作提取物时，它被称为NBP。这可以放松动脉壁的组织，增加血液流动，降低血压。因为芹菜茎的含盐量低，所以可以获得镁、纤维、钾等营养。所有这些都有助于调节血压。饮食中适量摄入芹菜有助于控制血压。
7.蜂蜜:
蜂蜜对高血压的主要好处来自于它对血管的镇静特性。建议在早上空腹时喝2茶匙生的有机蜂蜜来降低血压。（10）
8.肉桂:
肉桂是另一种美味的调味料，在日常饮食中加入它不需要太多努力。这对降低高血压发病率起着巨大的作用。肉桂可以添加到你的早餐燕麦片，麦片，甚至咖啡中。肉桂是治疗高血压的最佳药物。用肉桂治疗高血压的家庭疗法效果很好，因为它有助于更好的血液流动。这是治疗高血压的最好的家庭疗法，味道也很好!
9.豆蔻:
小豆蔻是南亚菜肴中常用的调味品。小豆蔻对健康的影响表明，对于高血压患者，在连续12周每天服用两次小豆蔻粉后，血压读数显著降低。它有助于稳定血压，改善血液循环。小豆蔻可以作为小豆蔻种子或粉末汤，炖菜，甚至烘焙食品。
避免高血压的食物:
如果你患有高血压，那么有一些方法可以通过健康饮食来降低血压。健康的饮食包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜、豆类和低脂奶制品。增加血压的食物清单包括:
十、熟食肉类:
这些是真正的钠炸弹，因为这里的肉经过腌制，腌制，并加盐调味。
十、面包、奶酪、调味品和泡菜:
添加到简单三明治中的这些物质最终会成为钠陷阱。
罐头汤:
这些都很容易准备，尤其是当你在和时间赛跑或者身体不舒服的时候。这些罐头汤以及罐头高汤和肉汤的钠含量很高，对血压有害。瓶装或罐装番茄产品也是如此。
冷冻披萨:
对于那些想要控制血压的人来说，这是一个糟糕的选择。煮熟后，要加很多盐来保持味道。饼皮和馅料越厚，里面的盐就越多。
X.蔬菜汁:
蔬菜在液体和罐头中保存的时间越长，它所含的钠就越多。
十、番茄制品:
大多数罐装番茄酱、意大利面酱和番茄汁的钠含量都很高。
十、白糖:
过量的糖与肥胖和超重直接相关。这反过来又与高血压有关。
十、精品品:
避免或适量使用白面包、意大利面、披萨面团、糕点、白米、白面等。
X.奶类食品:
一些食物可以添加到我们的日常饮食中，以帮助降低血压，如印度小麦、大豆、苹果、牛奶、浆果、鸡蛋等。
在印度家庭中，明智的饮食策略将大大有助于防止不必要的血压飙升。人们可以简单地替换那些引发和导致高血压的药物，因为有降低高血压的家庭疗法。重要的是，我们要记住，为了控制我们的血压，我们不需要剥夺自己，而是要做出健康的选择和明智的饮食!
免责声明:文中提到的提示和建议仅供一般参考，不应被理解为专业的医疗建议。如果你对任何医疗状况和治疗改变有任何具体问题，一定要咨询你的医生。
常见问题:
1.高血压的症状和体征有哪些?
高血压的一个可怕的方面是，我们大多数人不知道我们的血压什么时候会飙升。我们应该注意的一些症状是严重的头痛、思维混乱、疲劳、视力问题、胸痛、呼吸困难、心跳不规则、胸部、颈部或耳朵砰然作响等。这些是我们应该注意的主要症状，因为我们可能处于高血压危机中，这可能需要去看医生。
2.如何测量血压?
测量血压的方法要正确，读数才能准确。测量血压时，必须靠背部支撑坐着。测量血压时，袖带缠在置于心脏水平位置的上臂上。这个袖口通过按压灯泡来充气。然后医生慢慢地把空气放出来，用手腕上的听诊器听你的脉搏。这表显示你血管的压力。现在也有数字血压计来检查我们的血压。
3.治疗高血压的药物有哪些?
以下5组是治疗高血压/高血压的首选药物。它们是利尿剂、受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体阻滞剂。当上述药物无效或耐受性不佳时，可选择使用的其他一些降压药是- 1-阻滞剂、- 2 -激动剂和I1-阻滞剂，以及直接作用的血管扩张剂。