高血压被恰当地称为“沉默的杀手”，因为它会影响你的身体。当血压水平超过140/90时，高血压会损害你的心脏、大脑、肾脏和其他身体部位。如果不及时治疗，这种情况会恶化生活质量，缩短你的寿命。幸运的是，有瑜伽来拯救我们!最近的研究表明，练习瑜伽治疗血压(高血压)并服用药物可以显著提高读数。
瑜伽能治高血压吗?：
瑜伽包括体式和深呼吸练习的结合，可以减轻压力，让身体平静下来。2013年的一项研究表明，除药物治疗外，接受短期瑜伽治疗的患者舒张压下降4.4mmHg (1)．此外，瑜伽疗法可以增加一个人的积极情绪，控制肥胖，调节睡眠习惯，从而帮助降低血压水平。
治疗高血压的10个最佳瑜伽体式:
现在让我们来看看可以降低高血压的最佳瑜伽体式:
1.ViparitaKarani:
腿上墙式是治疗高血压的一个很好的瑜伽体式。这种体式包括把你的腿放在墙上，形成90度角。通过这样做，它可以改善身体的血液循环，减轻压力，放松身心。
执行步骤:
- 选择一个靠墙的地方。
- 平躺。
- 向墙壁移动，让你的腿在墙上休息。
- 脚底和小腿肌肉应该接触墙壁。
- 臀部要稍微远离地面。
- 保持身体90度角。
- 保持这个姿势几分钟，然后恢复到原来的姿势。
警告:如果你是一个初学者，在你的臀部下放置一个支撑物来平衡身体。如果你是孕妇或脊椎有问题，不要做这个体式。
2.Balasana:
Balasana或儿童体式是一种很好的瑜伽体式，可以控制高血压水平。这种体式的作用是释放身体的压力和紧张，恢复平静。前屈式可以促进内脏的血液循环，甚至可以控制疲劳。它能让你深呼吸，降低你的心率，降低整体血压读数。
执行步骤:
- 在地板上铺上瑜伽垫。
- 跪下来，臀部放在脚底。
- 移动时慢慢向前弯曲，伸展手臂。
- 手臂放在地板上，手掌触地。
- 你的前额会接触到地板。
- 保持这个姿势几分钟。
- 放松，回到原来的位置。
警告:如果你怀孕了，膝盖受伤了，脊椎有问题，消化系统紊乱等等，除非你的瑜伽导师另有建议，否则不要做这个体式。
参见:降低血压的自然方法
3.AdhoMukhaSvanasana:
AdhoMukhaSvanasana或下犬式，是一种广泛认可的治疗高血压的瑜伽姿势。倒立瑜伽的工作原理是伸展脊柱，释放该区域肌肉群的紧张。这种体式还能增加肺部的容量，让你吸入更多的氧气。通过这样做，这种体式可以减轻压力和焦虑，从而控制高血压。
执行步骤:
- 进入四肢着地的姿势。
- 吸气，抬起臀部，同时保持双手和肘部伸直。
- 让你的手稍微远离彼此。
- 你的脚趾应该指向直线。
- 双手紧紧地按在地上。
- 把手向前弯曲，让耳朵接触到内侧手臂的两侧。
- 深呼吸，把注意力集中在肚脐上。
- 这样做1-2分钟后，你可以慢慢地重新跪下来。
警告:如果你怀孕超过3个月或肩膀/背部/手腕受伤，不要做这个体式。
4.BaddhaKonasana:
蝴蝶式是另一个很好的对抗血压高的瑜伽体式。这种体式包括像蝴蝶翅膀一样拍打臀部，可以刺激你的心血管活动。此外，这种体式还能促进血液循环，缓解压力和焦虑。
执行步骤:
- 在地板上放一块瑜伽垫，然后坐在上面。
- 保持坐姿，双腿放在前面。
- 弯曲膝盖，并拢脚跟，用手掌紧紧握住脚跟。
- 两脚必须相对，膝盖必须张开。
- 深吸气，用肘部压住大腿和膝盖。
- 大腿上下慢慢移动，模仿蝴蝶飞舞的动作。
- 当你这样做的时候正常呼吸。
警告:如果你有腹股沟损伤或坐骨神经痛，请不要表演。另外，在月经期间也要避免这种姿势。
5.Sethu Bandha Sarvanganasana:
Sethu Bandha Sarvanganasana或桥式是一个很好的瑜伽姿势来降低血压。它包括抬高骨盆和脊柱，同时保持头和肩膀靠在地面上。其结果是一个桥式的姿势，打开你的胸部，增加你的呼吸能力。这种体式还可以缓解疲劳、焦虑和抑郁的感觉，可以控制心跳频率，降低高血压。
执行步骤:
- 在地板上滚动瑜伽垫，平躺。
- 将手臂放在身体两侧，手掌向下。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地上。
- 拓宽你的臀部，把它们尽可能地推向臀部。
- 肩膀和上臂向地面推，骨盆抬起。
- 试着用脚平衡身体的重量。
- 保持臀部结实，下巴靠近胸部。
- 将手臂平行于“桥”。
- 保持姿势，数到10-12。
- 慢慢地回到最初的位置。
警告:如果你有颈部、肩部或脊椎损伤，不要做这个体式。
参见:了解你患高血压的危险因素
6.Bhujangasana:
Bhujangasana或眼镜蛇式是一种降低高血压水平的治疗性体式。背部弯曲的姿势伸展了整个脊柱，打开了胸部区域，以便更好地吸入氧气。它可以增加上半身的血液流动，减轻你的压力。通过调节心跳，这种体式可以自然地控制血压读数。
执行步骤:
- 俯卧。
- 将手掌放在地面上，放在肩膀下方。
- 弯曲肘部，使其靠近身体。
- 吸气，挺胸。
- 保持你的脖子在一个中立的位置。
- 双腿必须完全接触地面，包括脚。
- 慢慢呼气，回到最初的姿势。
- 重复10-15次。
警告:如果你怀孕了或背部或颈部受伤，不要做这个体式。
7.Sukhasana:
Sukhasana或Easy姿势可以快速控制焦虑问题，降低血压水平。体式包括以轻松的坐姿坐着，专注于缓慢的呼吸。如果方法正确，这个体式可以让你的身心充满平静，让你进入一个美丽的冥想阶段。金沙真人探球平台
执行步骤:
- 保持轻松的坐姿。
- 确保你很放松，感觉很舒服。
- 现在把你的手掌放在臀部，食指与拇指接触。
- 保持脊柱挺直，闭上眼睛。
- 保持姿势10-15分钟。
- 专注于深而慢的呼吸。
警告:如果你的脚踝或臀部受伤，在下面放一个垫子，以避免不适。
8.双腿加强背部伸展式:
前屈式是一种很好的减压体式，可以自然地治疗高血压。它能缓解焦虑和疲劳感，控制心跳加速，降低血压水平。此外，这种体式可以缓解头痛和失眠，改善病情。
执行步骤:
- 坐在地上，双腿在身体前面伸展。
- 吸气，双臂举过头顶。
- 呼气时，从髋关节向脚趾前屈。
- 你的脸必须朝下。
- 把手放在腿上。
- 试着用手掌握住你的脚趾。如果你够不着，就把你的手放在你腿上最大可及的地方。
- 保持姿势，数到10-15秒。
- 慢慢吸气，回到原来的位置。
警告:如果你背部受伤或怀孕，不要做这个体式。
9.金刚座:
金刚乘被称为霹雳式或钻石式。许多人练习这个体式来治疗消化相关的问题。然而，很少有人知道金刚乘也可以降低血压。它的工作原理是增加流向身体上半部分的血液，释放该区域肌肉群的紧张。
执行步骤:
- 铺上瑜伽垫，以跪着的姿势坐着。
- 臀部靠在脚底上。
- 保持脊柱挺直，双手放在大腿上。
- 保持这个姿势15-20分钟。
警告:如果你有疝气、腿筋受伤或关节炎，不要练习这个体式。
10.Shavasana:
Shavasana或尸体式是一种简单而平静的瑜伽体式，可以控制高血压。如果做得正确，这个体式可以让你的中枢神经系统平静下来，减少疲劳和压力。它也会带来一种内在的意识来唤醒你的灵性。
执行步骤:
- 在地板上铺上瑜伽垫。
- 仰卧，伸直双腿。
- 双腿分开，手臂放在两侧。
- 练习缓慢的呼吸，专注于胸部和腹部的运动。
- 在这个过程中，试着释放和放松你全身的肌肉。
警告:避免移动身体，在安静的地方练习体式，以防止分心。
参见:绿茶如何降低血压?
高血压患者应避免的瑜伽姿势:
并不是所有的瑜伽姿势都适合高血压患者。有些体式对于高血压患者是不可取的，因为它们对高血压的影响是相互矛盾的。在这种情况下，你必须避免这种体式，或者和你的瑜伽导师谈谈，做出适当的调整。
下面是一些避免高血压的瑜伽体式:
- Bharadvaja的转折
- 鞠躬的姿势
- 骆驼的姿势
- 伸展侧角姿势
- 鱼的姿势
- 倒立或朝下树形
- 新月的姿势
- 国王鸽子式
- 舞蹈之王姿势
- 犁的姿势
- 轮构成
在你计划进行瑜伽治疗高血压之前，一定要去看医生，了解这种形式的体育锻炼是否适合你的健康状况。此外，我们建议在训练有素的瑜伽练习者的监督下进行这些体式，以避免任何风险。除了瑜伽，简单的生活方式和饮食改变可以最大限度地减少与高血压相关的风险因素，提高你的整体生活质量。
免责声明:文中提供的信息纯粹是为了教育目的，不符合诊断或治疗健康状况的条件。读者必须寻求专业的医疗建议，而不是仅仅依靠本网站的信息。
常见问题:
1.哪些瑜伽体式不利于高血压?
答:任何让你处于不适状态并加速你的心率的瑜伽体式对你都是有害的。一般的规则是避免所有涉及倒立和复杂瑜伽姿势的体式。这些运动会导致你呼吸急促，增加中风或心脏病发作的几率。
2.瑜伽体式能立即控制高血压吗?
答:瑜伽可以通过消除身体的压力和焦虑来降低血压水平。然而，效果可能不会立竿见影。你必须学习专门治疗高血压的瑜伽，并且每天都要做。饮食和生活方式等因素在决定项目的效果方面也起着关键作用。
3.调息息治疗高血压有效吗?
答:调息法是瑜伽的一部分，专注于呼吸控制，通常在体式之前或之后练习。研究表明，如果正确使用，Pranayam可以降低收缩压和舒张压，同时降低脉搏率。众所周知，定期练习调息法可以降低因高血压引起的心脏问题的风险。