你知道吸烟不仅对你自己有害,而且对被动吸入烟雾的人也有害吗?虽然很多人用吸烟来缓解压力,但它会很快上瘾,这是有害的。

这篇文章为你提供了安全自然的戒烟方法。继续阅读了解更多!

12种永久戒烟的方法:

当你想要戒掉像吸烟这样的习惯时,决心是关键。诱惑贯穿始终,使这个过程更加困难。没有捷径能使你突然戒烟。最好是为戒断症状做好准备,使用能给你持续和永久的效果的提示。

1.列出戒烟的理由:

那些烟瘾很大的人通常会有一种意识,这种意识会使他们下定决心戒烟。做一个清单来提醒自己为什么你会做出这个决定,这是戒烟的第一步和必要步骤之一。确保你选择了一个足够强大的理由来控制吸烟的冲动。

  • 保护你的家人远离被动吸烟。
  • 减少患慢性疾病的机会。
  • 省钱。

2.是积极的:

坐在一个地方已经成为我们许多人工作的一种方式。这可能是一个原因,可以触发尼古丁的渴望,使你酒瘾复发。运动是戒烟的最好方法。

让自己参与一项或另一项活动,比如游泳、慢跑、滑冰等,这是非常有益的,因为这样可以让你的渴望少一些时间在脑海中浮现。

如果你不是一个活跃的人,那么是时候培养一些新的爱好来保持你的身体健康了。

3.转向健康饮食计划:

一旦你决定戒烟,改变你的生活方式,健康的饮食习惯也是必要的。包括新鲜的水果和蔬菜可以帮助你控制对尼古丁的渴望。

节食并不意味着你必须让自己挨饿;健康饮食是关键。尽量吃一些对身体整体健康有益的食物,比如瘦蛋白、全谷物、蔬菜和水果。

菠萝是最好的水果之一,可以帮助减少因长期使用尼古丁而引起的炎症,并保持肺部的健康功能。

4.多喝水:

水在身体排毒中起着重要的作用。这就是为什么我们被建议每天至少喝8升水的原因。喝大量的水是戒烟和对抗上瘾的最好方法。

持续吸烟会在体内形成尼古丁沉积,损害组织。通过大量饮水,它慢慢地排出化学沉积,保持身体水分充足。

水可以帮助你对抗上瘾,并有效地加速康复过程。

5.喝花草茶或绿茶:

绿茶含有促进健康的成分,是戒烟的最佳家庭疗法之一。喝一杯热茶或绿茶可以转移你对香烟的注意力。它还能帮助你的身体从持续吸烟造成的伤害中痊愈。绿茶可以降低吸烟者患肺癌的风险(1)(2).

一旦你决定戒烟,就开始啜饮花草茶或绿茶的习惯。

读:你今天应该尝试的最好的花草茶

6.维生素C:

戒烟的最初几周是最具挑战性和压力最大的时候。这是人们最需要支持的时候,你的身体需要补充来帮助戒烟(3.).

维生素C中的抗氧化剂有助于清除体内的毒素,这就是为什么它也被称为垃圾收集器。它通过清洁你的身体来控制对尼古丁的渴望。它训练你的身体不渴求尼古丁。

维生素C通过改善神经功能,在对抗紧张、易怒、焦虑、抑郁等戒断症状方面发挥着至关重要的作用。

7.吃人参:

控制对尼古丁的渴望是许多人在计划戒烟时面临的最大障碍之一。这就是人参的救命之处。这是戒烟最好的自然方式之一。

根据许多研究,人参可以作为尼古丁的治疗替代品,使吸烟的吸引力降低(4).

人参可以通过泡茶或将人参粉加入汤或果汁中来食用。所以,不要拖延,把人参加入到你的日常生活中,快速实现你的目标。

8.圣约翰草:

圣约翰草是一种最好的草药补充剂,可以帮助你戒烟。它也是一种常用来治疗抑郁症的草药。

圣约翰草中丰富的抗氧化剂可以帮助你控制对尼古丁的渴望,特别是当你想要戒烟的时候。对于那些想要避免使用尼古丁替代疗法来戒烟的人来说,这是一种选择。

这种草药的主要用途是治疗抑郁症;还需要更多的研究来证实它在戒烟方面的有效性。

虽然圣约翰草的使用是安全的,孕妇或哺乳妇女和儿童应避免使用它。

读:怀孕期间吸烟的影响

9.精油芳香疗法:

戒烟并不容易,因为它会对人的情感造成伤害。压力是许多烟民的共同原因之一。精油的作用因人而异。

香薰疗法可让你心平气和,放松身心,让你的注意力从尼古丁戒除症(5).

在香薰治疗过程中可以使用的精油有:

  1. 黑胡椒精油
  2. 甜橙精油
  3. 罗马甘菊精油
  4. 薰衣草精油
  5. 薄荷精油
  6. 迷迭香精油

虽然精油有积极的作用,但还需要更多的研究来证明其帮助你戒烟的有效性。

10.向针灸师寻求建议:

针灸是一种替代医学,对许多健康疾病都有疗效。这是戒烟最有效的方法,帮助你成功地达到你的目标。

根据一项研究,我们身体中的几个穴位在许多方面对不同的人有帮助。这个过程让想戒烟的人有动力并坚持下去(6).

这是一个自然过程,帮助你从一开始就减少香烟的数量,并最终戒烟。

11.练习瑜伽或运动:

瑜伽运动在各个年龄段的人中都越来越受欢迎。瑜伽有助于身体放松,被认为是戒烟的最佳方法之一。它可以帮助你控制对尼古丁的渴望,显著减少焦虑。

据研究人员称,瑜伽或运动可以让你放松,从而帮助降低血压,增强肺部功能。它是一种另类疗法,尤其对女性(7).

那么,你还在等什么?开始练习瑜伽,慢慢地有效地减少你每天使用的香烟数量。

12.使用一个应用程序:

电子媒体近年来发展迅猛。有各种各样的应用程序。当你想要戒烟时,你可以通过许多这样的应用程序来跟踪和激励自己。界面、设计和更新频率在这些应用的设计中起着至关重要的作用,市场上最受欢迎的应用有:

  • 现在退出
  • 无烟
  • 放弃追踪
  • 容易放弃
  • 辞职的天才
  • 我放弃朋友
  • 熊熊的
  • 停止吸烟
  • 戒烟-戒烟柜台
  • 吸烟木-停止吸烟

我们都想为了自己和家人的健康而戒烟。不像临时的修复方法,这篇文章中提到的步骤将为你提供一个舒适和永久的自然戒烟方法。我们希望这些建议能帮助你度过充满挑战的时期,并取得成功。

常见问题:

1.突然戒烟安全吗?

答:戒烟永远是一个健康的选择。但当你突然停止吸烟时,你的身体可能会进入尼古丁戒断状态,三天之内你会感到烦躁、喜怒无常和严重的头痛。一旦你的身体适应了尼古丁的消耗,你的肺部功能就会显著改善。

2.多少支香烟才算多?

答:即使每天抽一根烟也会对你的身体产生有害的影响。由于被动吸烟,它也会影响你周围的人。

3.你的身体需要多长时间来适应不吸烟的习惯?

答:一旦戒烟,尼古丁戒断症状会在2 ~ 3天内达到顶峰。一旦你停止吸烟,你的大脑化学物质需要两到三个月才能恢复正常。

免责声明:本文中提到的信息只是建议,不能替代专业建议。建议在尝试任何新事物之前先寻求医疗建议。本网站对可能引起的副作用不负任何责任。

关于Saanvi

Saanvi Sharma是一位健康和营养方面的优秀网络内容作家。她在这方面的专业知识源于多年来的深入研究和知识。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,撰写高质量的内容成为她的美德。
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