瑜伽是一种非常微妙的精神训练，能带来身心的和谐。尽管瑜伽起源于印度次大陆，但它已迅速在全球流行起来。虽然有几个姿势，在这篇文章中，我们已经详细讨论了Gomukhasana瑜伽姿势和它的好处。在梵语中，“Go”是牛的意思，“Mukha”是脸的意思，“Asana”是姿势的意思。
顺便说一句，“Gomukh”的意思是头上的光或头部的轻盈。然而，在表演这个姿势时，身体就像牛的脸，因此得名。继续读下去!
什么是牛脸姿势?
梵文Gomukhasana的翻译也被称为牛脸瑜伽。Go意思是牛，mukha意思是脸，asana意思是姿势。Gomukhasana可以用一套不同的体式来完成。这是一种坐着的瑜伽姿势，可以增强你的胸部、肩膀、手臂和三头肌。
“牛脸”这个名字是给这个瑜伽体式，因为你的身体看起来像牛的脸在做这个体式。
执行Gomukhasana的步骤:
以下是Gomukhasanayoga体式的简单步骤，你需要遵循它来获得所有与之相关的好处。
- 坐在地板上的瑜伽垫上。
- 向前伸展双腿，同时保持背部挺直。
- 现在把左腿轻轻地放在右屁股下面。
- 将右腿放在左大腿上。
- 确保你的膝盖叠在另一个膝盖上，并靠得很近。
- 将左臂折叠放在背后。
- 现在伸出你的右臂，将右臂放在你的右肩膀上，以够到左手。尽可能地伸展身体。
- 刚开始可能感觉不容易，但通过练习你可以把手伸到背后。
- 扩张你的胸部，微微后仰，同时保持躯干直立。
- 确保你尽可能长时间保持这个姿势。
- 在做这个体式的过程中，注意你的呼吸。
Gomukhasana的准备姿势:
这里有一些你可以练习的Gomukhasana预备姿势，会让你的身体更轻松。其中一些姿势是:
- Suptavirasana。
- Baddhakonasana。
- Suptapadangusthasana。
- Suptabaddhakonasana。
- Virasana。
- Upavisthakonasana。
Gomukhasana的后续姿势:
这里有有些瑜伽体式你可以试试在练习了牛脸姿势或Gomukhasana之后。
- Bharadvajasana。
- ArdhaMatsyendrasana。
- 莲花式。
- Garudasana。
- UpavisthaKonasana。
- 双腿加强背部伸展式。
- Marichyasana III。
Gomukhasana健康益处:
我们已经向您展示了Gomukhasana的好处:
- Gomukhasana通过帮助弯曲你的背部使你的背部更有弹性。
- 有助于放松颈椎，有效治疗肩膀僵硬。
- 你可以通过定期练习坐骨神经痛来治疗。
- Gomukhasana通过帮助增强肾功能对糖尿病患者特别有效。
- 心包膜区域更容易通过定期练习。
- 你也可以通过练习这个体式来减轻压力和焦虑。
- 它通过扩张下腹肌来帮助腹部器官的功能。
- 这个体式有助于燃烧腹部多余的脂肪。此外，它还能通过深度拉伸腹部区域，给你一个健美的躯干。
- Gomukhasana通过呼吸来改善胸部的血液循环，扩张隔膜。
- 这种体式可以让你的肩膀和上臂更加灵活，从而锻炼出强壮的二头肌和三头肌。
- 当你的整个脊柱被拉伸时，你的整个身体都得到了良好的普拉纳流动。
- 腹部肌肉与不同品种的Gomukhasana一起工作，改善消化。
(阅读:平恰Mayurasana的好处］
五味子的禁忌症和注意事项:
- 表演Gomukhasana的一些注意事项和禁忌症如下:
- 如果你有肩袖损伤或膝盖疼痛，或经历过度的肩部损伤，请避免练习Gomukhasana。
- 如果你背痛，可以在认证瑜伽教练的指导下练习这个体式。
- 假设你在五线天的拉伸过程中感到身体的任何部位疼痛。在这种情况下，最好不要做体式。
- 如果你有软组织损伤，比如肌肉损伤、韧带损伤和肌腱损伤，就不要做这个体式。
- 如果你有出血的痔疮、脊柱炎或大腿疼痛，建议不要做Gomukhasana。
(阅读:如何做Simhasana瑜伽(狮子式)］
Gomukhasana变化:
Gomukhasana瑜伽体式的一些变化如下:
鞋带姿势:
牛脸姿势手臂收起来:
半牛脸的前屈姿势:
牛脸鹰臂造型:
Gomukhasana瑜伽姿势非常有益，但也非常简单。简单的伸展运动可以对你的身体健康产生很大的影响。看看本文中提到的过程。如果你是初学者，你可以接受专业的帮助，以避免任何事故。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!
(阅读:一定要知道鹰式姿势］
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常见问题解答:
肥胖的人可以练习瑜伽吗?
答:任何人都可以练习瑜伽，无论健康水平、年龄、身体和体重如何。但如果你不确定，你可以咨询专业人士以获得适当的指导，以避免受伤。与其一直不健康，不如从小事开始练瑜伽。
练习瑜伽前可以吃东西吗?
答:通常建议在练习瑜伽前一小时空腹或进食。此外，建议在练习瑜伽体式时，你的肠道应该是空的。
3.我们应该多久做一次瑜伽?
答:为了获得有效的效果，建议每周做两到五次瑜伽。但有必要慢慢地进入体式，让你的身体习惯它们，然后逐渐使它变得更有规律。